Impulsa tu cerebro en 2018, ¡Semana 1 de lanzamiento!

Mejore su éxito futuro con una mejor salud cerebral.

Fuente: Moopixel / Shutterstock

¿Listo para probar un ejercicio inspirador de Año Nuevo? Tómese unos minutos para imaginarse a sí mismo, en la cúspide de la salud y la felicidad, dentro de un año, en el día de Año Nuevo de 2019. Cierre los ojos durante unos 30 segundos y saboree los detalles …

Ahora escribe una palabra que describa cada uno de los siguientes: cómo te ves, qué estás haciendo y cómo te sientes (por ejemplo, “resplandeciente, bailando, alegre”).

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Si crees que puedes tomar decisiones el próximo año para darle vida a esa visión de tres palabras, entonces estás en la excelente compañía de muchas personas resilientes y dedicadas que han usado una “mentalidad de crecimiento” para alcanzar altos niveles de éxito. . Durante décadas de investigación sobre logros, la psicóloga de la Universidad de Stanford Dra. Carol Dweck descubrió que las personas con una “mentalidad de crecimiento” que creían que sus acciones ayudaban a determinar su éxito tenían niveles de logros consistentemente más altos que las personas con una “mentalidad fija” que creían en sus habilidades y las circunstancias fueron en gran medida inalterables.

Entonces, ¿cómo se relaciona esto con aumentar tu potencia cerebral? Su éxito en el logro de su visión de tres palabras, o cualquier esfuerzo, será significativamente mayor si mejora la salud del increíble órgano de tres libras que se encuentra entre sus oídos y rige sus acciones, emociones, fuerza de voluntad y motivación.

Pero para mejorar realmente la salud del cerebro, necesitamos distinguir la verdad de la exageración y cortar el mar de información que nos impulsa a probar innumerables actividades, suplementos, juegos y ejercicios. Esta no es una tarea fácil, especialmente porque la industria de la salud del cerebro crece con productos que parecen prometedores pero que a menudo no se han probado.

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Afortunadamente, existe una gran cantidad de orientación de salud mental respaldada por la ciencia, basada en décadas de investigación emocionante. En honor a hacer de 2018 un año sobresaliente para la salud del cerebro, compartiré un Plan de estimulación cerebral de 4 semanas respaldado por la ciencia, con una estrategia diferente cada semana.

Estas estrategias de salud cerebral comparten algunas características excelentes:

• La mayoría son gratis
• TODOS están vinculados a una mejor salud general y calidad de vida
• TODOS están respaldados por la ciencia
• Estas estrategias aumentan la probabilidad de lograr su visión de tres palabras a largo plazo y brindan beneficios inmediatos a corto plazo.

Comencemos con la semana 1 con la única estrategia de salud cerebral que se ha demostrado que hace crecer nuevas neuronas … ¡Ejercicio cardiovascular!

El ejercicio cardiovascular (también conocido como ejercicio aeróbico) incluye caminar, correr, bailar, nadar, caminar, hacer ejercicios aeróbicos en la silla o cientos de otras actividades en las que la frecuencia cardíaca está elevada. Decenas de estudios de investigación han demostrado que 30 minutos de ejercicio cardiovascular 3-4 veces por semana ayudan a mejorar la memoria y reducir el riesgo de Alzheimer. Pero no tienes que esperar para notar los beneficios. Incluso inmediatamente después del ejercicio, las mejoras inmediatas en la atención y el aprendizaje son evidentes para muchas personas. Además, el ejercicio cardiovascular está relacionado con una mejoría del sueño, una mejor salud cardiovascular y control de peso, reducción del riesgo de cáncer y mejora del estado de ánimo. También es la única estrategia que realmente mejora los problemas leves de memoria (a veces conocidos como “deterioro cognitivo leve”) para muchas personas.

Un estudio poderoso mostró que los adultos mayores que realizaron ejercicio aeróbico moderado tres días a la semana durante un año pudieron aumentar el volumen de una región de la memoria central del cerebro (hipocampo) en un 2 por ciento y reducir la contracción relacionada con la edad de ese región.

Simplemente no hay otra intervención, medicamento o tratamiento que haya demostrado ser más efectivo para mejorar la memoria y la salud cerebral que el ejercicio cardiovascular .

Para la semana 1, elija uno de los siguientes objetivos, en consulta con su proveedor de atención médica:

1. Si no hace ejercicio regularmente, apunte a 10 minutos de ejercicios cardiovasculares ligeros, como caminar, caminar sobre el agua, nadar ligero, aeróbicos en silla, bailar u otra actividad de bombeo de corazón, al menos tres días esta semana.
2. Si ya hace ejercicio cardiovascular, trate de aumentar la cantidad en 5 minutos por entrenamiento hasta que esté entrenando durante 30 minutos al menos 3-4 días por semana. Si ya está haciendo ejercicio 30 minutos 3-4 días a la semana, intente aumentar la variedad de ejercicios que realiza (por ejemplo, lunes = velocidad de caminar, miércoles = natación, viernes = baile), ya que algunas investigaciones muestran que se beneficia de una mayor variedad de ejercicios. ejercicios cardiovasculares.

Si desea consejos para aumentar su motivación para el ejercicio y obtener más información sobre cómo el ejercicio mejora la estructura física del cerebro, haga clic aquí.

A medida que nos acercamos a la Semana 1 de 2018, motivemos a los demás y fortalezcamos nuestra “mentalidad de crecimiento” colectiva haciendo clic en la sección “Comentarios” a continuación y compartiendo su visión de tres palabras y su objetivo de ejercicio para la semana. ¡Aquí hay que impulsar tu cerebro en 2018!

Referencias

Erickson, et al. (2010). El entrenamiento físico aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la memoria. Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América.