La biorretroalimentación de las 5 formas principales puede cambiar su vida

Soy neurocientífico comportamental por entrenamiento. Esto significa que cuando fui a la escuela en UCLA (¡Vaya Bruins!) Me enfoqué en comprender cómo los cambios neuroquímicos y neurofísicos en el cerebro afectan la forma en que interactuamos con el mundo. En ese momento, estaba principalmente interesado en cómo estas cosas se relacionan con la adicción, pero cada vez me siento más obligado a compartir las interminables otras formas en que esta interacción es crucial para nuestro bienestar.

Ya ves, todo lo que nos sucede es, en esencia, una interacción entre el mundo y nuestro cerebro de alguna manera. Esto es cierto para su capacidad de leer estas palabras, atar los cordones de sus zapatos, sentirse deprimido o emocionado e incluso comenzar a caminar. Pero como muchos de ustedes que están leyendo estas páginas saben, esta interacción mundo-cerebro a menudo nos deja con ganas de más.

A veces, hay problemas reales, como dificultades de procesamiento en el autismo que dificultan la interacción con los demás y la vida es un desafío. En otras ocasiones, la dificultad es más sutil pero aún preocupante: piense en la ansiedad que hace que conducir sea difícil o en problemas de atención que pueden o no cumplir con los criterios del TDAH. Finalmente, algunos de nosotros sentimos que estamos funcionando "bien" pero queremos hacerlo mejor: queremos dormir mejor, enfocarnos mejor, mejorar la memoria y más.

Fuente: Adi Jaffe

Tal como está actualmente, principalmente recurrimos a medicamentos para abordar estos problemas. Tomamos estimulantes para ayudarnos a enfocarnos mejor y trabajar más tiempo; sedantes e hipnóticos para ayudarnos a dormir; ansiolíticos para calmarnos. Las píldoras funcionan lo suficientemente bien y sentimos que hemos lamido el problema. Pero surgen nuevos problemas …

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Nos volvemos dependientes de estos medicamentos (existe ese vínculo de adicción nuevamente) e impactan en otras facetas de nuestro funcionamiento que no estábamos buscando exactamente. Nos hacen perder o ganar peso, nos dejan aturdidos, nos hacen sentir deprimidos e irritables a medida que bajamos y causan otros efectos secundarios que se sienten inevitables si queremos abordar esos déficits que tanto nos importan. Ojalá pudiéramos hacer otra cosa pero no sabemos qué, así que seguimos buscando las píldoras.

Aquí es donde la retroalimentación biológica y el neurofeedback pueden ser útiles. Durante más de 40 años la tecnología ha permitido a los profesionales de estas técnicas ayudar a las personas que luchan con la atención, la ansiedad, el sueño, el enfoque, los pensamientos obsesivos, las convulsiones, el síndrome del intestino irritable, el TDAH, el autismo, las lesiones cerebrales y más. Y estas terapias son dirigidas, afectando las áreas problemáticas específicas mientras se minimiza el impacto colateral y los efectos secundarios. Es como el secreto mejor guardado que no necesita ser un secreto en absoluto.

Cuando estaba obteniendo mi doctorado, nunca escuché acerca de la retroalimentación biológica. No fue hasta que estaba buscando maneras de ayudar a mis clientes de tratamiento de la adicción que esta biorretroalimentación se convirtió en una gran parte de nuestra caja de herramientas. Y el razonamiento detrás de esto es simple:

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En lugar de poner productos químicos en el cuerpo para provocar los cambios que estamos buscando, la biorretroalimentación le enseña sutilmente al cerebro (o al cuerpo) cómo producir esos efectos por sí mismo. Con el tiempo, el cuerpo comienza a funcionar de la manera que queremos sin necesitar la ayuda.

Las píldoras producen sus efectos al cambiar la química del cuerpo. La retroalimentación biológica y el neurofeedback son como ir al gimnasio : ¡a través del trabajo cambian el cuerpo mismo!

Estas son las 5 mejores formas y las razones por las cuales la retroalimentación biológica y el neurofeedback deben formar parte de su secreto mejor guardado para obtener la vida que desea:

1. Enfoque y atención : tanto si cumple con los criterios para el TDAH como si no, muchos de nosotros buscamos mejorar nuestra capacidad (o la capacidad de nuestros niños) para enfocarnos y prestar atención. El problema es (y también lo sufro cuando menciono en mi charla TEDx) que nuestra corteza prefrontal no está funcionando tan bien como debería. En términos de EEG, esto generalmente significa que la frecuencia de actividad en esta parte del cerebro es demasiado baja (Theta en lugar de Alpha y Beta). La intervención simple de neurofeedback puede entrenar gradualmente la corteza prefrontal para aumentar su producción de Alpha y SMR (Ritmo Sensorimotor), dejándote más alerta, concentrado y atento. ¡He visto clientes lograr cambios a largo plazo que son al menos equivalentes a los efectos de los medicamentos dentro de los dos meses de entrenamiento!
2. Sueño mejorado : puede haber varias maneras de que ocurra una alteración del sueño: pensamientos obsesivos que no te dejan ir por la noche, tensión física e inquietud que dificultan la relajación o ansiedad similar a un trauma que parece empeorar, especialmente cuando cierras tus ojos. Cada uno de estos puede ser causado por un patrón cerebral completamente diferente y aún causar lo que se siente como insomnio. Demasiada actividad de alta frecuencia en la corteza prefrontal puede conducir a pensamientos obsesivos, si ocurre más cerca de la corteza motora que conduce a la tensión física, y demasiada beta en la parte posterior (posterior) del cerebro cuando cierra los ojos puede causar ansiedad . Con la evaluación correcta de qEEG, su médico puede enfocarse en el área de especial preocupación y reducir la gravedad del efecto. ¡Los resultados pueden ser asombrosos y ayudar a algunos que han estado usando medicamentos para dormir por décadas para finalmente dejar el hábito!
3. La ansiedad generalizada y la reducción del estrés : vivimos en un mundo estresante y rara vez encontramos la forma de reinar en ese estrés. Pero sabemos que el estrés crónico a largo plazo puede causar algunos problemas terribles: cáncer, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos son solo una parte corta de esa lista. El entrenamiento simple de la variabilidad del ritmo cardíaco (HRV) – piense en la meditación a través de una computadora – puede ayudarlo a aprender no solo a ser más consciente de su respuesta al estrés sino también a controlarla. No es de extrañar que la capacitación en VFC haya demostrado mejorar la presión arterial, aumentar el estado de ánimo, reducir la ansiedad, mejorar el rendimiento en los deportes y la cognición, ¡y mucho más! Al comprometerse con la capacitación de VFC durante unos pocos meses, puede cambiar sustancialmente su bienestar para siempre.
4. Alcoholismo y adicción : si bien no soy un gran admirador de esos términos, entiendes el punto: el uso de sustancias problemáticas arruina vidas. Se ha demostrado que varios protocolos diferentes, incluidos muchos de los ya mencionados, reducen la ansiedad y los problemas de sueño que suelen enfrentar los bebedores con problemas y los usuarios de drogas. Pero durante mucho tiempo se ha demostrado que un protocolo específico, el entrenamiento Alpha / Theta, ayuda a los alcohólicos al entrenar el cerebro para producir más de esa actividad del cerebro lento que el alcohol estaba provocando. Para los bebedores a largo plazo, esto puede ser increíblemente útil para acercar su cerebro al funcionamiento normal mucho más rápido de lo que lo haría de otra manera. Una recuperación más rápida significa una menor posibilidad de recaída en el proceso. ¡Eso es bueno para todos!
5. Rendimiento máximo : las personas usan neurofeedback y biofeedback para ayudar con su juego de golf, mejorar el enfoque en el trabajo y aumentar su creatividad. En Alternatives, a menudo vemos a familiares de clientes comenzar a practicar porque ven el impacto increíble que pueden tener los servicios. Se ha informado que el equipo de fútbol italiano lo usa para optimizar el rendimiento (y reducir el trauma cerebral de los encabezados) y los actores y bailarines pueden usar ciertos protocolos para mejorar sus estados creativos al tiempo que reducen la ansiedad. Mi parte favorita de la aplicación Peak Performance es que nos aleja de la idea de que las terapias solo deben usarse para superar problemas. En realidad, ¡están mucho mejor preparados para prevenirlos en primer lugar!

La biorretroalimentación es una herramienta increíble que, según predigo, ganará cada vez más popularidad a medida que la tecnología se vuelve más barata y accesible. Tal como están las cosas, la mayoría requiere profesionales altamente capacitados y algunos equipos serios (excepto para la capacitación en VFC, que se puede realizar de forma relativamente económica).

Animo a todos los que lean esto a probar algunos de estos enfoques alternativos para resolver estos problemas ultracomunales. Ni siquiera me referí a las terapias de migraña y los enfoques de autismo, que son increíblemente útiles al abordar estos temas difíciles. Al incorporar la biorretroacción y el neurofeedback en su vida, no solo su calidad de vida probablemente mejorará, sino que se pondrá en menos riesgo de sobredosis, dependencia física de las drogas y más.