¿Que necesitas?
La práctica:
La amabilidad hacia ti es bondad para mí; la bondad hacia mí es bondad hacia ti.
¿Por qué?
Normalmente describo una práctica como algo que hacer : ponerse de su parte, ver el ser detrás de los ojos, asimilar lo bueno, etc. Esta práctica es diferente: es algo para reconocer . A partir de este reconocimiento, la acción apropiada seguirá. Dejame explicar.
Hace algunos años me invitaron a dar una conferencia magistral en una conferencia con la audiencia más grande que jamás haya tenido. Fue un gran paso para mí. Los psicólogos legendarios estaban dando las otras charlas, y temí no estar a la altura. Estaba nervioso. Realmente nervioso.
Me senté en la parte trasera esperando mi turno, preocupándome por cómo me verían las personas. Pensé en cómo lucir impresionante y obtener aprobación. Mi mente se fijó en mí, yo, yo. Estaba miserable.
Luego comencé a leer una entrevista con el Dalai Lama. Habló sobre la felicidad de desear a los demás. Una ola de alivio y calma me recorrió cuando reconocí que lo mejor que podía hacer por mí era dejar de obsesionarme con "yo" y tratar de ayudar a los demás.
Así que di mi charla y me mantuve enfocado en lo que podría ser útil para las personas en lugar de en cómo me encontraba. Me sentí mucho más relajado y en paz, y recibí una gran ovación. Me reí de las ironías: para obtener aprobación, deja de buscarla; cuidarse, cuidar a los demás.
Este principio se aplica en la vida cotidiana, no solo en conferencias. Si tienes un sentido de otras personas y encuentras compasión por ellas, te sentirás mejor. En una relación, una de las mejores maneras de satisfacer sus propias necesidades es tomar la máxima responsabilidad razonable (estas palabras son cuidadosamente elegidas) para satisfacer las necesidades de la otra persona. Además de ser benevolente, lo cual se siente bien en sí mismo, es su mejor estrategia de probabilidades para que otros la traten mejor. Este enfoque es el opuesto de ser un felpudo; te pone en una posición más fuerte.
Dale la vuelta al revés, y también es cierto: la bondad contigo misma es la bondad hacia los demás. A medida que aumenta su propio bienestar, es más capaz y probable que sea paciente, comprensivo, indulgente y afectuoso. Para cuidarlos, debes cuidarte; de lo contrario, empiezas a correr en vacío. A medida que creces la felicidad y otras fortalezas internas dentro de ti, tienes más para ofrecer a los demás.
La amabilidad hacia ti es bondad para mí; la bondad hacia mí es bondad hacia ti. Es una verdadera y hermosa calle de dos vías.
¿Cómo?
La amabilidad hacia los demás y hacia usted de la que estoy hablando aquí es auténtica y proporcionada, no exagerada o inapropiada.
En situaciones normales, tome un momento aquí y allá para reconocer que si se abre a la compasión, la decencia, la tolerancia, el respeto, el apoyo, la amistad o incluso el amor por los demás … también es bueno para usted.
Vea las consecuencias de las pequeñas cosas. Por ejemplo, hoy temprano, en un aeropuerto, vi una bolsa en el suelo y no sabía si alguien la había dejado. Pensando en esta práctica, era natural que hubiera algo de simpatía en mi rostro cuando le pregunté al hombre que estaba frente a mí si era su bolsa. Él se sobresaltó al principio y parecía que se sentía criticado, luego me miró más de cerca, se relajó un poco y dijo que la bolsa era de su amigo. Su respuesta a mi amabilidad me hizo sentir a gusto en lugar de incómodo o tenso.
Imagínese cuáles podrían ser las inquietudes o deseos de la otra persona, y haga lo que pueda, normalmente de manera fácil y natural, para tenerlos en cuenta. Entonces vea cómo esto resulta para usted. Probablemente mejor de lo que hubiera sido.
También vea cómo cuidarse tiene buenos efectos dominantes para los demás. Deliberadamente haga algo pequeño que lo alimente (un poco de descanso, algo de ejercicio, un tiempo para usted) y luego observe cómo esto afecta sus relaciones. Observe cómo los límites saludables en las relaciones ayudan a evitar que se consuma o enoje y eventualmente necesite retirarse.
En efecto, estás haciendo pequeños experimentos y dejando que los resultados realmente se conviertan en realidad. Esa es la parte importante: dejar que realmente aterrice dentro de ti que estamos profundamente conectados el uno con el otro. Ayudar a otros te ayuda; ayudarse a sí mismo ayuda a otros. Del mismo modo, dañar a los demás te perjudica; dañarte a ti mismo perjudica a los demás.
Es como si estuviéramos conectados en una gran red. Para bien o para mal, lo que le haces a los demás se refleja en ti; lo que haces a ti mismo se extiende a los demás.
Reconocer esto en su vientre y huesos cambiará su vida para mejor. Y cambiar la vida de otros para bien también.
Rick Hanson, Ph.D. , es neuropsicóloga, Senior Fellow del Greater Good Science Center en UC Berkeley, y autor de best-sellers del New York Times. Sus libros incluyen Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (en 14 idiomas), Buddha's Brain: La Neurociencia Práctica de la Felicidad, el Amor y la Sabiduría (en 25 idiomas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Una práctica simple a la vez (en 14 idiomas) y Mother Nurture: Una guía para la salud de la madre en el cuerpo, la mente y las relaciones íntimas. Fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en Oxford, Stanford y Harvard, y ha impartido clases en centros de meditación de todo el mundo. Graduado summa cum laude de UCLA, su trabajo ha sido presentado en CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News y World Report , y O Magazine, y tiene varios programas de audio con Sounds True. Su boletín electrónico semanal, Just One Thing, tiene más de 100.000 suscriptores, y su programa anual de neuroplasticidad positiva, The Foundations of Well-Being , ahora está disponible como un eCourse.
Para obtener más información, consulte su perfil completo en www.RickHanson.net.
