La clave para mantener su bienestar digital

Cómo ser responsable de su bienestar digital y salud mental.

¿Alguna vez te has encontrado desplazándote a través de un hoyo de conejo en las redes sociales? Tal vez ha perdido la noción del tiempo, y tal vez incluso ha tenido dificultades para recordar lo que estaba viendo en ese lapso de tiempo. Desde la mañana hasta la noche, y quizás varias horas entre medio, el aumento y la omnipresencia de la inmersión digital está ganando atención como un posible problema de salud mental.

Según el PEW Research Center, en la última década ha habido un aumento constante del uso de las redes sociales. Aunque las plataformas pueden variar, un tema constante parece ser el potencial de los usuarios para participar sin pensar. Según el Centro de Tecnología Humana, la razón por la que esto sucede es porque “la tecnología está secuestrando nuestras mentes y la sociedad “. Considerando la desconexión, los investigadores han cuestionado el umbral en el que el uso puede volverse insalubre y potencialmente problemático. El uso excesivo de las redes sociales puede poner a los usuarios en riesgo de sufrir consecuencias tecnológicas generales, como aumentos en problemas de visión, problemas de sueño, distracciones y / o accidentes, infecciones y problemas de salud asociados con un estilo de vida sedentario. El uso excesivo de la tecnología también se ha asociado con varios problemas de salud mental, como el bajo bienestar psicológico, la falta de confianza en sí mismo, la depresión, una menor estabilidad emocional y una menor satisfacción con la vida. Específico para el uso de las redes sociales se ha asociado con problemas como la privación del sueño, el estrés, la ansiedad, la autoestima, el aislamiento social, la comparación social, la soledad y la depresión.

Pero las redes sociales son, bueno, sociales. Entonces, ¿no hay beneficios también? ¿Cómo puedo saber si el uso es beneficioso o problemático?

Los medios sociales pueden ser efectivos para conectarse con los demás, lo cual es útil para la salud mental en general. La complejidad de los beneficios y las consecuencias hace que sea difícil sopesar los pros y los contras, y determinar cuándo el uso es problemático. En contraste con las preocupaciones anteriores, los investigadores de la Universidad de Kansas y la Universidad de Missouri encontraron que el uso de las redes sociales no tiene un efecto negativo significativo en las interacciones sociales o el bienestar social. En una encuesta de más de 30,000 personas en todo el mundo, se observó que los estudiantes que usan las redes sociales más a menudo no necesariamente pasan menos tiempo estudiando. Además, los estudiantes que utilizan las redes sociales para involucrarse en la educación en realidad pueden tener mejores calificaciones. Este hallazgo particular resalta la idea de que la clave para fomentar el bienestar digital no es tan simple como monitorear el tiempo de uso, sino cómo se usan los medios sociales.

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Fuente: wikimedia commons

Cuando se trata de su bienestar digital, debe ser consciente, proactivo y consciente de su uso. Al reconocer la necesidad del bienestar digital, las empresas están lanzando mejoras tecnológicas para ayudar en este proceso. Kevin Systrom, CEO de Instagram, compartió su esperanza de que el uso sea ” positivo e intencional “. Hoy, Instagram reveló la función ” Todos están atrapados ” que notifica a los usuarios cuando han visto todas las publicaciones compartidas en 48 horas. Del mismo modo, Facebook está trabajando en la función “Tu tiempo en Facebook” para ayudar a los usuarios a administrar su uso. Además, el iOS 12 incluirá actualizaciones para ayudar a los usuarios a equilibrar un saldo digital.

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Sin embargo, la verdadera atención comienza desde adentro; no necesita esperar mejoras para facilitar su propia conciencia. Además, para mejorar verdaderamente su bienestar digital, puede ser útil usar estas mejoras una vez que estén disponibles, pero tenga cuidado de confiar en ellas. Usted tiene la capacidad de aumentar su propio reconocimiento de su conciencia. Busque, intente y cree estrategias que lo ayuden a controlar su propio uso.

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Aqui hay algunas sugerencias:

• Si le preocupa caer en un túnel del tiempo, use estrategias de responsabilidad, como establecer un límite de tiempo. Para algunos, esto se puede hacer simplemente configurando la intención de usar una cierta cantidad de tiempo. Si necesita más estructura, puede usar un temporizador.
• Si alguien más en su círculo se preocupa por su bienestar digital, es posible que pueda ayudarse entre sí. Tenga una conversación sobre cómo pueden ayudarse unos a otros con recordatorios amistosos.
• Si le preocupa que su uso de las redes sociales afecte su sueño, puede ser útil cargar su dispositivo en otra habitación. Además, trata de reinventar tu rutina para ir a la cama. Reemplace con una estrategia para mejorar la salud mental, como el diario o la respiración profunda.
• Dado que el uso de las redes sociales puede desencadenar una respuesta placentera en el cerebro, el Centro para la Tecnología Humanitaria sugiere cambiar la escala de grises de tu pantalla para eliminar esos refuerzos positivos.