9 Manera de preservar su cordura en la era Trump

Estos pasos pueden reducir la ansiedad, aumentar la serenidad y convertirte en un buen ciudadano.

La política nunca es tan personal como cuando te afecta personalmente. Puede despertarse con gran rapidez cuando sus derechos humanos básicos son considerados controvertidos y su propia existencia es una afrenta para aquellos en el poder. Simplemente pregúntale a cualquier persona que resulte ser LGBT, negra, marrón o mujer en Estados Unidos hoy que no apoye a Donald Trump y al Partido Republicano. Muchos de nosotros sentimos un aumento de la ansiedad provocada por lo que se han convertido en ataques diarios a nuestros corazones, nuestra inteligencia, nuestra tranquilidad e incluso nuestro sentido de seguridad.

Afortunadamente, hay formas de permanecer despierto a la vez que se preserva la cordura.

Unos 40 millones de estadounidenses experimentan ansiedad, la enfermedad de salud mental más común en los Estados Unidos, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América.

The Calm Center, un sitio web informativo para personas afectadas por la ansiedad, informa que si bien abordar toda la ansiedad implica hacer cambios en el estilo de vida para controlarla, existen cambios específicos que puede realizar para reducir lo que llama “Donald Trump Anxiety”.

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Partiendo de la lista del centro y de otras fuentes recopiladas, he reunido estos nueve pasos concretos que pueden ayudarte a mantenerte al tanto e informado mientras desactivas el estrés que el conocimiento y la información pueden producir cuando no están almacenados y eso puede ser dañino para tu salud

1. Actívate. Por supuesto deberías votar. Pero puedes hacer más que votar. Transforma tu ira en acción. Involúcrese en una asociación de vecinos, haga voluntariado, llame a sus representantes electos, organice mítines, protestas o incluso participe en la buena y antigua desobediencia civil estadounidense.

2. Únete a la comunidad. Así como los amigos y la familia (funcional) pueden ayudar a reducir otras inquietudes, estar entre las personas que trabajan para lograr objetivos políticos y sociales similares puede apoyar su sentido de esperanza.

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3. Limite las redes sociales. Es fácil caer en el vórtice del tiempo mientras se está en Facebook y Twitter, y es igualmente fácil consumirse con el estrés a medida que nuestros contactos ventilan y comparten aún más ejemplos de conducta escandalosa y retórica que emana de Washington.

4. Mira tus palabras. Mantenga un ojo crítico sobre cómo enmarca la historia de lo que ve u oye, y sea igualmente crítico con las palabras, el lenguaje y la “realidad de los hechos” que usted y otros usan al hablar de otras personas y enmarcar la historia.

5. Sal al aire libre. Respire al aire libre, camine o camine, ande en bicicleta o simplemente siéntese bajo el sol. Todos estos son ansiosos de ansiedad.

6. Manténgase educado. La información es poder, y cuanto más sepa acerca de la política y el proceso político, más sabrá lo que debe y de lo que no debe preocuparse.

7. Lea sobre resistencia y resistencia. En la Congregación Unitaria Universalista de Frederick, Maryland, el ministro Carl Gregg dijo que la lectura de ficción distópica de la iglesia en el verano de 2017: George Orwell de 1984 , The Handmaid’s Tale de Margaret Atwood y Parable of the Talents de Octavia Butler dejó en claro que “estos libros no son sobre la desesperanza y la desesperación. Son historias de advertencia, pero también exponen caminos de resistencia y resistencia “.

Fuente: John-Manuel Andriote / foto

8. Resiste con atención. Robert Wright, autor de Why Buddhism is True y editor del Mindful Resistance Newsletter , señaló en un artículo de Vox (“La resistencia consciente es la clave para derrotar a Trump”) que Donald Trump se destaca al presionar los botones emocionales de las personas y animarlos indignación entre sus partidarios y contra sí mismo, lo que inflama aún más a sus seguidores. “El aliento habitual de Trump de indignación lo ayuda”, dice Wright, “suponiendo que cooperemos indignados, reaccionando a sus provocaciones irreflexivamente”.

Puedes reducir tu reacción instintivamente indignada cultivando lo que Wright llama “atención mental políticamente potente”, incluso si no meditas. Señala que en la tradición budista, ser consciente significa ser “tan consciente del temor de que no se lo rija”. La atención plena, dice, “está destinada a brindarle toda la atención y el enfoque que la cafeína y el miedo traen, pero sin el reacción exagerada “.

Como ejemplo, Wright cita un tweet retweeted del 24 de septiembre de 2017 del presentador de podcasts de Pod Save America , Jon Lovett, que decía: “El presidente es una persona terrible rodeada de gente terrible que aviva los terribles instintos de los seguidores terribles con propósitos terribles”. Lo revisé el 11 de julio de 2018, había sido retuiteado 7,627 veces y tenía 34,924 “me gusta”. También podría estar de acuerdo con Lovett y ceder al impulso de retuitear. “Pero supongamos”, dice Wright, “en lugar de obedecer este impulso, lo observamos atentamente y hacemos una pausa lo suficiente para hacer esta pregunta: dado que muchos seguidores de Trump están motivados en parte por su sensación de que las élites costeras los desprecian, no es ¿Es contraproducente para la élite costera Jon Lovett llamarlos a todos “terribles”?

Wright dice: “Si tales preguntas te llevan a no hacer clic en ‘retweet’, entonces felicidades: acabas de participar en un pequeño acto de resistencia consciente”.

9. Despliega con cuidado la indignación. Esto también se conoce como “elegir sus batallas”. Wright dice: “[I] ndignation es un recurso que se desplegará con cuidado, en ocasiones cuando su importancia supera la tendencia a reforzar la narrativa de persecución de Trump”. burla de Melania Trump usando zapatos de tacón alto para inspeccionar daños causados ​​por el huracán y una chaqueta que dice “No me importa”. ¿Hazlo? “Para controlar a los niños encarcelados separados de sus padres por la política antiinmigrante de su esposo, guarda tu enojo por la política en sí misma.

El objetivo principal de estos pasos es calmar su ansiedad, apoyar su capacidad de recuperación y calmar su mente. Como dice Wright, “una mente pacífica puede ser una mente temible”. Las mentes miedosas y funcionales y las almas resilientes y resistentes son poderosas fortalezas contra la ansiedad, incluso cuando la fuente de nuestro estrés está en la Oficina Oval. También son precisamente lo que necesitamos para atravesar estos tiempos difíciles sin perder la cabeza.