¿No confianza? No hay problema. Use estas 7 estrategias en su lugar

Desarrolla fortaleza interna y expresa tu mejor yo con estas poderosas estrategias.

Fuente: foto de Meg Selig

“¿Auto confianza? Bueno, eso es algo que nunca tendré “.

Si te sientes de esta manera, no estás solo. Dado que la autoconfianza es aproximadamente 50% genética, de acuerdo con esta investigación, algunos de nosotros quizás nunca poseamos el ADN para altos niveles de confianza en sí mismos. No importa cuántos logros y éxitos podamos enumerar en nuestro currículum, es posible que no podamos recurrir a las reservas de seguridad que se dan de manera natural a los afortunados que tienen una autoestima innata. (La diferencia entre “autoestima” y “confianza en uno mismo” se describe más detalladamente aquí. En este blog, los usaré como sinónimos).

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Por supuesto, si el 50% de nuestra autoconfianza es genética, eso significa que tenemos alguna opción sobre el otro 50%. En su fascinante libro The Confidence Code , Katty Kay y Claire Shipman sugieren que la autoconfianza puede expandirse a través de una elección deliberada. Puede alimentarlo con acciones tales como hablar, buscar roles de liderazgo, asumir riesgos y aprender a aceptar y crecer a partir de los errores. Adoptar ciertos hábitos de pensamiento (descritos aquí y aquí) también puede aumentar su confianza en sí mismo.

Fuente: Imagen de Geralt, pixabay, CC0.

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Pero, ¿qué pasaría si rehuyese las ideas e imágenes tradicionales de autoconfianza, “exponerse”, asumir riesgos y asumir el liderazgo? Estas 7 estrategias te darán fuerza interior y te ayudarán a sentirte como en casa contigo mismo y con tu personalidad central. Las estrategias también concuerdan con la definición poco ortodoxa de confianza ofrecida por la autora Caroline Webb: “cómo te sientes cuando estás siendo tu mejor yo”. Aquí están:

1. Practica “incondicionalidad”.

Kay y Shipman pidieron a Kay y Shipman que definieran a Sharon Salzburg, una conocida practicante y escritora budista, para definir la “confianza”. La definición única de Salzburgo describe la “confianza” como “casi como un corazón sincero, donde no nos detenemos”.

Esta definición se aleja de la imagen tradicional de “autoconfianza” como una autopresentación impresionante. Por el contrario, la idea de confianza de Salzburgo implica la determinación de entrar plenamente en la vida tal como está sucediendo. En lugar de encogernos ante la realidad que nos rodea, elegimos “conocer nuestras circunstancias, ya sean maravillosas o maravillosas o realmente difíciles y difíciles” con toda la atención y energía que podemos reunir.

Salzburgo nos desafía a pensar en la confianza como una forma de atención plena, más que como una habilidad de autoafirmación. La sola palabra “de todo corazón” nos anima a abrazar nuestra experiencia y acercarnos a la vida con curiosidad, atención y afecto.

2. Experimenta el poder de tu ser auténtico.

Si está siendo “auténtico”, está siendo fiel a sus valores, objetivos, emociones, actitudes y preferencias. “Autenticidad” significa expresar su ser real en lugar de conformarse con las expectativas de los demás o decir algo para encajar.

Si el “yo auténtico” suena a psicochapada sin sentido, te aseguro que no es así. Una intrigante serie de estudios descritos aquí por el bloguero de PT Arash Emamzadeh ilustra el poder de ser su ser auténtico y describe cómo hacerlo. En un estudio, los participantes usaron su imaginación para ensayar comportarse de una manera auténtica; como resultado, se sentían más poderosos. En otro estudio, el simple acto de recordar situaciones pasadas en las que los participantes se sintieron auténticos (en lugar de inauténticos) aumentó el sentido de poder personal de los participantes. En ambas situaciones, los participantes se sintieron más poderosos Y fueron percibidos por otros como más poderosos.

La habilidad del “ensayo mental” se ha utilizado para mejorar el rendimiento en deportes, comunicación asertiva, drama, entrevistas de trabajo y muchos otros esfuerzos. Es increíble que también pueda ayudarte a ser tu verdadero yo.

3. Lánzate a dominar algo. ¡Cualquier cosa!

Con suficiente preparación, trabajo duro y práctica, puede aprender a hacer algo bien. La sensación de dominio que experimentas se transformará en confianza en ti mismo. Como Kay y Shipman explican: “La confianza que obtienes de la maestría es contagiosa. Se propaga … dominar una cosa te da la confianza para intentar algo más “. Saber que has dominado ciertas habilidades te da una sensación de seguridad emocional que se relaciona con la confianza.

4. Piensa en tu propósito superior.

Cada vez que pronuncio una charla, estoy lleno de emociones que van desde la excitación ansiosa hasta el terror abyecto. Pero si puedo recordar un propósito más elevado, como ayudar a otros o promover una buena causa, puedo manejar mis miedos y dar una buena charla. Nunca seré un orador público brillante que pueda mandar multitudes; aún así, puedo hacer el trabajo si me concentro en mi propósito superior.

Kay y Shipman describen un fenómeno relacionado, que denominan “de mí a nosotros”. “Podría pensar que centrarse más en usted mismo sería el escalón natural para la confianza”, señalan, pero volviendo su atención a cuánto su la contribución ayudará al equipo o compañía a “liberarte para ser audaz y asertivo“. Citan investigaciones que sugieren que las mujeres, en particular, pueden obtener un impulso de confianza al enfocarse en “nosotros”.

5. Practique la “autoaceptación radical”.

La primera vez que escuché las bellas palabras “autoaceptación radical” de las obras de la maestra budista Tara Brach. La autoaceptación radical significa amarte y aceptarte a ti mismo en lugar de luchar contra tus tendencias naturales. Comienza con conocerse a usted mismo (sus valores, intereses, temperamento, fortalezas y debilidades) y definir sus objetivos más importantes. Una vez que se conoce a sí mismo, puede orientarse hacia las personas, los lugares y las actividades que lo ayudan a prosperar. Paradójicamente, una vez que te aceptas a ti mismo, es más fácil decidir qué necesitas cambiar sobre ti mismo. Por ejemplo, si acepta (en lugar de negar) que tiene un temperamento rápido en ciertas situaciones, puede tomar la decisión de trabajar en ello.

6. Para estirar un poco tu personalidad, haz ejercicio.

Sorprendentemente, el ejercicio regular, incluso en pequeñas cantidades, se ha relacionado no solo con un aumento temporal del estado de ánimo, sino también con cambios significativos en la personalidad a lo largo del tiempo. En un estudio descrito aquí que siguió a 6.000 personas de mediana edad durante más de dos décadas, los investigadores descubrieron que las personas que eran físicamente activas se volvían más extrovertidas, escrupulosas y abiertas a nuevas experiencias con el paso de los años. Estos tres rasgos, a su vez, se asociaron con otros rasgos beneficiosos, como la creatividad, las emociones positivas y el éxito en la vida.

Por supuesto, el ejercicio también te da fuerza física y esa fuerza puede en sí misma dar lugar a una sensación de confianza.

7. Encuentra las personas y grupos que te mantendrán fuerte.

Puede cultivar su confianza en sí mismo desde adentro, pero también puede necesitar conectarse con personas que lo acepten tal como son, recordarle sus valores y reforzar su mejor lado. En el mejor de los casos, los grupos, amigos, socios y otros aliados pueden reforzar su autoestima cuando atraviesa un período de dudas sobre sí mismo, le proporciona habilidades para sus proyectos de los que puede carecer y le brinda oportunidades. (En el lado oscuro, algunas personas refuerzan su confianza en sí mismas al buscar grupos antisociales como pandillas, grupos de odio y organizaciones que fomentan el pensamiento grupal destructivo. Una palabra: ¡No lo hagas!)

En una palabra

Recientemente aprendí una maravillosa frase en francés: “Etre bien dans sa peau”. Traducción: “Para sentirse bien en su propia piel”. Incluso si no experimenta los altos niveles de confianza en sí mismo que desea, puede utilizar estos 7 estrategias para sentirte mucho más cómodo con quién eres y con lo que tienes que ofrecer.

© Meg Selig, 2018. Todos los derechos reservados. Para obtener permisos, comuníquese con el autor aquí.

Fuentes

• Kay, K. y Shipman, C. (2014) El Código de Confianza . NYC: HarperCollins, pps. 25, 40, 151-2.
• Dean, J. “The Amazing Ways Exercise cambia tu personalidad”, 6/2018, PsyBlog.
• Emamzadeh, A. “Cómo sentirse y parecer más poderoso”, 6/2018, psychologytoday.com.
• Webb, C. (2015) Cómo tener un buen día. NY: SevenShift, p. 236