La depresión es un arrastre

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El cambio es difícil. Incluso cuando quieres el cambio. Puedes elegir un camino que tenga todas las características de lo correcto y, sin embargo, poner tu pie en ese camino te trae miedo e impulso de dar la vuelta.

Manny ha estado deprimido desde la escuela secundaria. Fumar marihuana le ha traído algo de diversión, pero quiere dejarlo porque lo hace letárgico. Él tiene metas para tener éxito en la universidad. Pero él está en conflicto. "Es solo con esos amigos que fuman hierba que me divierto". Pero continúa diciendo: "Esta es la primera vez que tengo una oportunidad real de terminar la universidad con buenas calificaciones y la oportunidad de conseguir un trabajo. Podría mostrarme que valgo algo. "Sin eso, él piensa que no valdrá nada. La elección entre la diversión y la autoestima parece clara incluso para él, pero tiene miedo de que el futuro del trabajo no incluya amigos. Ese futuro no está del todo claro.

Callie quiere divorciarse. Su esposo es verbalmente abusivo y el estrés es agotador. Pero han estado casados ​​20 años. "¿Cómo puedo rendirme ahora? ¿Y si finalmente él cambiara? "Ella está atrapada. "Pero, ¿y si él nunca cambia y sigo estando deprimido y sin esperanzas para mi vida? Si me voy ahora, tengo la oportunidad de crear una vida pacífica. "Elegir entre la desesperanza y la posibilidad de paz parece fácil si estás afuera mirando hacia adentro, pero para ella el futuro es desconocido. Lo que ella sabe es cómo vivir con este hombre.

Charles quiere dejar su trabajo. Su jefe trata a Charles como un esclavo, gritándole y culpándolo cada vez que algo sale mal. El estrés lo ha enfermado y se imagina trabajando en un lugar que aprecia su trabajo. Su habilidad en el trabajo es lo único de lo que se siente orgulloso. Dejarlo lo pone nervioso y dice: "Sé que podría hacer esto en otro lado, pero no sé si alguien me contratará para hacerlo". Se ve arrastrado por el miedo a saber cómo buscar trabajo y miedo a más rechazo si aplica en alguna parte.

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Veo a las personas confundidas acerca de por qué no pueden hacer cambios, incluso cuando la elección debe ser clara y fácil. Uno pregunta: "¿Por qué debería querer quedarme aquí, cuando avanzar parece ser la mejor oportunidad para ser más feliz?" La respuesta simple es porque "aquí" es familiar. Porque 'aquí' es donde sabes qué hacer. Porque 'aquí' no tiene sorpresas. Y, porque "allí" podría significar que enfrentará la posibilidad de vergüenza, fracaso y continua infelicidad. 'Ahí' no hay garantías.

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¿Qué tiene que ver tu deprimido cerebro con eso?

Esa vieja expresión "¡Qué arduo!" Describe perfectamente la depresión.

1. La depresión arrastra tu energía física. Si ha estado crónicamente en una situación difícil y deprimido, su cerebro estresado desgasta su cuerpo. El estrés es físico, incluso si crees que es solo mental. Tu cerebro genera toda la preparación física necesaria para actuar, y si no actúas, sufres: tensión y dolores, agotamiento, enfermedades e incluso aumento de peso.
2. La depresión te arrastra hacia atrás. El cambio activa los circuitos cerebrales que exploran nuevas situaciones en busca de amenazas y recompensas. Todas las situaciones nuevas vienen con el impacto energizante de notar cosas nuevas, pero en la depresión, que no pueden interpretarse como excitación sino como miedo. La posibilidad es solo eso: tiene más de una forma de salir. Los cerebros deprimidos se enfocan demasiado en lo que es negativo, por lo que ven la posibilidad de fracaso donde otros ven la posibilidad de éxito.
3. La depresión arrastra tu energía mental hacia abajo. Hace que sea difícil avanzar porque reduce la energía, tanto mental como física. Suficientemente dotada de neurotransmisores energizantes, la persona con depresión se siente menos "oomph" mental. Eso hace que sea más difícil superar el letargo con auto declaraciones como, "¡Vamos, podemos hacer esto!" Que las personas se dan a sí mismas para pasar un momento difícil.
4. La depresión arrastra tu creatividad. Hace que sea difícil ver nuevas soluciones a situaciones antiguas. Debido al impacto de los bajos suministros de serotonina, dopamina y norepinefrina, las partes del cerebro que cambian de engranaje, que piensan "fuera de la caja", que de repente pueden ver una nueva idea, son muy lentos para moverse.
5. La depresión te quita el ánimo. De mal humor, recordando que su situación actual es un obstáculo, es demasiado fácil creer que las cosas nuevas también serán un lastre. Esa red neuronal de fracaso te atrae hacia otros estados de ánimo cuando era difícil avanzar debido a la baja autoestima, el resultado de muchas veces cuando te sentías como un fracaso. Ese estado de ánimo pesimista arrastra el optimismo hasta el suelo.

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¿Cómo puedes superar este arrastre?

Contrarrestar el impacto de la depresión con pequeños pasos que lo energizarán mental o físicamente. Dar un paso en la dirección correcta no es tan difícil como esperar a que la energía haga un gran cambio. Estas ideas son métodos de bajo consumo de energía para tirar suavemente contra la resistencia de la depresión y fortalecerse para la acción.

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1. Comience con una evaluación simple para obtener claridad sobre su elección. Haga una lista con dos columnas etiquetadas: A) ¿Qué está mal con "Aquí? B) ¿Qué es mejor acerca de "¿Hay?"
2. Luego, no haga nada más que imaginar "Allí". Cree una imagen vívida de la nueva situación. ¿Hay algo en eso que te dé una chispa de energía? Al igual que un parque para encender un fuego, esa chispa necesita algo de oxígeno y algo de combustible para quemar.
3. Ahora crea una imagen literal que alimentará esa chispa. Haga un collage o simplemente busque una imagen que pueda ver que simboliza lo que desea. Entonces míralo todos los días.
4. Usa la energía de otros para alimentar la tuya. ¿Quién ya está en tu vida que fortalecerá tu resolución? ¿Quién en tu vida puede enraizar para ti? Dile a esa persona o personas cuál es tu objetivo y qué tipo de estímulo necesitas. Por ejemplo, dígales que tiene la meta de no fumar hierba durante el semestre. Pregunte si saldrán con usted, incluso solo por una bebida, sin él. O dígale a alguien que desea explorar cómo hacer una búsqueda de trabajo. Pregunte si tienen ideas de cómo hacerlo.
5. Usa el arrastre. Esto es como nadar con la corriente para sacarla gradualmente. Saber qué es potencialmente malo en su nueva posibilidad podría ser la mejor información que tiene. Pregúntese: "¿Qué es lo peor que podría pasar en la nueva situación?". Pero también pregunte: "¿Podría tratar con eso?". La mayoría de las veces, la respuesta es "sí". Así que anótalo. Si es 'no' seguimiento al notar si el problema es a). El peor resultado es demasiado horrible para tolerarlo ob) necesitaría habilidades para manejarlo si ocurriera. Ahora, al menos, tiene más información para nadar con la corriente y buscar nuevas opciones para alejarse.

Cuando la depresión es un lastre, no espere moverse todo de una vez. Este tipo de pasos lentos y constantes fortalecerá su estado de ánimo, su cuerpo y su energía mental para avanzar.