Una nueva encuesta de la revista Glamour reveló lo que la mayoría de las mujeres ya saben. Podemos juzgar nuestros cuerpos muy duramente. A veces, somos nuestro peor enemigo. Según la encuesta de Glamour, el 97 por ciento de las mujeres experimentan diariamente "Odio los pensamientos de mi cuerpo". En promedio, 13 de estos pensamientos negativos surgen al día, según la encuesta. Si esto te parece demasiado familiar, no pierdas la esperanza. La atención plena puede ayudarlo a cambiar esto.
Si bien la mayoría de las mujeres estarían de acuerdo en que tienen problemas con los pensamientos de "odio mi cuerpo", tenga en cuenta este hecho. Las mujeres que con frecuencia miran imágenes de revistas y medios de mujeres delgadas tienden a juzgarse a sí mismas con más dureza. En la revista, Body Image, un metaanálisis de 2009 de 47 experimentos encontró que las niñas y las mujeres informan una mayor insatisfacción con su apariencia después de la exposición a medios "delgados ideales".
La destacada psicóloga Dra. Ann Kearney-Cooke dio algunas sugerencias maravillosas para dejar este crítico interno en reposo. Le recomiendo que lea sus consejos si esto suena cierto para usted.
Además de las sugerencias del Dr. Kearney-Cooke, considere manejar los pensamientos negativos de la imagen corporal con atención plena. La atención plena, en general, es aceptar el momento presente, tal como es, sin juicio. Este es el polo opuesto a los pensamientos de odio sobre su cuerpo.
Lo que la mayoría de las mujeres quieren es que estos pensamientos negativos desaparezcan. ¡Desaparecer! Pero, de manera realista, estos pensamientos aparecerán en tu cabeza, te guste o no. La manera consciente de hacer frente es 1) responder en lugar de reaccionar a estos pensamientos y 2) trabajar activamente en la autoaceptación.
Una reacción negativa a un pensamiento como "Estoy tan gorda" sucede cuando le permite girar en espiral hacia otras cosas que no le gustan de usted mismo: "Odio mi trasero", "nadie me encontraría atractivo". No soporto cómo me veo, etc., etc. "En otras palabras, puedes alimentarte con pensamientos como echar combustible a una llama. O bien, puedes dejar que los pensamientos se agoten por sí solos. Cuando no te alimentas con ellos con más tricotaje, algunas veces estos pensamientos disminuyen e incluso se desvanecen.
1) Aviso: Cuando un pensamiento negativo aparece en tu cabeza como, "Estoy tan gordo". Dale un suave empujoncito y dile de una manera calmada y amable: "Hay ese pensamiento negativo otra vez". La tentación puede ser juzgue el pensamiento: "¿Cómo podría pensar algo tan terrible?" Permita que el pensamiento sea lo que es sin juicio. Diga: "Es lo que es".
2) ¿Dónde? Pregúntese: "¿De dónde vino ese pensamiento?" Por lo general, el pensamiento no llega de la nada. A menudo hay algo más que te molesta que se traduce en un pensamiento negativo sobre tu cuerpo. Por ejemplo, aunque parezca un tramo largo, un día estresante en el trabajo puede evolucionar hacia la preocupación por tus muslos.
3) Let It Go: Deje que la mente se vaya. Imagine ese pensamiento negativo sentado en una nube y deje que esa nube flote a su lado. Tu trabajo es dejarlo pasar sin intentar extender la mano, tomar el pensamiento, analizarlo, luchar con él o cosas similares. Míralo. Dejalo pasar. Recuerda que si alguien te tira una pelota, no tienes que atraparla. Del mismo modo, si tiene un pensamiento, no tiene que tomarlo y aceptarlo como un hecho.
4) Aceptación: Pon tu atención intencionalmente en pensamientos más afirmativos. Tenga en cuenta que pueden no ser pensamientos "positivos" como "Me gusta mi cuerpo". A veces esto es demasiado difícil para las mujeres. Trabaje en declaraciones de autoaceptación como "Acepto mi cuerpo tal como es". "Mi cuerpo es saludable". "Aprecio lo que hace por mí". Concéntrese en la neutralidad, el no juzgar y, en última instancia, la compasión hacia usted y las luchas con su cuerpo.
Deja de dejar que tu duro crítico interior obtenga lo mejor de ti. Pensamientos negativos sobre su cuerpo sucederán. Sin embargo, no tiene que abrumar ni desviar su atención de otras cosas importantes. Cuando tengas pensamientos de "odio mi cuerpo", practica respondiendo con atención. ¡Come, bebe y ten cuidado!
Susan Albers, Psy.D., es una psicóloga clínica con licencia, especializada en problemas de alimentación, pérdida de peso, problemas de imagen corporal y atención plena. Ella es la autora de 50 formas de calmarse sin comer, comer con atención, comer, beber y ser consciente, y Mindful Eating 101 y bloguero de Huffington Post. Sus libros han sido citados en el Wall Street Journal, O, la Revista Oprah, Natural Health, Self Magazine y en el programa de televisión Dr. Oz. Visite Albers en línea en http://www.eatingmindfully.com
