¿Puedes crear un cambio duradero?

Cuando se trata de crear los cambios que realmente deseas hacer en tu trabajo o en tu vida, ¿alguna vez encuentras que tienes dificultades para hacer que esto dure? Comienzas emocionado, motivado y con las mejores intenciones. Incluso podría llegar a comenzar a cambiar su forma de pensar, sentir y actuar durante unas semanas. Pero demasiado rápido, este "efecto de luna de miel" de crear cambios parece desaparecer y uno se siente decepcionado y vuelve al punto de partida.

"Desafortunadamente, la mayoría de los esfuerzos de cambio, ya sean individuales o de organización, no duran", explicó Tal Ben Shahar, un reconocido autor y conferenciante, cuando lo entrevisté recientemente en el Congreso Mundial de Psicología Positiva. "Y la razón por la que no es debido a nuestros hábitos".

Fuente: Dolgachov / Canva

Haga clic aquí para escuchar la entrevista completa de Tal.

"Cientos de años atrás, el poeta británico John Dryden escribió: 'Primero hacemos nuestros hábitos, y luego nuestros hábitos nos hacen'", dijo Tal. "Si cultivamos nuestro hábito, ya sea uno bueno o uno malo, se mantiene. Tratar de crear hábitos contrarios que nos permitan cambiar es muy difícil de hacer ".

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Seamos honestos, creo que todos hemos intentado en algún momento cambiar el hábito y descubrimos que no es algo fácil de hacer. Sin embargo, debo confesar que casi todos los cambios exitosos que he creado en mi vida se han reducido a la comprensión de lo que se necesita para introducir y ajustar de manera efectiva los hábitos que los investigadores estiman consumen hasta el 40% de nuestros días.

Dado que es muy difícil, si no imposible, ir más allá del efecto de luna de miel y crear cambios duraderos en nuestras vidas además de la introducción de hábitos, Tal recomienda intentar los cuatro pasos siguientes:

• Comience con menos en lugar de más : dado que su fuerza de voluntad y autodisciplina es un recurso limitado, si lo extiende demasiado entre muchas metas y objetivos diferentes, terminará sin hacer nada. La clave es realmente enfocarse en uno o dos nuevos hábitos a la vez y luego persistir allí hasta que se conviertan en una segunda naturaleza.
• Haz que tenga sentido : no intentes comenzar un hábito simplemente porque sería bueno tenerlo, sino asegúrate de tener un anhelo profundo de crear este cambio en tu vida. El profesor William Damon de la Universidad de Stanford descubrió que cuando encontramos algo personalmente interesante y que tiene sentido para el mundo que está más allá de nosotros mismos, podemos conectar la pasión con la acción que proporciona una sensación de propósito y energía que previene el agotamiento y promueve la resiliencia.
• Aproveche el éxito : cada vez hay más investigaciones que demuestran que, para lograr un cambio duradero, debe centrarse en las historias de éxito. Ya sean sus historias de éxito personales, o las de alguien más, aprecielas, aprenda de ellas y luego intente hacer más de ellas. Por ejemplo, Tal explicó que lo que le ayudó a introducir una práctica de meditación en su vida fue observar a los mejores meditadores y personas que han introducido con éxito un hábito de meditación y luego han aprendido de ellos. En realidad, estudiar e investigar lo que funcionó para ellos y luego aplicarlo en su vida.
• Buscar apoyo : un estudio encontró que las personas que hacen resoluciones de Año Nuevo tienen muchas más probabilidades de perseverar durante dos años, e incluso durante seis años, si cuentan con apoyo social. Así que pide a alguien que sea tu compañero de responsabilidad. Puede ser alguien con quien pueda ir regularmente al gimnasio o simplemente recordarle lo que se ha comprometido a hacer. También puede usar la tecnología para apoyar su hábito estableciendo alarmas diarias para recordarle o usando aplicaciones como Rayas para recompensar sus esfuerzos.

"Los hábitos como ir al gimnasio, la meditación o una cita semanal con mi esposa son una parte importante de mi higiene mental y emocional", explicó Tal.

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Cuando se trata de crear el tipo de cambio duradero que ansías, ¿existe un hábito con el que te gustaría comenzar?