La pausa atenta: cómo ayudar a los demás

La semana pasada, presenté The Mindful Pause como el mejor ejercicio de atención plena que la mayoría de la gente desconoce. El enfoque fue el autodesarrollo. ¿Pero cómo podría un practicante usarlo con un cliente? Pasemos a los profesionales de ayuda (entrenadores, consejeros, educadores, gerentes).

Los profesionales siempre están a la búsqueda de nuevas herramientas para ayudar a otros a superar los desafíos, encontrar la paz y estar en su mejor momento. La investigación de Mindfulness muestra claramente que las meditaciones y las prácticas de atención plena pueden ayudar, pero la cantidad de opciones de meditación en estos días parece infinita.

Al dirigir a las personas en miles de grupos de mindfulness, miles de meditaciones y numerosos talleres / conferencias / retiros de mindfulness, existe UNA práctica que se ha convertido en la favorita de los profesionales.

Lo llamo La pausa consciente. Son dos simples pasos:

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1.) Pausa y siente tu inspiración y exhalación por 10-15 segundos.

2.) Concluya con una pregunta: ¿Cuál de mis fortalezas de carácter voy a presentar ahora mismo?

La pausa consciente es una herramienta que todo profesional puede usar en un momento u otro, ya sea para usarla para prepararse para una reunión o para usar en sesión con un cliente, grupo, empleado o estudiante.

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Hace dieciséis años practiqué esto durante 1 minuto por día. Descubrí que cuando practicaba The Mindful Pause los lunes, cuando rutinariamente tenía una reunión difícil de todo el día con personas difíciles (¡y temía hacerlo!), Mi lunes estaba enfocado y lleno de energía. La fuerza de mi carácter de perspectiva surgió y rápidamente reformulé mis puntos de vista de las personas. Miré a la imagen más grande cuando me sentí irritado. Me uní a la conversación en lugar de sentir incomodidad. También noté que cada lunes que no practicaba durante 1 minuto, me encontraba más estresada, fácilmente confundida y más reactiva.

Regularmente uso la pausa consciente antes de hablar con los clientes. Surgen muchas fortalezas como la humildad y la curiosidad, pero otra es la autorregulación. Cuando surge la autorregulación, presto especial atención para observar y controlar mis emociones. Me autorregulador de mi atención al seguir mi respiración mientras marque su número o active Skype; Continúo siguiendo mi respiración mientras los saludo.

Ejemplos de practicantes: uso de la pausa consciente con los clientes

David Giwerc, Entrenador de TDAH, Educador / Formador: Cuando mis clientes con TDAH se quedan estancados al lidiar con sus emociones o en el modo de procrastinación, les enseño los pasos de la pausa consciente. Algunos ejemplos de fortalezas que han mejorado su energía, significado y manejo de emociones incluyen:

• Inteligencia social / inteligencia emocional para nombrar sus sentimientos;
• Curiosidad para llamar a un amigo para averiguar qué está pasando en su vida;
• Amabilidad para expresar un mensaje de una manera comprensiva y solidaria;
• Humor para manejar una conversación "pesada";
• Perspectiva para ver el panorama general y cambiar la dirección de la conversación.

Debra Morin, consultora de gestión: enseño a los aprendices a utilizar la pausa consciente para hacerse presentes con sus nervios intensificados antes de hablar en público. La valentía y la perseverancia son a menudo las fortalezas de carácter que emergen permitiendo que mis mentoreados se muestren más refinados, confiados y seguros de sí mismos.

Como mentores corporativos en Apps Associates, utilizamos la pausa consciente cuando nos preparamos para trabajar con aprendices. Hacer una pausa para respirar lentamente y reorientar al momento presente nos permite estar completamente disponibles para la próxima conversación. La fortaleza del carácter de la autorregulación a menudo surge, que luego llamamos para ayudarnos a mantener un enfoque libre de distracciones.

Susan Peppercorn, entrenador / entrenador de carrera. Mientras entrenaba a una clienta que es particularmente autocrítica, utilicé la pausa consciente en la reunión para ayudarla a identificar sus puntos fuertes que podría usar para silenciar el gremlin sobre su hombro. Mientras hacía una pausa, reconoció su fuerza característica de bondad / compasión y se dio cuenta de que necesitaba volver esta fuerza hacia adentro, para practicar autocomplacencia / autocompasión.

Como directora de Positive Workplace Partners, utilicé la pausa consciente antes de una sesión de entrenamiento con un cliente que tiene TDAH. Me acordé de mi fortaleza característica de la autorregulación y el amor que me indicaron que soy empático, paciente y sin prejuicios cuando este individuo se desvió de nuestra conversación.

Cypress Walker, Practicante de Psicología Positiva: Uso la pausa consciente para prepararme antes de dirigir los talleres grupales. Las diferentes fortalezas surgen dependiendo del enfoque del grupo, pero a menudo surgen juicios, entusiasmo y liderazgo que uso para volver a centrarme y dirigir a los participantes.

Joanne Travers, especialista de intervención de padres. Cuando trabajo con padres criando niños con discapacidades auditivas y auditivas, uso la pausa consciente y los padres a menudo informan sobre la fortaleza de la autorregulación. Dicen que están más concentrados y en paz. Luego regresan a sus hijos con una mente más clara.

Cindy Stack, Consultora / Entrenadora de Liderazgo: Usé la pausa consciente antes de entrenar a un cliente y las fortalezas de mi carácter de amor por el aprendizaje y la curiosidad emergieron rápidamente. Usé estas fortalezas en la sesión de coaching para hacer preguntas exploratorias a mis clientes y aprender cómo están alcanzando nuevas aspiraciones en sus vidas.

Donna Miller, Profesora / Directora Ejecutiva, Entrenadora de Psicología Positiva. Cuando utilizo la pausa atenta con mis alumnos, informan que la perspectiva y la autorregulación surgen y luego informan que son menos reactivos y más pacíficos. Algunos estudiantes han informado al decano que están transformando sus vidas debido a ello. Creo que esto se debe a que los estudiantes sienten un sentido de poder personal cuando toman decisiones basadas en sus fortalezas y sabiduría interna.

Laurie Curtis, entrenadora: Tenía un cliente que estaba luchando con la inseguridad sobre un nuevo negocio y tenía la intención de adoptar el enfoque: "fingir hasta que lo logre". Le enseñé la pausa consciente y se dio cuenta de que su fuerza de creatividad le permitiría para ampliar las posibilidades de una manera segura y auténtica y que ella no estaría "fingiendo" después de todo.

Preguntas de seguimiento para usted

• ¿Qué fortalezas de carácter emergen para ti en esta práctica?
• ¿Qué acciones positivas has tomado en tu vida como resultado de esta práctica?
• ¿Cómo podría usar "The Mindful Pause" en su vida personal y profesional?
• Para mejorar la efectividad del ejercicio, ¿necesita seleccionar una señal para recordarse a usted mismo para detenerse?

Organizaciones importantes que debe conocer

Instituto VIA sobre Carácter: www.viacharacter.org

WholeBeing Institute: www.wholebeinginstitute.org

Referencias: conciencia y fortalezas de carácter

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Niemiec, RM (2014). La atención plena y las fortalezas de los personajes: una guía práctica para el florecimiento . Boston: Hogrefe.

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VIA Institute: Resúmenes de investigación de Mindfulness