Las mejores aplicaciones para tu salud mental

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Las aplicaciones nunca pueden reemplazar a un terapeuta … O tal vez lo harán. Los buenos datos de eficacia aún no están disponibles, pero es indiscutible que una aplicación está disponible 24/7 en lugar de 50 minutos a la semana, es más paciente que un terapeuta humano, no hay estigma para usar una aplicación y es mucho menos costoso.

Por supuesto, para algunas personas, se necesitarán terapia y / o medicamentos pero, por costo y conveniencia solamente, o solo como complemento de la terapia, las siguientes ocho aplicaciones y dos canales de YouTube merecen un vistazo. Todos incorporan principios psicológicos bien establecidos y tienen altas calificaciones de usuarios en muchos revisores.

Ansiedad y depresión

Pacifica (iPhone y Android, $ 3.99 al mes después de una prueba gratuita de siete días) es un conjunto de actividades diseñadas para reducir la ansiedad y la depresión. Le permite calificar y seguir su estado de ánimo, registrar sus reacciones negativas ante los eventos y responder preguntas para ayudarlo a replantear esos eventos para que le molesten menos. Pacifica ofrece técnicas de relajación como la atención plena, la meditación y la respiración profunda. Además, le permite establecer y realizar un seguimiento de los objetivos de salud diarios para reducir la ansiedad y la depresión, como el ejercicio, el sueño y las relaciones. Aquí hay un video introductorio de 30 segundos.

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Moodkit (iPhone, $ 4.99) cubre un terreno similar a Pacifica, pero ofrece 200 actividades para elegir, además de un diario que le hace preguntas y ofrece plantillas para ayudarlo a archivar sus ideas. Algunos dicen que Moodkit incluye mucho y que su interfaz no es tan elegante como la de Pacifica, por lo que puede parecer complicado. Otros lo aman Aquí hay un video introductorio de dos minutos.

Después de la publicación de este artículo, un lector, "Katie", sugirió What's Up ?. iPhone, $ 3.99) Cubre un terreno similar y tiene buenas críticas de lectores. Aunque es menos bonito, ofrece otras funciones útiles, como 12 patrones comunes de pensamiento negativo y métodos simples para superarlos, y The Grounding Game, con 100 preguntas para mantenerte conectado cuando el estrés se hace cargo. .

Debido a que estos programas son similares y muy económicos, puede probar los tres para ver cuál funciona mejor para usted.

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Depression TV de WebMD (gratis) Este sitio ofrece una serie de videos cortos bien producidos, entre ellos uno de Andrew Solomon, sufridor de la depresión y autor del libro ganador de premios National Book Award sobre depresión, Noonday Demon.

Construir hábitos

Way of Life (iPhone, gratis, $ 4.99 para la versión premium) En esa versión premium, puede especificar hasta 10 hábitos que desea hacer o deshacer, obtener tantos o pocos recordatorios como desee y hacer un seguimiento de su progreso. Way of Life tiene una interfaz sencilla y muestra tu progreso en gráficos hermosos. Aquí hay un video introductorio de 30 segundos.

Rewire Habit Tracker (Android 4.5, gratis). Esto es similar y lo recompensa por vetas ganadoras, días consecutivos en los que mantiene un hábito. Aquí hay un video introductorio de dos minutos: Ignora su música aterradora.

Adiccion

IM Quit (Android, gratis) Hace un seguimiento de sus éxitos y fracasos y le permite observar lo que está haciendo o pensando cuando se producen. IM Quit ofrece citas alentadoras y puede sustituir las suyas.

12 pasos AA Companion (iPhone, Android, $ 1.99) . Realiza un seguimiento de su progreso e incluye muchas de las historias personales más grandes de AA. Hace que sea fácil encontrar apoyo de otros miembros de AA, por ejemplo, usando el GPS de su teléfono para dirigirlo a una persona de apoyo de AA cercana. Aquí hay un video introductorio de 30 segundos.

Canal de adicción de HBO: ofrece una serie de videos de calidad acompañados de artículos autorizados.

OCD

Live OCD Free (iPhone, $ 79.99) Contiene una versión para adultos o para niños. Te guía a través de ejercicios de desensibilización, por ejemplo, durante cinco minutos, practicando abrir un picaporte sin lavarte las manos. Embedded son herramientas para ayudarlo a relajarse mientras practica. Puede establecer recordatorios para practicar, realiza un seguimiento de su progreso y puede configurarlo para otorgarle recompensas por cumplir los objetivos que estableció. También contiene herramientas para ayudarlo a reducir las compulsiones. Aquí hay un video introductorio de cinco minutos para la versión para adultos. Aquí hay un video introductorio de siete minutos para la versión para niños.

Suicidio

Operación Reach Out (iPhone, Android, gratis). Esto usa videos breves para ayudar a las personas que tienen pensamientos suicidas a reevaluar sus pensamientos. También facilita la obtención de ayuda en caso de crisis, por ejemplo, un número de teléfono de una línea de ayuda para suicidarse. La aplicación también ofrece orientación para los miembros de la familia. Fue desarrollado por los militares, pero es útil para todos los que lo necesiten.

La comida para llevar

Probar una de estas aplicaciones es uno de los pasos de menor riesgo que puede tomar para mejorar su bienestar mental y el funcionamiento diario. Espero que pruebes al menos uno.

Los nueve libros del Dr. Nemko están disponibles. Puede comunicarse con el entrenador profesional y personal Marty Nemko en [email protected].