Lo que todo el mundo debería saber sobre la culpa del sobreviviente

La investigación muestra que la culpa del sobreviviente es real.

Fuente: CCO Creative Commons

La culpa del sobreviviente es algo que las personas experimentan cuando han sobrevivido a una situación que amenaza la vida y otras pueden no tenerlo. Se lo ve comúnmente entre los sobrevivientes del Holocausto, los veteranos de guerra, los receptores de trasplantes de pulmón, los sobrevivientes de accidentes de avión y aquellos que han vivido desastres naturales como terremotos, incendios, tornados e inundaciones.

En su blog Psychology Today , la Guerrera Estoica, Nancy Sherman, PhD (2011) describe este fenómeno diciendo que la culpabilidad del sobreviviente comienza con un ciclo interminable de “pensamientos contrafactuales que podrías haber o deberías haber hecho de otra manera, aunque en realidad no hiciste nada mal “. Los síntomas de la culpabilidad del sobreviviente varían, pero aquí hay algunas pistas posibles de que alguien lo está experimentando:

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• Tener recuerdos
• Sentirse irritable
• Tener dificultad para dormir
• Sentirse inmovilizado, entumecido y / o desconectado
• Estar desmotivado
• Sentirse desamparado
• https://www.psychologytoday.com/node/add/blog-entry Tener una intensa sensación de miedo
• Experimentando síntomas físicos como dolores de cabeza, dolor de estómago y palpitaciones
• Tener sentimientos suicidas

En verdad, no es lógico que alguien se sienta responsable por el destino de otra persona, pero la culpa no es algo sobre lo que necesariamente tengamos control. Sin embargo, la culpa del sobreviviente es una respuesta normal a la pérdida. No todo el mundo experimenta este tipo de culpa, pero a menudo es un sentimiento que es difícil de sacudir. Se ha dicho que algunas personas son más propensas a ello, como aquellas con un historial de depresión y baja autoestima.

También hay otros factores que pueden predisponer a alguien a la culpa del sobreviviente. Por ejemplo, Alan Siegel (2005) investigó los sueños de los sobrevivientes de una tormenta de fuego, que ofrecieron resultados reveladores. Descubrió que aquellos que fueron víctimas de traumas infantiles eran aún más susceptibles a los sueños sobre la muerte y que todas las defensas saludables se ven debilitadas por el trauma. Las pérdidas pasadas no resueltas a menudo se convierten en talones emocionales de Aquiles o áreas vulnerables que afectan la capacidad de supervivencia de un sobreviviente. Siegel sugirió que para los sobrevivientes de un desastre, recordar y explorar los sueños puede ayudar a las personas a acceder y lidiar con problemas no resueltos. Grabar sueños en un diario de cabecera es una excelente manera de facilitar este proceso.

Como residente del sur de California que ha pasado por dos desastres naturales en los últimos dos meses, yo (y otros en mi comunidad) estoy experimentando un sentimiento intenso de culpabilidad de sobreviviente. En dos ocasiones, tuve que evacuar a hoteles, primero para los incendios y luego para los deslizamientos de tierra, pero afortunadamente mi hogar no se vio afectado por la Madre Naturaleza. Creo que al experimentar la culpa del sobreviviente, es una buena idea simplemente reconocerlo y llamarlo tal como es, porque no desaparece si se reprimen estos sentimientos. No se trata de curar la culpa tanto como se trata de cambiar la perspectiva de uno, y el paso del tiempo puede ayudar inmensamente. En su libro La culpa, la vergüenza y la ansiedad, Peter Breggin (2014) sugiere que tratemos de alejarnos de los pensamientos y sentimientos negativos; y reemplazarlos con sentido común, puntos de vista racionales y amor.

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Aquí hay algunos consejos para lidiar con la situación si usted (o alguien que usted conoce) está experimentando la culpa del sobreviviente:

• Date tiempo para llorar.
• Considera pensar en quién fue realmente responsable, si es que alguien.
• Recuerde cuidarse físicamente y psicológicamente.
• Piensa en lo que los que están cerca de ti sienten acerca de la situación.
• Recuérdate a ti mismo que te dieron el don de la supervivencia y te sientes bien al respecto.
• Intenta servir a alguien o algo.
• Recuérdate a ti mismo que no estás solo.
• Se paciente.
• Comparta sus sentimientos con aquellos en quienes confía.
• Intenta seguir una rutina diaria.
• Considere escribir sus sentimientos.
• Obtenga ayuda profesional, según sea necesario.

Referencias

Breggin, PR (2014). G UTILIDAD, VERGÜENZA Y ANSIEDAD: comprender y superar las emociones negativas . Nueva York, NY: Prometheus Books.

Sherman, N. (2011). “La lógica moral de la culpa del superviviente”. Psicología Toda y. 20 de julio.

Siegel, A. (2005). “Sueños de Sobrevivientes de Tormentas de Fuego” en

Fuente: CCO Creative Commons

por Deidre Barrett, ed., Boston, MA: Harvard University Press, pp. 159-175.