Los 10 mejores consejos al intentar perder peso

Parece que los estadounidenses están en una dieta perpetua cuando a menudo no es lo que comemos, sino nuestro metabolismo (reparable) e incluso las infecciones (un virus común del resfriado se encuentra 3 veces más frecuente en personas obesas y desencadena células grasas). Aquí hay 10 consejos que todos deberían seguir al tratar de perder peso:

1. Una dieta muy baja en calorías es autodestructiva. Tu cuerpo piensa que hay una hambruna, tu metabolismo se desploma, y ​​luego ganas peso comiendo casi nada. Luego renuncias a la dieta y ganas el doble de peso por la misma cantidad de comida. Come al menos 1500 calorías por día, evitando el azúcar y bajando en carbohidratos.

2. Alto en proteínas, bajo en carbohidratos tiende a funcionar bien con moderación. Una dieta simple que funciona: elimine todos los azúcares y granos (p. Ej., Trigo).

3. Azúcares y carbohidratos desencadenan la liberación de insulina que se acumula en la grasa. Usa sustitutos del azúcar (la stevia es mejor, la stevia de Body Ecology y la de Stevita son las dos mejores pruebas. La sacarina es segura. Considero que Nutrasweet es tóxico para mucha gente. El jurado está fuera de Splenda). Agregaré las 3 palabras mágicas para "Evitar el azúcar" que son "¡excepto chocolate!" El chocolate es un alimento saludable si es chocolate negro. Obtenga los mejores sabores que pueda (Godiva y Russell Stover tienen una deliciosa línea de chocolates sin azúcar) y limítelos a 3 onzas por día. Saborea y disfruta

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4. Cuando tenga problemas con algo, simplemente tome una porción pequeña y aléjese del plato con la porción en la mano. Ya que lo tienes a mano, es fácil. Entonces saborearlo sin culpa. El 80% del placer proviene de los primeros bocados, la mayoría de las calorías provienen del resto. Si te sientes culpable cuando comes algo, ni siquiera notarás el sabor mientras baja, así que NO CULPES.

5. Tarda media hora para que el mensaje llegue desde su estómago hasta su cerebro cuando está lleno. Debido a esto, simplemente tome porciones pequeñas para comenzar. Es más fácil hacerlo cuando sabes que en media hora puedes volver por más si todavía quieres algo. Pero no lo harás

6. En restaurantes, dígales que envuelvan la mitad de la comida antes de que se la traigan. En los EE. UU., Las porciones están supersized. La ½ porción te llenará y te hará sentir bien si esperas la ½ hora para que la señal llegue a tu cerebro y te diga que estás satisfecho.

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7. Para un refrigerio de medianoche, pruebe unas onzas de pavo bajo en grasas. La proteína y el triptófano en el pavo te ayudarán a dormir.

8. En la tienda de abarrotes, compre en la parte exterior de la tienda (donde normalmente está la refrigeración, verduras y carne) en lugar del centro donde se encuentran los alimentos procesados.

9. Para repostar durante y después del ejercicio, agregue de 5 a 10 gramos de un azúcar especial llamado D-ribosa al agua potable. Tiene un índice glicémico cero (en realidad es menor que cero, baja el azúcar), aumentó la energía en un promedio de 45% en un estudio que publiqué recientemente y previene el dolor post ejercicio.

10. Si está de vacaciones, disfrútelo y alivie un poco la dieta. Simplemente mantenga los azúcares con moderación, y todavía obtenga la ½ porción (o divida una ensalada, sopa o aperitivo, y un plato principal con un amigo).

Para obtener más información sobre la dieta, vea Qué hacer cuando no puede perder peso.