Un patrón común de fallas para las personas que hacen dieta crónica y los adictos ocurre cuando "se caen del carro" al violar sus dietas o consumir la sustancia adictiva. Este es un caso en el que los menores pierden la bola de nieve en un colapso de autocontrol.
El psicólogo de la adicción Marlatt acuñó el término efecto de violación de abstinencia (AVE) para referirse a situaciones en las que los adictos responden a una complacencia inicial al consumir aún más de la sustancia prohibida. Por ejemplo, "solo un cigarrillo" rápidamente se convierte en medio paquete, tome "solo una bebida" y, antes de que se dé cuenta, ya no queda nada. El AA llama a esta línea de pensamiento sesgado como "Una bebida equivale a un borracho".
El AVE ocurre cuando un individuo ve su recaída como una desviación de su compromiso con la abstinencia absoluta. Por ejemplo, una persona que se ha abstenido con éxito del alcohol, después de tomarse una cerveza, puede consumir en exceso, pensando que como se ha "caído del carro" podría beber una caja de cerveza completa. La recaída a menudo crea una sensación de auto-culpa y pérdida de autocontrol percibido. Sin saber por qué caducaron, los adictos atribuyen su consumo de drogas al rasgo de carácter fijo (por ejemplo, "simplemente dejé de pensar. Obviamente, no tengo lo que se necesita para dejar de fumar").
La idea de AVE también describe el comportamiento de las personas que hacen dieta que abusan demasiado cuando superan su objetivo de calorías diarias porque consideran que el día se perdió. Por ejemplo, si las personas que hacen dieta comen alimentos "prohibidos" (p. Ej., Un trozo de brownie) su dieta se arruina. Tienen pensamientos impulsivos, como "ya he volado mi dieta, es mejor que continúe comiendo", y comiencen a comer en exceso. Esta explicación motivacional de comer en exceso ha sido llamada el "efecto del infierno" por Polivy y Herman (1985). Una vez que la dieta se rompe durante el día, las personas que hacen dieta parecen perder el control, tal vez anticipando comenzar nuevamente su dieta al día siguiente. Este tipo de pensamiento puede ayudar al que hace dieta a mejorar su autoestima en el presente al pensar que se mejorará en el futuro.
En resumen, la idea de AVE sugiere el peligro de volverse compulsivo. El deseo de evitar fallas puede llevar a uno a cultivar un compromiso inflexible y patológico para mantenerse en curso. Por otra parte, la decepción de un lapso provoca que las personas que hacen dieta participen en atracones después de una dieta rota.
¿Entonces, qué puede hacer usted al respecto? Cuando ocurre una violación a la abstinencia, las atribuciones que un individuo hace juegan un papel importante en la determinación de la trayectoria de la elección posterior. Las atribuciones son explicaciones que dan los individuos por las causas de los eventos. Las personas usan diferentes tipos de información cuando asignan causas a comportamientos. Las atribuciones internas como "Simplemente no tengo mucho autocontrol" o "Tengo un defecto de carácter y, por lo tanto, simplemente no puedo controlar mis acciones", probablemente estén relacionadas con la recaída. Por otro lado, si uno hace una atribución externa, como "ayer tuve el peor día de mi vida, entonces estaba débil y recurrí al alcohol (o comida) para aliviarme. Volveré al camino de la abstinencia ". Así, la manera en que el individuo evalúa el error es clave para mantener la abstinencia a largo plazo.
