La Universidad de Cornell encuestó a 100 personas en 2011 y descubrió que el estadounidense promedio solo tenía dos amigos en quienes confiarían asuntos personales importantes. En tiempos de alto estrés, las amistades tienden a desvanecerse en un segundo plano, mientras que el trabajo y la familia ocupan un lugar central, golpeándose en el primer plano de nuestras vidas. La investigación muestra que esto es realmente dañino para su bienestar físico, mental y emocional. Aquí hay algunas consecuencias del aislamiento social y algunos consejos sobre cómo construir y mantener a la tribu correcta para mejorar su salud, felicidad e incluso la esperanza de vida.
3 Consecuencias del aislamiento social:
1) Efectos en el cuerpo y la mente
La investigación muestra que las hormonas del estrés se disparan mientras que los sentimientos de autoestima se desploman en respuesta a situaciones negativas. Los amigos, sin embargo, tienen un efecto protector sobre estas respuestas corporales y mentales. Simplemente estar con un mejor amigo durante un evento estresante, como un argumento, intimidación o rechazo deliberado de compañeros, reduce los niveles de hormonas del estrés que normalmente inundarían el cuerpo y estabilizaría los sentimientos de autoestima, actuando así como un amortiguador social.
2) Disminuye la longevidad
El riesgo de mortalidad para las personas que se encuentran socialmente aisladas es igual a la causada por la obesidad y la inactividad física. Tener relaciones cercanas, de hecho, aumenta la duración de tu vida a un ritmo igual al de dejar de fumar. Los psicólogos estiman que la probabilidad de morir en un período de 10 años aumenta en un 10% -50% para las personas que viven solas o tienen solo unos pocos amigos en comparación con las personas con más amigos y familiares.
3) Deshabilitar físicamente
El Dr. John Cacioppo de la Universidad de Chicago y el Dr. Steve Cole de UCLA, prominentes psicólogos sociales, son expertos en determinar los efectos de la soledad en la salud. Muestran que las personas que están aisladas socialmente tienen menos protección contra la contratación y la lucha contra las infecciones. También tienen mayores tasas de cáncer, enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares que las personas con más conexiones sociales. Esto se debe en parte a un mayor nivel de inflamación en el cuerpo, que hace que las personas solitarias tengan una presión arterial más alta (¡hasta 30 puntos!) Y frecuencia cardíaca.
3 consejos para construir una red de seguridad social
1) Participar en una actividad semanal
Únete a un club o participa en una actividad que capte tu interés. Hay muchas organizaciones que se reúnen semanalmente. Los entusiastas de los deportes pueden unirse a un club deportivo recreativo. Los grupos de danza social (es decir, salsa, swing, salón de baile, etc.) benefician la salud física y mental, además de proporcionar una plataforma para conocer gente nueva. De acuerdo con el Colegio de Medicina Albert Einstein, el baile es también la única actividad física que se muestra para reducir el riesgo de demencia y la enfermedad de Alzheimer, reduciendo drásticamente la posibilidad de desarrollar cualquiera de las dos enfermedades en un llamativo 76%. Este efecto fue mayor que el de otras actividades estimulantes mentales como leer, hacer crucigramas e instrumentos de juego.
2) ¡Voluntario!
De acuerdo con un estudio de Duke, el voluntariado solo 2 horas a la semana produce beneficios significativos para la salud, incluyendo una mayor felicidad y longevidad, ¡una ventaja adicional! Elija un programa que se vincule con sus intereses. Hacer amigos con intereses similares aumenta las posibilidades de interacciones positivas, mejora la estabilidad emocional de la relación y aumenta la probabilidad de actividades conjuntas extracurriculares.
3) Salir con tu perro
Cada vez más cafeterías y negocios permiten que las personas traigan a sus perros al lugar. Los animales son excelentes iniciadores de conversación y pueden ayudar a romper el hielo cuando conoces gente nueva. Si tienes un perro social, visita el parque para perros o lleva a tu perro a dar un paseo en un lugar público para alentar a las personas a que se acerquen a ti. Alternativamente, puede inscribirse en una clase de obediencia o agilidad para conocer a otros dueños de mascotas en un entorno más estructurado (¡y mejorar su relación con su perro)!
Si necesita ayuda para encontrar actividades, visite estos sitios:
Ideas de deportes / actividades para niños a través de adultos. Si una actividad le interesa, haga una búsqueda en Internet para encontrar organizaciones locales para unirse.
Enlaces a muchos capítulos de danza social en los EE. UU.
Una guía de parques para perros en todo Estados Unidos
Recursos útiles de Blue Zones:
Tome True Happiness Test TM y Vitality Compass TM en BlueZones.com para descubrir su verdadero puntaje de edad y felicidad.
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