Meditación de vacaciones: menos estrés y más felicidad en cualquier lugar

Con la temporada de vacaciones en plena vigencia, muchos de nosotros nos sentiremos emocionados y estresados: obsequios, reuniones con amigos y familiares, y terminando el año … la lista de cosas para hacer en las vacaciones puede abrumarnos. En esta publicación de blog, proporcionaré estrategias simples para meditar durante esta época tan ocupada del año.

Ubicación, ubicación, ubicación

Muchos de nosotros estaremos hacinados en las tiendas y rodeado de amigos y familiares. ¿Eso significa que no podemos meditar? ¿Necesitamos meditar en un lugar tranquilo y libre de distracciones, o podemos meditar en cualquier lugar, en cualquier momento y en cualquier lugar? Creo que es posible meditar incluso cuando hay ruido a tu alrededor.

Hace muchos años asistí a la reunión de la secundaria de mi esposa. No conocía a mucha gente de su escuela secundaria porque crecimos en diferentes partes del país. Mientras tanto, ella quería disfrutar las conversaciones con sus amigos. Estábamos en una sala con una banda tocando y mucha gente hablando y riendo.

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Estaba sentado en silencio, dándole a mi esposa la oportunidad de socializar, y decidí ver si podía meditar incluso cuando estaba rodeado de ruido. Pude escuchar claramente la banda y las conversaciones a mi alrededor.

Mantuve los ojos abiertos y pude entrar en un estado meditativo sin que nadie lo supiera. Logré relajarme mientras ella se divertía. Me sorprendí gratamente porque, hasta ese momento, nunca había estado en una atmósfera como esta.

Mi vida normalmente es bastante tranquila, así que nunca tuve la oportunidad de intentar meditar en circunstancias como una reunión en la escuela secundaria. Si puedo hacerlo, entonces cualquiera puede. Todo lo que se necesita es práctica, determinación y dedicación.

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Escucha el silencio en el ruido

Muchas personas viven en grandes ciudades, tienen familias numerosas o quizás viven en una casa ruidosa. Quizás te preguntes: "¿Cómo medito con toda esa actividad que está sucediendo a mi alrededor?"

En casa, tengo un área apartada en el medio de mi casa para meditar. Nunca le pido a mi familia que se calle. Si el televisor está encendido o la música está sonando, no le pido a los miembros de mi familia que estén callados, solo medito. ¿Cómo es eso posible? La clave es escuchar el silencio entre el ruido. Permíteme explicarte.

Imagina que estuviste en una habitación. La habitación en la que se encuentra ahora puede tener sillas, un televisor y mesas. O si está en el automóvil, está el volante, los asientos y la consola. En ambos lugares, mientras hay cosas a tu alrededor, también hay espacio. Comparo este espacio con el silencio. Encuentra el silencio entre el ruido. Encuentra el silencio en el ruido. El fondo en el que se está produciendo el ruido es el silencio. Sé presente con ese silencio. Concéntrese en el silencio, esté atento y esté presente con eso.

Si vives en una gran ciudad, es posible que escuches carros sonando afuera y personas haciendo ruidos mientras caminan. Pero, ¿qué hay de todo el vacío, todo el espacio que te rodea? Ve a ese vacío, ese silencio y espacio.

El ruido es una picadura de insecto

Cuando un mosquito nos pica, tendemos a rascar la picadura de inmediato porque pica. Pero rascarse en realidad hace que la mordida crezca más y más molesta. Por otro lado, si ignoras el picor, finalmente desaparece. Del mismo modo, te animo a ignorar el ruido que te rodea. Esto no significa que lo alejes. Más bien, reconoces que está ahí y luego vuelves a tu aliento. Respire profundamente, respire lentamente, y cuando su mente advierta los ruidos a su alrededor, simplemente regrese a su respiración, a su mantra o a su palabra de oración.

Otro pequeño truco que utilizo son los auriculares con música o una meditación guiada. Si bien es posible que aún puedas escuchar los ruidos que te rodean, tu enfoque principal estará en la música, tu aliento o tu meditación guiada.

Tenga en cuenta que su mente solo puede enfocarse en una cosa a la vez. A lo largo del día, escuchamos una conversación, dirigimos nuestra atención a un ruido, volvemos a un pensamiento, o lo que sea que la distracción sea. La meditación se trata de enfocarse en una cosa y permanecer allí, mantenerse enfocado.

El centro comercial es su sala de meditación

Estés donde estés, puedes transformarlo en un lugar para meditar. No necesitas tener el entorno perfecto. Solo concéntrese en su aliento, su palabra de oración o su mantra. Cuando tu mente está distraída por ruidos externos, simplemente regresa a tu aliento. Después de todo, incluso si estás en un lugar muy tranquilo, tu mente puede ser tan fuerte como si estuvieras en una habitación ruidosa. No pelees con tu entorno. En cambio, reconózcalos y regrese a la respiración. Concéntrese en inhalar, exhalar, lenta y profundamente.

Con la práctica constante, descubrirá que no importa dónde se encuentre, no importa qué circunstancias estén ocurriendo en su vida, todavía puede meditar todos los días. Recuerde que puede meditar en cualquier lugar, en cualquier momento. Como resultado de tomarse el tiempo para meditar incluso durante las prisas de las fiestas, es posible que experimente una mayor tranquilidad y menos estrés.