Meditación: una tapa para cada olla

Doy conferencias sobre los beneficios de la meditación para las audiencias de todo el país. Después de mis charlas, los principiantes a menudo me preguntan: "Dr. Puff, ¿cuál es la mejor manera de comenzar? "Definitivamente tengo recomendaciones para aquellos que recién comienzan su práctica. Al mismo tiempo, no existe un enfoque único para todos. El dicho "Hay una tapa para cada bote" resume mi punto. La meditación cruza religiones y culturas, y es una práctica que es probablemente tan antigua como la civilización humana misma. Por lo tanto, en todo el mundo, muchos tipos se han desarrollado. De hecho, a veces pienso que hay tantas técnicas como meditadores hay. En esta publicación de blog, proporcionaré una descripción general de diferentes estilos.

Mantras

Aquí usa una palabra de oración o un mantra para acompañar su respiración. Por ejemplo, puede decir: "Soy pacífico". Divida esta oración en dos partes. Mientras respira, diga "Yo soy". Y mientras exhala, diga "paz". Recuerde, no está diciendo las palabras, pero las está pensando en silencio.

Si su tradición es el cristianismo, puede usar la palabra "Jesús". Inhalando, piense "Je-sus". Y exhalando, piense, "Je-sus". Otra palabra popular para usar es "maranatha" lo que significa: "Ven, Señor" o "Cristo viene". Este mantra en particular en realidad se remonta a la iglesia primitiva. Cuando comparto acerca de la profunda historia de meditación del cristianismo, a menudo sorprende incluso a aquellos que han estado en la iglesia durante toda su vida.

• The Hurt Locker: Battlefield IQ
• Internet y el suicidio
• Nuestra crisis económica es un problema emocional
• ¿Es el antropomorfismo un pecado?
• Cómo las Religiones nos Motivan

En el hinduismo, Krishna se usa comúnmente como el mantra. Piensa en "Krish-na" mientras respiras, y "Krish-na" mientras exhalas.

Meditación guiada

En un entorno grupal, el líder (o facilitador) le proporcionará indicaciones o instrucciones mientras se sienta en silencio. Cuando estás solo, una grabación de voz te acompaña y guía. Tengo un podcast gratuito donde guío a los oyentes a través de una meditación guiada. Los oyentes a menudo comparten cómo mis series de meditación han formado la base de su práctica diaria. Las meditaciones guiadas son excelentes para los principiantes que buscan dirección mientras se sientan en silencio.

• ¿Escribir o no escribir? (O: lo que Platón no sabía)
• 10 maneras de aumentar el equilibrio trabajo-vida
• ¡Hora de una inoculación cibernética!
• El poder de las madres
• Qué significa realmente una cola de perro ondulada: nuevos datos científicos

Música de fondo

Algunas personas prefieren tocar música suave mientras están meditando. Esto puede ayudarles a relajarse y caer en un estado meditativo más rápido que el silencio. Numerosos estudios se han hecho con la música de arpa, por ejemplo, que muestra su influencia tranquilizadora en el cerebro. Hay muchas grabaciones específicas de meditación disponibles que se adaptarán a todos los gustos musicales. Encuentra uno que funcione mejor para ti.

Meditación silenciosa

Como practicante de mucho tiempo, prefiero meditar en silencio. Los estudios científicos muestran que las personas que meditan en silencio alcanzan los estados meditativos más profundos. Si eres un principiante, el silencio puede parecer desalentador, por lo que hay muchos otros medios para desarrollar tu práctica.

Meditación caminando

Imagina que es un hermoso día de primavera y te apetece salir a la calle. ¿Por qué no hacer una "meditación caminando"? Es fácil y muy agradable. Camina despacio, dando un paso con cada respiración. Puedes caminar en círculo o en línea recta. Lo mejor es encontrar una ruta en la que no tenga que pensar en lo que está haciendo, como una pista en una escuela secundaria local. Sigue un mantra o frase con tus pasos. Si caminas en una multitud, puedes caminar un poco más rápido para mantenerte al ritmo de los que te rodean, pero trata de mantener el ritmo. Mantén la vista en el suelo y mantén una mirada relajada.

La meditación tiene profundas raíces en civilizaciones que abarcan todo el mundo y todavía se practica en la actualidad. Ya sea que tengas una tradición religiosa de toda la vida o no la tengas, existe un estilo de meditación adecuado a tus preferencias. Mi sugerencia es elegir una que te atraiga y seguirla constantemente. Luego, después de haber adquirido una comprensión de ello, puede experimentar con otros estilos. Pero no es necesario saltar constantemente de una técnica de meditación a otra porque puede conducir a la distracción y la frustración, exactamente lo opuesto a lo que la meditación nos ofrece. Tengo un podcast dedicado a la meditación, y puedes descargar mis meditaciones guiadas de forma gratuita en cualquier parte del mundo en www.meditationforhealthpodcast.com