Si usted es como la mayoría de la gente, tiene una resolución de Año Nuevo en su lugar y es posible que incluso se haya apegado a ella en lo que va de año. ¡Bien por usted! Sin embargo, de manera realista, vas a fallar. ¿Cuánto tiempo ha dicho que realmente debería ponerse en forma, o lamentó la necesidad de más tiempo de calidad con familiares y amigos? El hecho es que, a pesar del compromiso más serio, las resoluciones simplemente no funcionan.
Hacemos objetivos bien intencionados, con la falsa creencia de que simplemente nos falta compromiso y motivación; que todo lo que necesitamos es una buena patada en el culo para ponernos en marcha. Esto no podría estar más lejos de la verdad, así que por favor deja de ser tan duro contigo mismo. Hay mejores formas de alcanzar su máximo potencial, con un dolor de cabeza mínimo.
En primer lugar, tenga en cuenta que la clave del éxito en casi todo se reduce a la creación de hábitos productivos. Un hábito se define como un comportamiento que ocurre casi involuntariamente. Defino un "hábito productivo" como un comportamiento que le proporciona automáticamente lo que desea en la vida, sin que realmente lo intente.
Pero los hábitos productivos no solo aparecen de la nada. Se crean al ensamblar una cadena de comportamientos individuales, como una cadena de perlas. Estos comportamientos individuales, con el tiempo, cambian nuestras acciones diarias y, a su vez, nuestras vidas. Los hábitos productivos nos mueven a nuestro máximo potencial, nos transforman en las personas en las que queremos llegar y, en última instancia, nos dan la vida que queremos.
Hay tres pasos para formar un hábito productivo:
Paso 1: no tener objetivos
Estás realmente confundido en este momento, ¿verdad? Todo lo que has aprendido sobre cómo obtener lo que quieres en la vida se ha centrado en la importancia de establecer objetivos. Probablemente hayas escuchado que siempre debes comenzar con los objetivos finales. Siento disentir.
Ahora no estoy diciendo que establecer objetivos nunca funciona. Estoy diciendo que solo funciona en ciertos contextos. En situaciones en las que alguien más te pide resultados, como en el trabajo, los objetivos son fundamentales. Las metas también son útiles cuando se entrena para convertirse en un experto. Sin embargo, la mayoría de nosotros no estamos disparando para convertirnos en expertos de clase mundial. Probablemente no estés luchando en competencia con otros, sino contigo mismo.
Vea si alguno de estos objetivos suena:
"Voy a perder 20 libras para el verano".
"Voy a correr una maratón".
"No voy a comer carbohidratos por un mes".
¿Cómo funcionó eso para ti? ¿Alguno de estos objetivos hizo que tu vida sea mejor a largo plazo? Sí, no lo creo. Eso se debe a que este tipo de objetivos no se están optimizando para lo que es realmente importante, es decir, vivir una vida agradable.
Yo llamo a este tipo de metas "PERO las metas" porque son grandes, no divertidas y enmarcadas en el tiempo. Este tipo de metas agregan sufrimiento a su vida y las personas están programadas biológicamente para evitar las cosas que les causan dolor. Si sus objetivos no son agradables, lo abandonará. Por lo tanto, al crear un hábito productivo, recuerde: el trabajo duro no funciona, por lo tanto, elimine los objetivos.
En cambio, olvida el destino final y comienza un viaje. Su viaje debe ser agradable, interminable y fácil. Es a lo largo de un viaje que se formarán sus hábitos productivos. Un viaje suena algo como esto:
"Quiero cultivar el amor por el ejercicio".
"Quiero aprender a disfrutar construyendo riqueza".
"Quiero mejorar mi disfrute del tiempo con mi familia".
Nunca completarás estos viajes y ese es exactamente el punto. Es solo a través de la práctica constante que realmente formará hábitos y desarrollará su potencial. Lo que haces a lo largo del viaje es menos importante; lo sabrá a medida que avanza. Lo importante es seguir el camino libre de la presión de completar un objetivo específico. ¿Pero cómo puede asegurarse de seguir caminando?
Paso 2: encuentra tu MEA
Ahora que sabes en qué viaje te estás embarcando, tu MEA te ayudará a guiar el camino. Tu MEA es tu:
Mínimo
Agradable
Acción
Un MEA es un comportamiento que es simple, pequeño y un poco agradable. Es tan simple, tan pequeño y tan agradable que te puedes ver haciéndolo por el resto de tu vida. Por ejemplo, supongamos que se encuentra en un viaje para "disfrutar mejorando mi salud dental". Si aún no usa hilo dental, puede determinar que el uso del hilo dental lo ayude en su viaje. Pero en lugar de decir: "Voy a usar el hilo dental todas las noches", puede hacer un MEA para "usar hilo dental con un diente". Este comportamiento simple, pequeño y levemente satisfactorio es todo lo que necesita para comenzar.
Una forma de saber si ha encontrado su MEA es probar lo que llamo la "prueba duh". Párese frente a un espejo y pregúntese si puede hacer su MEA. ¿Dijiste, "bueno, por supuesto que puedo, duh?" Deberías sentir que el comportamiento es ridículamente fácil. Si es así, has encontrado tu MEA. Pero si se encogió, dudó o dudaba, luego lo redujo, su comportamiento es demasiado difícil.
Los AAM te ayudan a formar pequeños hábitos al asegurarte de que comiences tu viaje con el comportamiento más simple posible. Al igual que el tronco de un árbol a medida que crece, los hábitos se forman a través de capas. Hacer un comportamiento minúsculo hasta que se convierta en un hábito le permite agregar el siguiente, más complicado y más desafiante comportamiento. Con el tiempo, estos hábitos progresivos forman parte del cambio que define la vida.
Paso 3: Seguirlo
Mantener un registro de sus AMUMA es de importancia crítica por dos razones. En primer lugar, le recuerda los nuevos hábitos que está formando, proporcionando una lista de verificación de las cosas en las que está trabajando. Segundo, da una sacudida crítica de refuerzo positivo que tu cerebro necesita para continuar el comportamiento. Simplemente marcando en una casilla que hiciste tu MEA, estás conectando circuitos poderosos en tu cabeza para reforzar el nuevo comportamiento.
El seguimiento es fácil, y hay nuevas tecnologías que lo hacen aún más simple. Mi favorito es un sitio web llamado 42goals (aunque no soy un gran admirador del nombre según mi regla de "no hay objetivos", hace el trabajo). El sitio proporciona una interfaz simple para enumerar sus MEA y realizar un seguimiento de los que completa. Por supuesto, podría lograr lo mismo con una hoja de cálculo, un calendario de pared o simplemente un papel, pero me gusta la portabilidad de una solución en línea. Personalmente, coloco un atajo a 42goals en la pantalla de inicio de mi teléfono para recordarme los MEA que estoy rastreando y proporcionar un fácil acceso durante todo el día.
A medida que realiza un seguimiento de sus MEA, estos pequeños comportamientos se convertirán en hábitos y, con el tiempo, tendrá más habilidades para completarlos. Querrá desafiarse a sí mismo con nuevos hábitos que se basan en los viejos. Los hábitos crecerán junto con su capacidad de hacer más.
¿Pero qué pasa si no? Inevitablemente, no harás tu MEA en algunos días. No te preocupes, sucede. La falla está integrada en mi sistema. Si no haces tu MEA por un día, incluso dos o tres, no te preocupes. Simplemente vuelva al camino correcto al día siguiente con la intención de hacer su MEA regularmente. Sin embargo, si descubre que regularmente pierde su MEA y parece que no puede hacerlo, entonces necesita volver a evaluar si su MEA fue lo suficientemente mínimo.
Haga la acción simple y más fácil. Si tu intención era hacer un diario cada noche antes de ir a la cama, y te das cuenta de que no lo estás haciendo, haz la acción más fácil de lograr. ¿Puedes escribir solo una oración? ¿Qué tal si abres tu computadora portátil? ¿Todavía no lo haces regularmente? ¿Qué le parece si simplemente coloca su pluma y su cuaderno todas las noches antes de acostarse? Realmente simplifique la acción hasta que sea algo que pueda hacer regularmente y por el resto de su vida. Caerse del vagón está bien, solo encuentra el AAME y úsala como tu seguridad cuando el comportamiento que estás luchando sea demasiado difícil.
Al comenzar 2012, recuerde que para obtener las cosas que desea en la vida, tiene que engañarse a sí mismo para QUERER hacer las cosas que usted sabe NECESARIO hacer. El método que describí anteriormente es un método comprobado para lograr cualquier comportamiento autodirigido. Con estos tres pasos: no tener objetivos, encontrar su MEA y seguir, hará más que esforzarse por una resolución fugaz; cambiarás tu vida para siempre
–
Nota del editor: Nir bloguea sobre la intersección de la psicología,
tecnología y negocios en NirAndFar.com. Síguelo en Twitter
@nireyal.
