¿Puede la meditación ayudar a contrarrestar el agotamiento en el lugar de trabajo? Si bien no es una bala mágica, ciertamente puede marcar la diferencia. Permítanme que les cuente acerca de una intervención basada en la atención plena que mis colegas y yo hemos desarrollado en Cambridge Health Alliance, Harvard Medical School. Hace tres años, Adam Elias, MD, un joven interno, comenzó un grupo de meditación de acceso directo que estaba abierto a todo el personal y aprendices. Reclutó maestros en el hospital que tenían experiencia en meditación. La psiquiatra e internista Liz Gaufberg, MD, Directora del Centro para el Desarrollo Profesional, brindó apoyo institucional y espacio para que nos reunamos.
Después de unos meses, a medida que nuestro pequeño pero comprometido grupo se volvió más organizado y serio, el grupo se convirtió en un curso de ocho semanas sobre los fundamentos de la atención plena. Al final de una clase, un participante comentó lo útil que era y cómo estaba experimentando menos estrés en su trabajo. "Podríamos crear algo que sea más largo", preguntó, "tal vez medio día, y tal vez con algo de yoga también". "Excelente idea", respondimos y nos dispusimos a ver qué podíamos hacer.
Nuestros retiros de meditación y yoga de medio día se han convertido en un evento semestral, y acabamos de celebrar nuestro quinto retiro el verano pasado. Creemos que hemos creado un modelo que es efectivo y puede adaptarse en casi cualquier entorno de trabajo. Es accesible para todos, y no es necesaria ninguna experiencia previa en yoga o meditación. De hecho, hemos abierto nuestros retiros recientes a la comunidad en general.
Este es el cronograma que hemos desarrollado:
9:00 Bienvenida, breve introducción a los objetivos del retiro
9:15 yoga suave para preparar el cuerpo para la meditación
9:45 Introducción a la práctica de la meditación, con énfasis en la concentración
10:15 Snack break con un ejercicio de comer atentamente
10:30 meditación de atención plena
11:00 Meditación caminando
11:30 meditación de compasión
12:00 Yoga restaurador y nidra de yoga
12:30 Almuerzo ligero
Durante nuestro primer retiro, para hacerlo más "respetable" en un entorno médico profesional, incluimos una conferencia de 30 minutos sobre algunas de las últimas investigaciones sobre el cerebro detrás de la meditación de la atención plena. Pero eso ya no parece ser necesario. En cambio, dado que el retiro está diseñado como un descanso de las demandas de la vida y el trabajo, guardamos nuestros teléfonos y otros dispositivos electrónicos y practicamos el silencio (aparte de las instrucciones, por supuesto) hasta el almuerzo.
Para nuestros primeros retiros, reclutamos maestros de mindfulness de la comunidad. Desde entonces hemos involucrado a nuestros residentes y al personal para ayudar a dirigir la meditación y el yoga. Han recurrido a los abundantes recursos de meditación en línea para encontrar prácticas de atención plena que les hablen. Como hay una investigación emocionante sobre los beneficios del yoga nidra, una práctica de relajación que atrae la atención de cada parte del cuerpo y ayuda con la ansiedad, los trastornos del sueño y el trauma, también hemos agregado esta práctica.
Nuestro almuerzo juntos se ha convertido en una forma de conectarse y construir comunidad. De hecho, al final de un retiro hace un año, uno de nuestros psiquiatras dijo: "Me siento tan fresco y lleno de energía. Esto es tan útil que deberíamos comenzar un centro de mindfulness. "" Gran idea ", pensamos … pero esta emocionante historia es para otra publicación.
Para ver ejemplos de las meditaciones de atención plena mencionadas anteriormente, vaya a www.sittingtogether.com.
Susan Pollak, MTS, Ed.D., coautora del libro Sentando Juntos: Habilidades Esenciales para la Psicoterapia Basada en la Atención, (Guilford Press) es un instructor clínico en psicología en la Facultad de Medicina de Harvard.
