Múltiples vitaminas para la ansiedad

Fuente: Fuente interna de salud

Múltiples vitaminas son básicamente un enfoque selectivo para la suplementación nutricional. Sabemos que una cantidad de vitaminas y minerales son útiles para procesos básicos en nuestro cuerpo. Una vitamina múltiple los reúne a todos (al menos los que conocemos) y le brinda algunos de cada uno.

¿Pero realmente necesitas un múltiplo? ¿Y ayudará a tu ansiedad? Bueno, sabes que cuando tus nutrientes son bajos, tu estado de ánimo va hacia el sur. La dieta estadounidense estándar que muchos de nosotros usamos para mantener nuestro cuerpo nutrido es lamentablemente baja en vegetales y alimentos integrales. Como resultado, te vuelves deficiente en las cosas que realmente necesitas. Por ejemplo, la proteína de calidad se descompone en aminoácidos. Los aminoácidos como el triptófano son los componentes básicos de los neurotransmisores, nuestras moléculas de emoción. Sin proteínas, nuestros niveles de neurotransmisores sufren.

No necesito un multi – Yo como una dieta muy saludable

Usted podría decir: "Eso no se aplica a mí. Como una dieta muy saludable. "Tal vez sí. Considere esto: los estudios más completos sobre el tema muestran que, desafortunadamente, incluso las personas que piensan que comen una dieta saludable están en problemas. La Asociación Estadounidense de Dietética revisó setenta análisis dietéticos de más de veinte dietas diferentes de una muestra representativa de personas, desde deportistas de élite hasta personas que tenían una ingesta de alimentos extraordinariamente saludable y personas que no realizaban ejercicios que comían mal. Lo que se demostró fue que ninguna dieta, incluso entre las personas que comían bien, contenía el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada (RDA) de nutrientes necesarios. ¿Y adivina qué? Los atletas fueron los más deficientes de todos.

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Investigación sobre Vitaminas Múltiples y Ansiedad

Investigadores de Australia dieron cincuenta hombres sanos (de cincuenta a setenta años) ya sea una vitamina múltiple o un placebo. Descubrieron que los hombres que tomaron la vitamina tenían menos estrés y más energía. Como resultado, hicieron más cosas. El metanálisis realizado en el Reino Unido en 2013 analizó 8 trabajos previos y también mostró que una buena vitamina múltiple ayudaba a los problemas del estado de ánimo y se asociaba con un menor estrés y un aumento de la energía. Descubrió que el múltiple reducía los niveles de síntomas psiquiátricos leves, el estrés percibido y la ansiedad, y también disminuía la fatiga y la confusión.

Cómo dosificar una vitamina múltiple

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Siempre les digo a mis pacientes que elijan una vitamina múltiple de buena calidad en forma de cápsula (lo que significa que tiene polvo, frente a una tableta, que es dura y generalmente más difícil para el organismo). La dosis promedio para una cápsula de calidad es de tres a seis por día, con comida. Sé que parece mucho, pero por lo general es necesario al principio; después de todo, debes reemplazar los nutrientes perdidos por años de ansiedad. Después de unos meses, puede reducir la dosis a la mitad, y algunos meses más tarde a una cuarta parte (si su ingesta total de alimentos es alta).

Por supuesto, es mejor también empezar a traer alimentos saludables como vegetales y frutas para continuar con la mejor forma de todos los nutrientes a largo plazo. Si bien las vitaminas son de apoyo y útiles, nada reemplaza a los alimentos de buena calidad.

Conclusión

Se sabe que la ansiedad es causada por muchos factores. Equilibrar el sueño, los alimentos, el estilo de vida además de los nutrientes correctos es la mejor receta para la ansiedad. Una buena vitamina múltiple puede ayudar en este proceso.

Sobre el autor: Peter Bongiorno, ND, LAc, es autor de How Come They're Happy y I'm Not? La guía natural completa para la depresión curativa para siempre. Su último libro es Holistic Therapies for Anxiety and Depression de Norton Press. Se puede encontrar más información sobre Peter en drpeterbongiorno.com y innersourcehealth.com, @drbongiorno y en Facebook.

Por favor, escuche al Dr. Bongiorno y muchos otros maravillosos oradores en la Cumbre de la Ansiedad para aprender más sobre cómo puede controlar la ansiedad y los ataques de pánico.

Referencias

El estudio 2013 de la Serie de Tareas Preventivas de EE. UU. [RL4] [pb5] muestra los efectos secundarios o la toxicidad asociada con las vitaminas múltiples. Los ensayos de más de 27,000 personas sugieren menos cáncer en personas que toman una multivitamina.

Misner B. Food Alone puede no proporcionar suficientes micronutrientes para prevenir la deficiencia J Int Soc Sports Nutr. 2006; 3 (1): 51-55

Harris E, Kirk J, Rowsell R, Vitetta L, Sali A, Scholey AB, Pipingas A. El efecto de la administración de suplementos multivitamínicos sobre el estado de ánimo y el estrés en hombres sanos de más edad. Hum Psychopharmacol. 2011 Dec; 26 (8): 560-7.

Long SJ, Benton D. Efectos de la suplementación de vitaminas y minerales en el estrés, síntomas psiquiátricos leves y estado de ánimo en muestras no clínicas: un metanálisis. Psychosom Med. 2013 Feb; 75 (2): 144-53