Música para motivar el ejercicio

Fuente: Imagen cortesía de Nenetus en FreeDigitalPhotos dot net

He estado girando ahora por casi un año. No pensé que lo disfrutaría la primera vez que comencé, después de todo, simplemente implica andar en una bicicleta estacionaria en una habitación pequeña y oscura con un grupo de personas mientras un instructor grita direcciones. ¿Qué tan divertido podría ser eso?

Resulta que me encanta. Primero que nada, en cuanto a la actividad física, sudo. Cada vez. Con seguridad trabajo más duro en esa clase que si estuviera haciendo ejercicio de cardio solo.

En segundo lugar, me encantan las listas de reproducción de música que se graban sobre el sistema de sonido. Más específicamente, estoy particularmente fascinado por las diferentes formas en que respondo a la música que suena sobre el sistema de sonido.

La música a veces es motivadora. Esto ocurre en particular cuando se trata de una canción que conozco (y me gusta) con un tempo fuerte, constante, optimista y un nivel dinámico alto. Este tipo de música me entusiasma. Me ayuda a empujar más fuerte a través de sprints sentados, sprints de pie y escapadas (los términos de mi instructor … ¿no estoy seguro de si esto se traduce en otras experiencias de spinning?).

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Otras veces, encuentro que la música me distrae del esfuerzo físico de girar. En estos casos, me pierdo en la canción misma mientras mi cuerpo se desplaza brevemente en el piloto automático. A veces me encuentro cantando la canción (internamente, por supuesto) o la canción provoca un recuerdo o desencadena un pensamiento sobre cómo puedo usarlo clínicamente. En cualquier caso, me alejo mentalmente del spinning por un momento.

Quizás mi respuesta favorita, sin embargo, es cuando sincronizo la cadencia de mi pedaleo con el ritmo de la canción. En estos casos, las canciones deben tener un tempo determinado que complementa la intensidad de la resistencia. Por ejemplo, las canciones de alrededor de 120 bpm funcionan bien para una resistencia media, mientras que las canciones de ritmo más lento funcionan bien cuando pedalean a una resistencia mayor.

Sin embargo, lo que realmente me gusta, y esto es bastante nerd, es cuando hacemos dos saltos de cuenta (es decir, alternamos cada dos latidos entre sentado y parado) y la resistencia y el tempo coinciden lo suficiente para completar 2,5 ciclos de pedal en 2 latidos durante la fase de sentado. En otras palabras, me sincronizo exactamente con el ritmo durante dos recuentos de pie, pero acelero mi cadencia ligeramente al estar sentado y complete cinco giros en lugar de cuatro. En el habla musical, es como si estuviera pedaleando en 5/4 veces durante la parte sentada del ejercicio.

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Anécdotas personales a un lado, hay investigaciones sobre este tipo de experiencia. Por ejemplo, Laukka y Quick le pidieron a los atletas de élite una serie de preguntas cerradas y abiertas para explorar sus usos emocionales y motivacionales de la música durante la actividad física. Estos atletas informaron que escucharon (y se beneficiaron) de la música cuando se entrenaban y se preparaban para los eventos. En general, eligieron música caracterizada como optimista, intensa, convencional, enérgica y rítmica, e informaron que sentían emociones positivamente con valencia de la música, que sentían que les ayudaron en sus actividades deportivas. En otras palabras, ellos (como yo) encontraron que la música era motivadora, y escucharon música de cierto estilo para animarlos durante el entrenamiento y preparativos previos al evento.

La motivación también puede desempeñar un papel durante la sincronización. Ramji y sus colegas exploraron el papel de la música como un potenciador (o no) durante la ejecución sincrónica y asíncrona. Un hallazgo que surgió es que los corredores en realidad no se sincronizaron exactamente con el ritmo de las canciones, ni hubo influencia del estado de ánimo en la ejecución de la carrera (en este caso, a diferencia del estudio anterior, los participantes no seleccionaron las canciones). , lo que puede explicar la falta de un cambio de humor). Los investigadores especularon que tal vez la música era motivadora no por el efecto de un cambio de humor, per se, sino por la presencia de un ritmo fuerte y el aumento general en el nivel de excitación.

Sin embargo, puede ser que la motivación sea solo una pequeña parte del rompecabezas, solo una forma en que la música mejora la actividad física. Imogen Clark y sus colegas realizaron una revisión de artículos y libros que exploran cómo la música modula la actividad física. En su síntesis, afirman que:

"… escuchar música estimula múltiples respuestas subcorticales y corticales durante el ejercicio. Estos procesos cognitivos dan lugar a dos influencias ampliamente clasificadas, la excitación fisiológica y la experiencia subjetiva, que se hipotéticamente tienen un impacto positivo en la respuesta conductual con una mayor participación y adherencia al ejercicio "(página 98).

En términos simples, escuchar música activa nuestro cerebro, provocando dos tipos de respuestas: una respuesta física y una respuesta basada en el estado de ánimo. Esto no ocurre de una u otra manera … ambos tienen un rol. Estas dos respuestas, a su vez, influyen en nuestro comportamiento durante el ejercicio de tal manera que mejora nuestra participación y adherencia.

Esto de hecho refleja mi experiencia de la mejora del estado de ánimo inducida por la música (una respuesta basada en el estado de ánimo) y el arrastre de latidos (una respuesta física) que se produce durante el giro. Y también puede explicar mi adherencia, y la decisión regular de despertarme antes del amanecer para andar en bicicleta estática en una habitación pequeña y oscura con un grupo de personas, mientras un instructor grita las instrucciones.

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