Nuevas formas de felicidad con fortalezas

¿Necesita un impulso de felicidad? Buscando más significado en la vida? ¿Intentando alcanzar un objetivo? Una nueva forma de alcanzar estos beneficios es identificar las fortalezas de su firma (sus mejores características de personalidad) y utilizarlas de una manera nueva cada día. La investigación sobre las fortalezas ha encontrado repetidamente que esta intervención aumenta la felicidad y disminuye la depresión, ¡algunos estudios encontraron efectos que duraron hasta seis meses!

Debido al éxito de esta intervención en todas las culturas (por ejemplo, Australia, Asia, Europa, América del Norte, etc.) y las poblaciones (por ejemplo, jóvenes, ancianos, estudiantes, personas con depresión, personas con lesiones en la cabeza, etc.), tiene convertirse en una de las intervenciones de psicología positiva más estudiadas y exitosas.

A continuación hay ejemplos de cómo se puede aplicar esta intervención con cada una de las 24 fortalezas de carácter universales de la Clasificación VIA.

Después de tomar la Encuesta VIA, tenga en cuenta las siguientes ideas con cada uno de sus puntos fuertes más importantes. Nota: como recurso adicional para usted, he incluido un hipervínculo para cada fortaleza de personaje a continuación que lo llevará de inmediato a ejercicios adicionales para cada fortaleza, cortesía del Instituto VIA de Carácter:

• The New SAT (Prueba de Aptitud para Solteros) – Ayúdame a Crearlo
• Una Carta de Derechos para Niños de Divorcio
• Para un anciano, Elf con sobrepeso, Santa se cuida a sí mismo
• El problema del deseo
• Crianza auténtica

Creatividad:

1. Piensa en uno de tus problemas y escribe 3 posibles soluciones.
2. Convierte un objeto inanimado (por ejemplo, clips, mondadientes) en algo simbólicamente significativo para ti. Muéstralo en tu escritorio.

Curiosidad:

1. Pruebe un alimento nuevo por primera vez, preferiblemente de una cultura diferente a la suya.
2. Tome una ruta diferente a su casa y explore una nueva área o vecindario.

Juicio (pensamiento crítico):

• Erotomania encanta a las estrellas de tenis femenino
• Liberación de vergüenza y budismo
• La bancarrota del presupuesto de apareamiento
• ¿Nos sentimos con nuestra tripa?
• ¿Qué pasó con la cultura del cine en Drive-In?

1. Mire un programa político desde el punto de vista opuesto al suyo, y mantenga la mente abierta.
2. Haga una o dos preguntas aclaratorias de alguien que tenga un enfoque diferente de la vida o creencias diferentes a usted (por ejemplo, un vegetariano).

Amor de aprender:

1. Lea algunas de las obras originales de Gandhi en línea.
2. Considera tu tema favorito. Haga una búsqueda en Internet y sorpréndase descubriendo algo nuevo sobre el tema.

Perspectiva:

1. Para una de tus interacciones de hoy: Primero, escucha atentamente. Segundo, comparte tus ideas y pensamientos.
2. Considera la cita más sabia que hayas encontrado. Piensa en una forma en que puedes vivir más fiel a esa cita.

Valentía:

1. Emprenda una nueva aventura o pasatiempo que se ajuste a una de sus áreas de interés.
2. Considera uno de tus miedos personales. Tome una pequeña acción saludable para enfrentarlo ahora mismo.

Perseverancia:

1. Complete un pequeño proyecto que ha pospuesto.
2. Establezca un nuevo objetivo hoy, enumere 2 posibles obstáculos que puedan surgir y las formas en que los superará.

Honestidad:

1. Escribe un poema que exprese una verdad interna.
2. Póngase en contacto con un miembro de la familia o amigo a quien le haya contado una verdad "parcial" y bríndeles los detalles completos.

Ánimo:

1. Ejerza su energía de una manera única: salte a la cama, corra en su lugar, practique yoga o estiramientos corporales, o persiga a un niño o mascota.
2. Exprese su energía a través de un conjunto, un par de zapatos y / o accesorios llamativos y coloridos.

Amor:

1. Sorprenda a alguien con un pequeño regalo que muestre que le importa (por ejemplo, flores, una taza de café).
2. Cuéntele a alguien acerca de la fuerza que vio usar y cuánto la valora. Las palabras de afirmación son una poderosa fuerza verbal para la expresión del amor.

Amabilidad:

1. Pon monedas en el parquímetro de alguien que se ha quedado sin dinero.
2. Pase por un hospital u hogar de ancianos y ofrezca visitar a alguien que se sienta solo.

Inteligencia social:

1. Inicie una conversación con alguien a quien normalmente no diría mucho más que las bromas típicas. Esta persona puede ser un empleado de caja, un agente de telemercadeo o un empleado nuevo.
2. Exprese una sensación de frustración, desilusión o nerviosismo de una manera sana y directa que alguien pueda entender fácilmente.

Trabajo en equipo:

1. Localice y exprese su agradecimiento por las fortalezas expresadas por los miembros de su equipo.
2. Saborea una interacción positiva del equipo del pasado al reproducirlo en tu mente; compartirlo en una reunión de equipo.

Justicia:

1. Busque los seres (por ejemplo, personas, animales) que son desechados o que generalmente son reprimidos y se desviven por tratarlos correctamente.
2. Incluya a alguien en una conversación que normalmente está excluido de los grupos o es un recién llegado.

Liderazgo:

1. Hable con alguien que le informe acerca de cómo pueden alinear más la fortaleza de su personaje principal en su trabajo.
2. Reúna y lidere un grupo para ayudar a apoyar una causa en la que cree.

Perdón:

1. Deja ir un irritante menor o un rencor.
2. Date permiso para cometer un error.

Humildad:

1. Considere la posibilidad de una interacción que, por lo general, implica que hable más / hable y la voltee hacia donde la otra persona habla / comparte más.
2. Pídale a alguien de su confianza que le brinde información sobre sus dificultades y áreas de crecimiento.

Prudencia:

1. Antes de tomar una decisión que normalmente es muy fácil, tómate un minuto completo para pensarlo antes de tomar medidas.
2. Escriba sus planes para cada hora del resto del día, sin importar cuán triviales sean.

Autorregulación:

1. La próxima vez que se sienta irritado o nervioso hoy, haga una pausa y respire con la experiencia por una cuenta de 10 respiraciones.
2. Controle todos los alimentos y bebidas que pone en su cuerpo. Escríbalo en una hoja de seguimiento.

Apreciación de Belleza y Excelencia:

1. Sal y permanece quieto en un hermoso entorno durante 20 minutos.
2. Escuchar una canción o pieza de música que se ve como extraordinaria; permítete maravillarte con el talento que se utilizó para producirlo.

Gratitud:

1. Dígale a alguien "gracias" que se lo merece y generalmente no es reconocido.
2. Comparta su agradecimiento en una nota de publicación que ponga en el escritorio de alguien como una sorpresa o envíela en un correo electrónico espontáneo.

Esperanza:

1. Considere un problema o lucha que está teniendo. Escriba dos pensamientos optimistas y realistas que traen consuelo.
2. Mire una película que promueva un mensaje de esperanza y piense cómo se aplica el mensaje a su vida.

Humor:

1. Haga algo espontáneo y juguetón con otra persona (por ejemplo, decir algo tonto, contorsionar su cuerpo de una manera extraña, o contar una historia graciosa o una broma).
2. Mira un programa de comedia clásico que no has visto antes y ríe tanto como te sea posible.

Espiritualidad:

1. Lea acerca de una religión / espiritualidad diferente a la suya y busque formas en que los mensajes centrales se relacionen entre sí.
2. Contempla la "sacralidad" de este momento presente. Permítete encontrar el significado en el momento.

Recuerde: la intervención que se muestra efectiva es para que usted use una fuerza superior de una nueva manera todos los días (durante una semana). Estas ideas lo ayudarán a comenzar y a ampliar las formas en que piensa y utiliza sus fortalezas.

¿Aún necesitas más ideas? Echa un vistazo a estas publicaciones que ofrecen sugerencias adicionales:

• Artículo: Traducir la investigación a la práctica y consejos para que los profesionales superen obstáculos comunes al trabajar con fortalezas. Incluye cómo las fortalezas de los personajes se expresan a través de tu mente, corazón, interpersonal e intrapersonal.
• Artículo: Las fortalezas de los personajes se utilizan de acuerdo con el acrónimo de verbos de acción ROAD MAP: reflejar, observar, apreciar, debatir, controlar, preguntar y planificar.

Referencias

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W. y Wyss, T. (2012). Intervenciones positivas basadas en la fortaleza: más evidencia de su potencial para mejorar el bienestar. Revista de estudios de la felicidad . Publicación anticipada en línea. doi: 10.1007 / s10902-012-9380-0

Niemiec, RM (2014). La atención plena y las fortalezas de los personajes: una guía práctica para el florecimiento . Cambridge, MA: Hogrefe.

Niemiec, RM, y Wedding, D. (2014). Psicología positiva en el cine: utilizar películas para desarrollar virtudes y fortalezas de los personajes (2ª edición). Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C., y Seligman, MEP (2004). Fortalezas y virtudes de los personajes: un manual y una clasificación . Nueva York: Oxford University Press y Washington, DC: American Psychological Association.

Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., y Ruch, W. (2014). Intervenciones psicológicas positivas en personas de 50 a 79 años: efectos a largo plazo de las intervenciones en línea controladas con placebo sobre el bienestar y la depresión. Envejecimiento y salud mental, 18 (8), 997-1005.

Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., y Peterson, C. (2005). Progreso de la psicología positiva: validación empírica de las intervenciones. American Psychologist, 60 , 410-421.