Por qué comes demasiado … y qué puede ayudar

NOTA: Este artículo fue escrito a principios de abril. Hoy (12 de mayo) Al final de este artículo, escribí una actualización. Marty Nemko

Soy una de esas personas que comen demasiado. Espero que escribir esto me ayude tan bien como a ti.

1. ¿Racionalizas comer cosas que engordan? Por ejemplo, cuando tengo tiempo libre y estoy cerca de un restaurante favorito, racionalizo: "Bueno, tengo tiempo para matar y estoy aquí, ¿por qué no aprovechar la oportunidad de comer aquí?" Respuesta: Porque yo ' Me pondré más gordo que si conduzco a casa y como algo saludable.

Otra racionalización: "Tener sobrepeso moderado no me hará daño". Tal vez te concentres en ese estudio aberrante que descubrió que tener un sobrepeso modesto no te hará daño. Desgraciadamente, muchos más estudios dejan en claro que incluso si tienes un sobrepeso moderado aumenta el riesgo de sufrir esas hermosas enfermedades: ataque cardíaco, cáncer y diabetes. Ver, por ejemplo, ESTO y ESTO.

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¿O racionalizas, "un engaño no me hará daño?" No lo hará, pero casi nadie con un problema de peso hace trampa de vez en cuando. Si lo hicieran, probablemente no tendrían sobrepeso. De hecho, cada vez que haces trampas reduce el tiempo promedio entre los tramposos: inconscientemente piensas: "Hice trampa y sobreviví, así puedo volver a engañar".

Otra racionalización: "No tengo mucha hambre ahora, pero comeré algo ahora para no tener hambre". Sé que te dicen que comas muchas comidas pequeñas, pero yo, al menos, descubro que si Me alimento de forma preventiva, termino no comiendo menos después, por lo que el resultado neto es: más calorías consumidas.

Una racionalización final: "Si no como suficiente ahora, tendré hambre pronto". Ridículo. Mejor una comida pequeña. Si tengo hambre antes, puedo comer algo poco entonces. Y es probable que consuma menos calorías totales.

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¿Cómo racionalizas comer en exceso? Escríbelo aquí: ___________________________

¿Ser consciente de tus racionalizaciones puede ayudarte más de lo que me ha ayudado hasta ahora?

2. ¿Te olvidas de ser "bueno"? Muchas personas, incluyéndome a mí, comen una buena comida con buenas intenciones, pero una vez que ha desaparecido el hambre, olvídate de ella y sigue comiendo.

Posible solución n. ° 1: Sírvete a ti mismo la porción que crees que es correcta y deja el resto. Si está en un restaurante, solicite un contenedor para llevar tan pronto como se sirva su entrada y coloque el extra antes de que empiece a rellenar su cara. Nunca he hecho ninguno. Vamos a ver escribir esto me hace a mí.

Posible solución n. ° 2: MyFitnessPal.com o LoseIt.com. Ingresas todo lo que comes y calcula las calorías consumidas. También puede ingresar su peso perdido (o ganado) y compartir su progreso con sus conexiones de Facebook, LinkedIn o Twitter. LoseIt.com también realiza un seguimiento de su ejercicio. Es difícil para mí imaginarme ingresando todo, pero esos sitios afirman que han ayudado a muchas personas a perder peso. Por otra parte, muchos sitios hacen muchas afirmaciones. Decidí ingresar mi ganancia y pérdida diaria de peso como comentarios en esta publicación de blog. Quizás no querer ser visto como un hipócrita, no practicar lo que predico me motivará a ser bueno.

3. ¿Recibes suficientes comentarios?

Intenté pesarme todas las mañanas, pero cuando era malo el día anterior, no pude subir a la báscula. Pero si cree que un pesaje diario podría funcionar para usted, los ya mencionados MyFitnessPal.com y LoseIt.com registrarán su pérdida de peso … y su aumento de peso, si es lo suficientemente disciplinado para registrarlo.

Es posible que necesitemos comentarios a más corto plazo. Por ejemplo, recuerda que obtienes una chica / atleta cada vez que sientes hambre. Significa que su dieta está funcionando; no ha comido antes de tener hambre. Cada vez que te pongas tu ropa, se adaptarán un poco más cómodamente. Cada vez que pasas por delante de alguien, si estás un poco más delgado, debes saber que, desafortunada pero cierta, muchas personas pensarán más positivamente sobre ti.

4. ¿Come tan rápido que ha comido demasiadas calorías cuando se siente satisfecho?

No tengo idea de cómo resolver este. Parece que no puedo usar técnicas como colocar el tenedor entre cada mordisco y un HapiFork electrónico que se usa para zumbar y destellar cuando comes demasiado rápido. (Nota: la mitad de los revisores de Hapifork en Amazon no lo recomiendan).

5. ¿Tratas los alimentos como una recompensa, incluso cuando no tienes hambre?

Sip.

Posible solución n. ° 1: Tenga a mano una bolsa de zanahorias pequeñas u otros alimentos tolerables y tolerables, por ejemplo, el nivel de los ojos en su refrigerador. A veces funciona para mí pero, con demasiada frecuencia, como las zanahorias y luego busco algo bueno.

Posible solución n.º 2: conserve una lista de recompensas no alimentarias en su escritorio o en un Post-it colgado en la base del monitor de su computadora. Mi lista de recompensas no calóricas: jugar en el jardín, jugar con el perro, salir a caminar, jugar en Internet durante unos minutos.

6. ¿Sufres del síndrome de "terminar el plato"? Terminaré lo que tengo en mi plato incluso cuando esté bastante lleno. Eso no se debe a que mi madre me dijo "La gente está muriendo de hambre en África". Es inconscientemente porque pienso en terminar mi plato como una tarea para completar, y no me gusta mantener las tareas incompletas. Además, no me gusta perder cosas. Ambos razonamientos son estúpidos. Por ejemplo, es mejor que esas 500 calorías adicionales se guarden para la próxima comida o incluso que se desechen, que engordar más. Pero ese pensamiento irracional está vivo y bien dentro de mí y tal vez tú.

Posible solución: Quizás usted y yo podamos reprimir esa tendencia al permanecer conscientes de ello.

7. ¿Mantiene alimentos peligrosos en casa? El queso es mi enemigo. Raramente lo compro porque si lo hago, una media libra desaparecerá en un día. No tengo absolutamente ninguna fuerza de voluntad. El queso me rige.

Trato de mantener principalmente alimentos bajos en calorías en mi casa, sí, eso significa frutas, verduras y legumbres.

8. ¿Conoces tus tiempos de peligro? Por ejemplo, ¿después de haber tomado una copa de vino o una juntura? Esos disminuyen tus inhibiciones. ¿Es esa una razón más para reducir o dejar de usar esas sustancias?

9. ¿Necesitas el apoyo de otros?

A muchas personas se les ayuda al tener a alguien a quien rendir cuentas. ¿No puedes encontrar un maestro amoroso? Podrías probar www.weightlossbuddy.com Te emparejarán con un compañero perdedor, ya sabes a qué me refiero.

Otros encuentran apoyo útil en un programa estructurado como Overeaters Anonymous o Weight Watchers, con su presión social adicional de pesaje semanal en vivo.

10. ¿Mantiene la idea principal de su peso clave para perder peso? Se ve, salud, romance, lo que sea.

Eso tampoco me ha ayudado. Me digo usar la estrategia cognitivo-conductual de decir en voz alta, con sentimiento, mi principal razón para perder peso: miedo a morir, pero no lo hago.

Es una locura. Me aterroriza morir y comer en exceso. Soy un idiota.

Una promesa

Intentemos esto. Como mencioné anteriormente, voy a prometerle que me pesaré mañana por la mañana, anótelo en la sección de comentarios a continuación y luego le seguiré respondiendo. Te sientes libre de hacer lo mismo.

Actualización un mes después: 12/05/14

Perdí solo 2 libras. Un lector consideró que mi esfuerzo fue un fracaso ayer, lo cual, paradójicamente, me está motivando a esforzarme más. Da miedo aceptar que nunca perderé las 20 libras.

Además, aprendí que debo dejar de razonar que no tengo ese sobrepeso. Debo recordar que transportar alrededor de 20 libras extra 24 horas al día, 7 días a la semana, es muy poco saludable, especialmente cuando envejeces: el próximo mes cumpliré 64 años.

Puede ayudar a gamefy: ver cuánto tiempo puedo seguir sin comer y qué pocas calorías puedo comer (ambas, por supuesto, dentro de límites saludables, como no comer durante seis horas y con el objetivo de un total de 1.200 calorías al día).

Actualización 14/05/14

Simplemente escribí esto para tratar de ayudarme a perder peso. Algunos son redundantes con lo anterior. ¿Pero podría alguien ayudarte?

Piense en lo poco saludable que es llevar 20 libras extra, 24/7 de por vida?

Juegue un juego: vea si puede retrasar el comer hasta que tenga verdaderas punzadas de hambre.

Cuando necesite un descanso pero no tenga hambre, salga a caminar o juegue con el perro.

Cuando tenga hambre, primero piense en tomar un café o masticar chicle.

Luego prueba un poco de diferimiento: "Comeré en 10 minutos". Tal vez te involucres.

Cuando coma: manténgase alerta hasta que deje de comer: coma solo cosas buenas y solo hasta que no tenga hambre, NO hasta que esté lleno.

Actualización 12/06/14

Otra técnica que ayuda a un BIT: sigo repitiéndome a mí mismo, "Comence con verduras". Si yo como verduras primero, me lleno con alimentos bajos en calorías y entonces tal vez no comeré tantas calorías cuando mi comida se acabó.

Sigue siendo una lucha masiva. En los dos meses, ahora he perdido un total de solo 3.8 libras. Estoy en 192.2. Y realmente, hoy parecía anormalmente bajo. Mañana, podría tener 193 o incluso 194 sin haber sido malo.

Actualización 10/24/14

No he perdido peso y perdono el juego de palabras, sin saber por qué. Realmente habla de las limitaciones de dar consejos.

Los nueve libros del Dr. Nemko están disponibles, incluido The Best of Marty Nemko (2ª edición). Puede contactar al entrenador profesional y personal Marty Nemko en [email protected].