Practicando la atención plena para mejores relaciones

Cuatro razones por las que la atención plena es buena para las relaciones.

Fuente: Bruce Mars / Pexels

La atención plena es la conciencia que surge al prestar atención, a propósito, en el momento presente, sin juzgar (Kabat-Zinn, 2017). Otra definición: conciencia y atención a la experiencia que se desarrolla (Harvey et al., 2018). Es probable que haya leído sobre lo beneficioso que puede ser la atención plena para la salud mental y el bienestar individual, pero las nuevas investigaciones se centran cada vez más en cómo y por qué la atención plena es buena para las relaciones románticas (Karremans et al., 2017).

La atención plena puede ser disposicional o aprendida. La atención plena a la disposición se refiere a la tendencia de algunas personas a ser naturalmente más conscientes del momento presente que otras. La atención plena aprendida , por otro lado, se practica, a menudo a través de la meditación. En la meditación, las personas reservan intencionalmente el tiempo para despejar sus mentes de sus pensamientos y prestar atención a su experiencia en el presente. Las personas que experimentan atención mental disposicional o aprendida pueden recordar mejor ser conscientes en el momento en una amplia variedad de situaciones.

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La investigación realizada durante la última década y más allá ha demostrado constantemente que la atención plena está conectada con una mayor satisfacción de las relaciones en las parejas (Barnes et al., 2007; Kozlowski, 2013; Harvey et al., 2018). Los investigadores ahora están tratando de entender más acerca de POR QUÉ la atención plena está vinculada a mejores relaciones íntimas. El Dr. Kozlowski sugiere que podría ser porque la atención plena aumenta el bienestar individual, lo que permite a las personas tener mejores relaciones con los demás. También podría deberse a un aumento en la empatía, habilidades emocionales y respuestas más saludables al estrés, lo que puede permitir que las personas tengan relaciones más felices y duraderas.

Los investigadores también han relacionado la atención plena (tanto disposicional como la aprendida) con una mejor comunicación, un menor estrés emocional y un cambio positivo en las percepciones de la relación (Barnes et al., 2007). En un estudio de 2018 centrado en la atención plena y el conflicto de pareja, la Dra. Harvey y su equipo encontraron que las personas que informaron una mayor atención mental utilizaron más compromiso durante el conflicto. También encontraron que en las parejas de sexo mixto, la atención plena masculina predijo la probabilidad de compromiso durante el conflicto, mientras que la atención femenina predijo una menor probabilidad de dominación y reactividad de la pareja masculina durante el conflicto. Compromiso se refiere a la preocupación mutua por los objetivos del otro durante el conflicto y los esfuerzos de la pareja para encontrar soluciones a sus problemas en colaboración. El dominio, o los intentos de ganar conflictos, sin importar los objetivos / necesidades de la otra persona, y la reactividad o comunicación volátil, tienden a ser destructivas para las relaciones.

Investigadores de los Países Bajos, Johan Karremans, Melanie Schellekens y Gesa Kappen, propusieron un modelo para ayudar a explicar la conexión entre la atención plena y las mejores relaciones. El Dr. Karreman y el modelo del equipo dicen que la atención plena funciona porque permite que las personas presten atención a cosas que normalmente no notan . Específicamente, los investigadores dicen que la atención plena impulsa el acceso a 4 mecanismos implícitos:

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1. Respuestas automáticas . Las personas conscientes tienen más conciencia y una mayor capacidad para supervisar las respuestas automáticas a personas y situaciones. Por ejemplo, las personas pueden estar irritadas sin reconocer realmente la irritación, pero las personas conscientes notarán la irritación y quizás la cambien (vea el control ejecutivo a continuación). Las reacciones automáticas generalmente consisten en pensamientos y sentimientos inmediatos que no se procesan cuidadosamente, sino que se basan en pensamientos condicionados o repetitivos basados ​​en nuestro pasado y / o en la cultura en la que crecimos.
2. Regulación de la emoción . Las personas atentas son más capaces de regular sus emociones, incluso ser capaces de aceptar y manejar emociones no deseadas como el miedo, la tristeza, el dolor y la ira. Las personas atentas son más propensas a reconocer que las emociones son fugaces y las experiencias (y nuestros pensamientos sobre ellas) van y vienen. Básicamente, las personas que practican la atención plena tienen menos probabilidades de enojarse por estar molestos.
3. Control ejecutivo . Las personas conscientes tienen más acceso al control ejecutivo, incluida la capacidad de detener las respuestas automáticas que se mencionan anteriormente. En su lugar, pueden ser capaces de responder de manera más apropiada para avanzar sus metas. Esencialmente, las personas conscientes pueden pensar mejor antes de responder y responder con cuidado en lugar de reaccionar.
4. Conectarse con el otro yo . Por último, las personas conscientes comprenden mejor que los humanos están todos conectados. La atención plena fomenta los sentimientos de conexión y cercanía con los demás. Las personas conscientes son más empáticas y toman más perspectiva para entender cómo se sienten los demás y cómo sus propias acciones afectan a los demás. Los científicos explican el mayor sentido de conexión entre el yo y el otro que las personas conscientes sienten al señalar la mayor conciencia que tienen las personas conscientes sobre sus propias emociones y reacciones, que luego pueden aplicar a su comprensión de cómo piensan los demás y por qué otros actúan de la manera en que actúan. hacer.

Para resumir su modelo, Karremans y sus colegas dicen que “al final, la forma en que los socios responden y se comportan entre sí define una relación estable y que funciona bien” (p. 33). El conocimiento de los mecanismos anteriores determina cómo los interlocutores sociales se responden entre sí, lo que a menudo conduce a comportamientos, emociones y pensamientos más apropiados y prosociales. Esas respuestas afectan la relación y cómo se siente cada persona al respecto. Aunque el modelo de Karremans se centra en las relaciones románticas, estos mismos procesos están en juego para cualquier relación cercana.

No tienes que ir a un retiro o pagarle a un maestro de meditación para experimentar los beneficios de la atención plena en tus relaciones. Hay muchas aplicaciones gratuitas de atención plena que puede usar: Headspace, Insight Timer, Calm, por nombrar algunas, o simplemente sentarse por 10-15 minutos y notar su respiración. Cuando tus pensamientos comiencen a deslizarse, déjalos pasar sin atarse a ellos ni resistirlos. No es fácil, pero es así de simple. Cuanto más practiques, más atención podrás experimentar en tu vida diaria.

Puede leer más sobre cómo comunicarse conscientemente en las relaciones aquí y escuchar atentamente aquí.

Referencias

Barnes, S., Brown, KW, Krusemark, E., Campbell, WK, y Rogge, RD (2007). El papel de la atención plena en la satisfacción de las relaciones románticas y las respuestas al estrés de las relaciones. Revista de terapia matrimonial y familiar, 33 (4), 482-500.

Harvey, J., Crowley, J., y Woszidlo, A. (2018). Atención plena, uso de la estrategia de conflicto y satisfacción relacional: una investigación diádica. Atención plena, 1-10.

Kabat-Zinn, J. (2017). Definiendo la atención plena. Consciente de. Obtenido de: https://www.mindful.org/jon-kabat-zinn-defining-mindfulness/

Karremans, JC, Schellekens, MP, y Kappen, G. (2017). Uniendo las ciencias de la atención plena y las relaciones románticas: un modelo teórico y una agenda de investigación. Revisión de Psicología Social y de Personalidad, 21 (1), 29-49.

Kozlowski, A. (2013). Apareamiento consciente: explorando la conexión entre atención plena y satisfacción de la relación. Terapia Sexual y de Relación, 28 (1-2), 92-104.