Práctica de yoga

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El yoga es una práctica extremadamente popular en estos días. Millones lo practican en todo el mundo, con grandes beneficios. Aquí puede encontrar una revisión exhaustiva de la investigación de los beneficios y mecanismos involucrados. La pregunta importante es cómo maximizar el impacto de la práctica para que conduzca a un mayor bienestar. La lista a continuación tiene la intención de proporcionarle posibles respuestas mientras apoya su práctica de yoga. Seguir estos 10 puntos enriquecería su práctica de yoga, haciéndola más efectiva y placentera.

1. Llegue temprano a la clase. Entrar apresuradamente, respirar pesadamente, sentirse estresado por llegar tarde, no son un comienzo propicio para la clase. Llegar temprano también le permitirá aplicar fácilmente el siguiente punto.

2. Medita antes de la clase. No tiene que ser una meditación larga. Incluso cinco minutos de meditación de respiración sentada o un escaneo corporal podrían ser de gran ayuda para su práctica de asana (física). Aseguraría que comiences el movimiento de tu cuerpo con una mayor conciencia corporal y una mayor conexión con tu aliento. También crearía un buffer de tu día, permitiéndote abandonar todo lo que experimentaste hasta ahora y crear una práctica pacífica.

3. Evitar una comida pesada al menos dos horas antes de que la clase sea importante. Si acabas de comer, tu cuerpo está digiriendo la comida, cansándote y sin poder concentrarte completamente en la respiración y el movimiento del cuerpo.

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4. Durante la clase, tu aliento es tu guía, tu maestro, tu mejor amigo. En yoga, el aliento es el nombre del juego, te dice exactamente dónde estás con tu práctica. Cuando estás jadeando, respirando fuerte o rápido, es un indicador de que estás empujando demasiado lejos y poniendo demasiado esfuerzo en tu práctica. Si observa que está respirando con dificultad, relaje su práctica y vuelva a conectarse con la respiración tranquila.

5. Tu aliento es tu punto focal, es el corazón de tu meditación durante la práctica física. Le permite convertir su práctica en una práctica meditativa. Si encuentra su mente deambulando por historias sobre cosas que sucedieron durante el día, o la comida que tendrá esta noche, su aliento sería el lugar donde envíe su conciencia para que descanse para que esté presente de nuevo. Tu aliento es tu ancla durante la práctica de yoga.

6. Cuando la clase haya terminado, no retroceda inmediatamente al "hacer". Permítase un momento de transición en el que no verifique su teléfono de inmediato y simplemente disfrute de la dicha jugosa del yoga.

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7. Mientras practicas, tu atención puede deambular mientras miras alrededor de la habitación y ves a otros practicantes en sus asanas (poses). Todos tendemos a compararnos con otras personas, y en yoga, esta podría ser una tendencia perjudicial. Siempre habrá alguien que sea más flexible o más fuerte que tú; mantenga su atención consigo mismo y con su propio cuerpo, prestando toda su atención a su respiración y movimiento corporal.

8. De acuerdo con sus propios patrones personales, es posible que esté trabajando demasiado duro o no lo suficiente durante la clase. En otras palabras, o empujas demasiado lejos (lo que podría conducir fácilmente a una lesión) o no empujas lo suficiente (lo que te llevaría al aburrimiento y a la distracción mental). Su tarea es encontrar su ventaja, que es lo más lejos que puede ir cómodamente sin sentir ningún dolor o presión exagerada. Cuando encuentras ese punto, ese borde, pasas algunas respiraciones relajándote en él.

9. Hay muchos estilos de yoga diferentes y numerosos estilos de enseñanza. Si fuiste a una clase de yoga que no se sentía bien, eso no significa que el yoga no sea adecuado para ti; en cambio, ese estilo de yoga o ese maestro en particular no son adecuados para usted. Experimente y juegue con diferentes opciones y encuentre la que sea más apropiada para sus necesidades actuales.

10. La práctica del yoga es un microcosmos de toda tu experiencia psicológica y espiritual. Cualquier cosa que experimente en el tapete probablemente esté experimentando en otros lugares de su vida cotidiana también. Si descubre que se juzga y se critica a sí mismo durante su práctica, trabaja demasiado, se distrae con facilidad, es probable que experimente los mismos problemas en otros momentos del día. Use su práctica de yoga para aprender más sobre usted y luego encuentre la manera de implementar sus ideas en otros momentos durante el día.

Estoy seguro de que hay otras sugerencias útiles que podrías hacer. Siéntase libre de agregarlos como comentario para apoyar a los practicantes de yoga compañeros.

Espero que su práctica de yoga lo acerque a su ser auténtico, profundice su sentido de paz y tranquilidad y le ofrezca felicidad duradera.

El Dr. Itai Ivtzan es un psicólogo; Su trabajo se centra en la atención plena, la espiritualidad y la psicología positiva. Puede encontrar sus talleres, libros y trabajos científicos en su sitio web: www.AwarenessisFreedom.com

Su entrenamiento de Certificación de Mindfulness en línea ofrece una discusión en profundidad y práctica de meditación y atención plena, lo que le permite convertirse en un maestro de meditación.