No hay tiempo para Mindfulness? Piensa otra vez.

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Antes de la llegada de mi hijito hace cinco años, era un ser humano razonablemente bien descansado que meditaba treinta minutos cada mañana. Después de despertar a mi alarma antes del amanecer, me arrastraba hacia el baño, salpicaba un poco de agua sorprendentemente fría (pero extrañamente agradable) en mi cara, y pronto estaría bastante despierta y alerta. De vez en cuando, por las mañanas soñolientas, surgía la fantasía de un café de meditación previa, pero en realidad nunca me permití. El seguidor de la regla en mí seguramente habría reprendido en voz alta. ¿Qué pensarían los grandes maestros de meditación sobre eso? Tsk, tsk. Y así, independientemente de mi nivel de somnolencia, para bien o para mal, me senté durante treinta minutos descafeinados, yendo directamente a mi querida cafetera tan pronto como había transcurrido esa media hora.

Tiempo de confesión: mi meditación matutina ha cambiado un poco desde ese momento. Mi yo mayor, y cuestionablemente más inteligente, ha llevado a romper esta regla en ocasiones, a menudo con un toque de rebeldía (sí dije insinuación, progreso para alguien generalmente tan obediente). Rompí la regla inicialmente por necesidad, pero ahora lo hago puramente porque disfruto el hábito. Sí, a menudo medito mientras saboreo mi taza de café. Amo las cosas Puede haber salvado mi vida en numerosas ocasiones. En mi opinión, sin duda merece una meditación dedicada exclusivamente a sus bellas cualidades.

Si usted es un aficionado a la java como yo o un amante del té, puede practicar la pausa del café consciente con su bebida con cafeína o descafeinado de elección.

The Mindful Coffee Break : una nota de precaución: antes de instalarse y sentarse en una neblina de niebla somnolienta, tome nota de dónde coloca su taza de café para no derramarla por el suelo cuando complete el descanso consciente. Confía en mí esta vez.

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Siéntate alto en una posición cómoda, ya sea en una silla o en un cojín en el piso. Sosteniendo su taza de café (o té) con ambas manos, sienta la calidez que irradia en sus manos, sienta la textura suave o gruesa de la taza. Lentamente levante la taza a su nariz e inhale el aroma como si fuera la primera vez. Sin juicio, observe qué pensamientos surgen. Observe cómo los músculos en sus brazos saben exactamente qué hacer cuando levantan la taza hacia su boca.

A pesar de las ganas de ingerir la cafeína tan pronto como sea humanamente posible (suena un poco desesperado, pero he estado allí), ve si puedes detenerte por un momento y observar lo que sucede. ¿Te está llorando la boca con dulce anticipación? ¿Están gritando tus pensamientos para que por favor tomes un trago gigante? Solo noten. Luego, con una acción deliberada, coloca la taza en tus labios. Ahora, tome ese primer sorbo glorioso y sostenga el líquido sabroso en su boca, probando todo lo que pueda. Mientras traga, experimente el calor que se mueve por su garganta y hasta su estómago. Pausa. Toma un respiro antes de tu próximo sorbo. Al hacerlo, observe lo que ocurre en el cuerpo. Ha aumentado su ritmo cardíaco? ¿Tu mente se siente más alerta? ¿Son las sensaciones agradables o desagradables? Sintonizarse con nuestras sensaciones corporales nos ofrece información sutil que de otro modo podríamos perder. Tal vez disfrutas la nitidez mental que ocurre. Tal vez se da cuenta de que la cafeína causa leves sentimientos de ansiedad y decide vivir sin ella. Estas sensaciones y reacciones también pueden cambiar con el tiempo. Sigue mirando. Mantente curioso. Disfrutar.

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