Si, como muchas personas, ha decidido que este es el año para controlar su peso y su salud, elija cuidadosamente sus métodos. Elija un plan de dieta nuevo y moderno, y puede sentirse motivado, e incluso emocionado, al principio, pero a menos que ese plan tenga algo de ciencia real y experiencia real detrás de él, finalmente lo decepcionará en el mejor de los casos y tal vez tendrá más sobrepeso. insalubre e infeliz que nunca.
No hay noticias de último minuto cuando se trata de hacer dieta para perder peso. Sin embargo, hay muchos nuevos planes de dieta al minuto, y siempre los habrá, porque se venden dietas nuevas, modernas y con un estilo sexy. Alguien -un autor de libros, una editorial, un centro dietético, una personalidad televisiva, un fabricante de productos alimenticios- siempre gana dinero con tu obsesión por perder peso. Eso está bien si el plan que compra no solo le ayuda a perder peso, si es necesario, sino que lo que es más importante, le enseña a vivir un estilo de vida más sensato al cambiar los malos hábitos alimenticios y de ejercicio para mantener el peso y mantenerse en forma y saludable. Solo hay un plan que lo ayudará a perder peso, perderlo de manera saludable y mantener la pérdida, y eso significa dejar de comer en exceso, mantenerse activo y, en la mayoría de los casos, cambiar su actitud y enfoque de alimentación, alimentación y pérdida de peso. El mejor plan de dieta para ti probablemente no está vinculado a un nombre de celebridad y no tiene un título atractivo.
Entonces, ¿qué debe hacer para perder peso y / o prevenir un aumento de peso adicional? De las cinco mejores dietas clasificadas mejor en 2014 por los editores de US News & World Report, tres fueron planes clínicos desarrollados por institutos gubernamentales y la Clínica Mayo. El ganador – Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (la dieta DASH) – no podría sonar menos sexy. Es un plan seguro, equilibrado, nutritivo y variado, con control de calorías incorporado si se apega al tamaño de porción recomendado (también conocido como no comer en exceso). Puede ayudarlo a perder peso o mantener un peso saludable, y también ayuda a combatir las enfermedades del corazón y la diabetes y reducir la presión arterial alta. Es donde debe comenzar si realmente desea aprender a comer bien, ponerse en forma y mantenerse saludable. Esta dieta no es solo para personas con presión arterial alta, enfermedad cardíaca o diabetes; simplemente sucede para ayudar a prevenir y tratar esas afecciones. Esta dieta es para casi todos. ¿Y las mejores noticias de todo? Nadie te está vendiendo nada. La dieta DASH es gratuita y está disponible en línea.
Recomiendo la dieta DASH a casi todos y, dada la oportunidad, ayudar a las personas a individualizar la dieta una vez que entienden los conceptos básicos. Puedes hacerlo tú mismo. Siga el plan hasta que lo "obtenga" con respecto a los tipos de alimentos que debe comer, en las cantidades en que debería comerlos. Luego puedes ramificar para mantener las cosas interesantes. Comience con un enfoque sensato para que, incluso si se aburre y "cede" y compre el último bestseller de la máquina de dieta, tome decisiones más inteligentes y adopte lo que sabe que funciona, ignorando cualquier consejo que sepa que no funcionará y podría sabotear tus mejores esfuerzos en el largo plazo.
Estos son los dos mejores enlaces a información sobre la dieta DASH.
http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/new_dash.pdf
http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash
