"¡Bing-bing-bing!" ¿Qué fue eso? Ese es el sonido que hace tu cerebro cuando los circuitos de "cosas que terminan" se iluminan de emoción porque realmente, en realidad, finalmente completaste algo. Es como un hurra interno. Bueno, noticias, esa parte de tu cerebro te dejó una nota, dice que últimamente se ha sentido un poco descuidado.
Cuando estaba en la escuela de postgrado un amigo me dijo que no hay mayor urgencia para limpiar su casa que cuando tiene una disertación para escribir. ¿Por qué analizar los datos cuando puede fregar zócalos en su lugar? Ya sea un gran proyecto como una disertación, o uno más pequeño como abrir sus cuentas, o simplemente responder a un correo electrónico, cuando los elementos de nuestra lista de tareas nos hacen sentir enanos, impotentes y como si necesitáramos huir ( preferiblemente hacia un televisor y bocadillos deliciosos), nada nos rescata con brazos grandes, codiciosos y abiertos como la procrastinación.
Nos sentimos culpables, nos sentimos cojos y nos sentimos completamente faltos de autocontrol, pero aparentemente lo que deberíamos sentir es como un ser humano normal en el siglo XXI.
El número de personas que admitieron haber postergado se cuadruplicó entre 1978 y 2002. ¿2002? Espera, pero eso fue antes de Facebook, Farmland y Pinterest, cuando los dinosaurios vagaban por la tierra. No necesitamos investigadores que nos digan que estamos repletos de distracciones electrónicas y de otro tipo para mantenernos tan lejos de nuestro trabajo como nos gustaría. O, para hacernos miserables. O ambos. No podemos decidir Diablos, lo resolveremos mañana.
Evitar tareas se ha vuelto tan fundamental para nuestra experiencia que hace poco se lo ha bautizado como un instinto humano. Instinto humano? De Verdad? ¿Para qué? Dado lo mansas que se han vuelto nuestras vidas, con la marcada ausencia de tigres, mamuts lanudos y serpientes venenosas en estos días que alguna vez fueron el objetivo de nuestro sistema de supervivencia, quizás la procrastinación es el instinto más nuevo para crear un gran drama y alta presión sanguínea. cuando nuestros alianzas con Angry Birds nos han llevado hasta el borde de un acantilado para cumplir con un plazo.
¿De qué se trata realmente la procrastinación? Se trata de comenzar algo. Está haciendo una transición. Y no nos gustan las transiciones. No nos gusta esperar para ajustar. Queremos estar en un constante estado de confort. Anticipamos que comenzar algo nuevo será demasiado difícil, incómodamente aburrido o que resultará imperfecto, por lo que, en lugar de acercarnos, lo evitamos. Pero al igual que hemos aprendido que los primeros minutos en una piscina son fríos hasta que calentamos, tenemos que pensar en comenzar proyectos como saltar (o avanzar lentamente) en la piscina. Al principio se siente incómodo, y luego obtenemos acostumbrado. ¡Y se siente bien! Por lo tanto, no permita que su miedo a quedar atrapado en un proyecto difícil, aburrido o imperfecto le prive de esa buena sensación de satisfacción (porque ninguno de esos miedos resulta ser el caso) que aguarda más allá de esos momentos iniciales helados. Confíe en que se ajustará. Cuanto antes entres, antes verás que el agua está bien.
Aquí hay algunas ideas sobre cómo superar y burlar la procrastinación. Y una pista. Lee estos y vuelve a jugar a Words With Friends. ¿Ver? Eso no fue tan difícil, ya estás en camino.
No seas tímido Mira lo que realmente tienes que hacer.
Estoy tan abrumado por mis facturas, los impuestos, el correo, el auto desordenado, la gran novela estadounidense que estoy escribiendo, que no puedo hacer nada al respecto, sino que corro por el otro lado. No tan rapido. Creemos que algo es demasiado difícil o llevará demasiado tiempo, pero ¿cómo termina la historia? Lo logramos, a menudo bastante bien, y algunas veces es incluso genial. ¿Qué pasa si echas un vistazo para ver qué hay allí? Haga una evaluación de necesidades del proyecto real en su vida real, no la versión de pesadilla imaginada por cortesía de su ansiosa imaginación. No te comprometes con nada más que con mirar. Si abre ese correo electrónico que ha estado evitando, es probable que no sea tan malo y pueda comenzar a pensar en cómo abordarlo. Establezca un límite de tiempo para esta investigación, 10 minutos, si le ayuda a saber que puede salir. Generalmente, una vez que estás dispuesto a echar un vistazo, lo que inicialmente pensaste que era insuperable resulta ser sorprendentemente simple y manejable.
Divídalo en pequeños pasos.
Roma no se construyó en un día, y es bueno que los romanos no tuvieran eso como objetivo. Quién sabe dónde estaríamos hoy. A menudo, lo que nos aleja de nuestro trabajo es sentirse intimidado por un gran objetivo, cuando realmente necesitamos la visión de rayos X para ver las líneas que dividen ese único súper objetivo en cinco o seis submetas. Sé un buen gestor de proyectos: desglosa la meta, nombra los pasos y en lugar de sentir que tienes que hacer malabares con todo a la vez, enfoca tu ojo de águila en una cosa a la vez. Los objetivos más pequeños significan que el "bing-bing-bing" del centro de satisfacción se activa más a menudo, y eso crea un impulso que nos impulsa hacia adelante.
Dispara al perfeccionista: lo suficientemente bueno es genial (y está hecho).
Imagina por un segundo lo que sucedería si silencias el mensaje "esta es tu única oportunidad, tu vida depende de esto, es lo más importante que has hecho y tiene que ser perfecto", que está en auto-repetición durante todo el día, ya sea que te estés arreglando el pelo, limpiando tu cocina, escribiendo un informe o tratando de encontrar la manera de invitar a alguien a salir. Lo perfecto es el enemigo de lo bueno. Mientras esperas, infligiéndote la tortura de lo que podría ser, las oportunidades de la vida te pasan por alto. Atrévete a ser lo suficientemente bueno (porque eso suele ser bastante bueno). Esforzarse por hacer un trabajo excelente, no un trabajo perfecto. No se trata de reducir sus estándares, se trata de reducir las apuestas poco realistas que ha construido en su mente de lo que significa quedarse corto de la construcción no existente de la perfección. Este no es el todo y el fin de su autoestima, es solo un punto de datos. Observe cuánto más fácilmente respira cuando no está listo para un desastre.
Configure su plataforma de lanzamiento, luego aléjese.
Entonces su maletín está a millas y millas de distancia en la habitación contigua, y no puede moverse. O bien, los sellos están abajo, y no es posible escribir sus cuentas sin estampillas. La inercia es tu enemigo, y es la BFF de procrastinación. Puedes ser más astuto esperándolo y planificando sus ataques. No te sientas cómodo en el sofá hasta que hayas hecho tu configuración primero. Abra su maletín o mochila, organice su estación de trabajo con todos los suministros necesarios, abra los libros en la página correcta, encuentre y abra archivos de computadora; lo que sea que necesites, y luego … vete. ¿Salir? Sí, por un corto período de tiempo, y luego cuando vuelvas, ¡voilá! Todo está ahí esperando tu llegada. Una ausencia temporal en este caso ha hecho que el corazón se vuelva cariño, o algo así. Es como si alguien que no está en la nómina comenzara su tarea por usted. Que agradable.
Comienza en el medio. O salte las partes duras.
Algunos proyectos tienen que hacerse en cierto orden, pero la mayoría de las veces no hay reglas. Comenzar es la parte más difícil. En lugar de sentarse en un concurso de miradas con la proverbial página en blanco, esperando que llegue la inspiración, sáltese. En su lugar, vaya a la carne o tofu, si lo prefiere, y trabaje en la esencia, la sustancia o lo que es la parte más emocionante para usted. Tener un control sobre la parte más importante o gratificante, no solo te enganchará a tu proyecto, estarás dispuesto, o incluso ansioso, para volver al principio u otros puntos difíciles con un estallido.
Esté dispuesto a terminar poco antes de terminar algo.
Sí, esto suena contrario a la intuición, ¿no debería querer terminar las cosas, y no se detiene antes de terminar las cosas postergando, lo que estamos tratando de no hacer? No. Recuerde, nuestro miedo a las transiciones es lo que nos impide comenzar cosas, así que, especialmente con proyectos más grandes y complejos, en lugar de dejarnos intimidar por la fría confrontación con la página en blanco, finalice las sesiones de trabajo con una pieza identificada del trabajo dejado sin hacer. X marca el lugar. Eso proporcionará una transición rápida y fácil o una rampa de entrada cuando regrese al proyecto más adelante. Inmediatamente sabiendo hacia dónde se dirigía y lo que necesita para hacer cortocircuitos, miedo y duda. Una vez que termine ese anzuelo mental, estará listo para cambiar a algo nuevo. Estará bien calentado y listo para afrontar el siguiente trozo de trabajo.
Sigue la regla de la abuela, o la cena primero, luego el postre.
Ya no somos niños; no tenemos que preguntarle a nadie si podemos ver televisión, comprar canciones en iTunes o comer helado. Y hombre, ¿no es grandioso? Pero, pensándolo bien, ¿no fue de alguna utilidad cuando sabíamos que no podríamos tener golosinas hasta que terminamos nuestra cena o nuestra tarea? Invoca a tu abuela interna (también conocido como tu autocontrol) y justo cuando estés listo para cambiarte a Facebook, o para encender el televisor cuando estás en el medio de tu trabajo, pausa y piensa: lo primero es lo primero. Haz una buena parte del trabajo y luego recompénsate con ese descanso. Disfrutamos los descansos más cuando se ganan, no a escondidas. Ingrese a su proyecto conociendo su estrategia de salida. Designe un cronograma: trabaje para 45, rompa para 15. Si le parece que tiene muy poco tiempo para trabajar, recuerde, sin una estrategia en su lugar, es probable que sea, quebrar para 60, y que "se vaya a pescar" para el resto del tarde. Intentalo. Te gustará. Pase por la computadora o la cocina de la forma en que camina por la gente amable que intenta atraparlo para una encuesta en el centro comercial.
"¡Bing, Bing, Bing!" ¡Bien hecho! Terminaste de leer este artículo, y no solo podrás regresar al trabajo con algunas ideas más sobre cómo no tenerle miedo, pero es posible que ahora tengas un postre. Tu abuela lo aprueba
© Tamar Chansky, Ph.D., 2012. Originalmente publicado en Huffington Post.
