Preparándose para cosas malas

No siempre se pueden ver cosas malas, por lo que es útil prepararse con anticipación.

Prepararse para “cosas malas” significa realmente prepararse para ser “resiliente” después de la adversidad, incluso los desastres. Puede ser una de las cosas más valiosas que puedes hacer, especialmente cuando te enfrentas a eventos potencialmente cambiantes (Everly, 2009).

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FACTORES PSICOLOGICOS

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Psicológicamente, el estudio de la resiliencia se ha llevado a cabo durante décadas. Curiosamente, el mejor de los estudios seminales fue realizado por el Dr. EE Werner (2005), que comenzó en la década de 1950 investigando sobre niños resistentes. En el libro El niño resiliente (Everly, 2009), destilé la investigación en factores centrales que parecen apoyar a los niños en el camino hacia la resiliencia. En el libro Stronger (Everly, Strouse y McCormack, 2015), describí los factores psicológicos y conductuales que parecían estar presentes en los SEAL de la Marina de los EE. UU., Atletas profesionales y aquellos que se recuperaron de una lesión catastrófica. Finalmente, en Liderazgo resiliente (Everly) , Strouse, & Everly, 2012), describo cómo construir una cultura organizacional resiliente.

Parece haber al menos cinco factores psicológicos / conductuales básicos que poseen las personas resilientes. En pocas palabras, son:

1. Optimismo activo: la creencia de que los acontecimientos de la vida saldrán bien, en gran parte porque uno cree que posee la capacidad de ayudar a que las cosas salgan bien.
2. Decisivo: la capacidad de superar la “parálisis mediante el análisis” y tomar decisiones difíciles.
3. Brújula moral: la capacidad de evaluar las acciones de uno contra un estándar de honestidad e integridad, preferiblemente antes de que uno actúe y no después.
4. Tenacidad: la capacidad de perseverar a pesar de la frustración e incluso el fracaso (a menudo viendo el fracaso como un peldaño para el éxito).
5. Apoyo interpersonal: la inclinación a crear y utilizar el apoyo social como un medio para fomentar el éxito y la felicidad personal y profesional.

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De esos cinco factores, sin embargo, dos se destacaron como los más poderosos: optimismo activo y autoeficacia y apoyo interpersonal.

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FOMENTAR EL OPTIMISMO ACTIVO Y LA AUTOEFICENCIA

La autoeficacia es el término acuñado por el Dr. Albert Bandura (1997) y se define como “creencias en las capacidades propias para organizar y ejecutar los cursos de acción requeridos para producir los logros dados” (1997, p.3). Por lo tanto, la autoeficacia es la creencia de que uno puede actuar con éxito como un agente de cambio que actúa en nombre propio o en nombre de otros al enfrentar la adversidad, conocida o desconocida. Por lo tanto, es una expectativa activamente optimista y general de éxito, independientemente de la adversidad. Las personas que poseen un alto sentido de optimismo y autoeficacia mostrarán una gran capacidad de recuperación. Por el contrario, las personas que exhiben pesimismo con limitada autoeficacia pueden percibir los factores estresantes psicosociales como inmanejables y es más probable que se detengan en las deficiencias percibidas, lo que genera un mayor estrés y disminuye la energía potencial para resolver problemas, disminuye las aspiraciones, debilita los compromisos y reduce la resiliencia. Bandura (1997) afirma que las personas pueden aumentar la autoeficacia a través de cuatro mecanismos

1. Éxito anterior, es decir, ser exitoso genera confianza. Los éxitos que se realizan sirven como plataforma para futuros éxitos.

2. Observar a otros que son exitosos genera confianza indirectamente. En otras palabras, si soy como la persona que tiene éxito, entonces debería ser capaz de tener éxito también. Uno puede aprender claramente cómo tener éxito estudiando tanto los éxitos como los fracasos de los demás.

3. La persuasión verbal y el aliento pueden afectar la autoeficacia. Establece una expectativa de éxito. Encontrar un mentor alentador y alentador puede ser la diferencia entre el éxito y el fracaso.

4. Finalmente, el autocontrol influye en la autoeficacia y la resiliencia. Aprender a controlar los impulsos y las emociones, especialmente bajo estrés, puede transmitir una confianza que se traduce en una resiliencia proactiva. Ver Everly & Lating (2013) para una revisión exhaustiva.

Además, estos cuatro factores pueden finalmente crear una “profecía autocumplida”. El término profecía autocumplida se refiere al hecho de que, en muchas circunstancias, la expectativa del rendimiento futuro sirve para afectar el desempeño real.

Jones (1977) publicó una crítica brillante hace décadas que parece haber pasado desapercibida. En él, documenta el poder de la expectativa (la profecía autocumplida) para aumentar o disminuir (según la expectativa) lo siguiente:

• La experiencia del dolor
• Flujo de sangre al cerebro y al estómago
• Secreción ácida en el estómago
• Desempeño académico
• Desempeño atlético
• Ansiedad
• Pánico
• Depresión
• Éxito en las relaciones (recuerde que la confianza es una variable clave en la atracción interpersonal),
• Actividad del sistema inmune (por lo tanto, vulnerabilidad a la enfermedad) y, sí, incluso la posibilidad de muerte súbita

En el análisis final, si espera ser una “víctima”, lo será. Si espera ser un “sobreviviente”, lo será. Es posible que no pueda afectar lo que le sucede todo el tiempo, pero siempre puede afectar la forma en que responde a los eventos en su vida.

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APOYO INTERPERSONAL

En su revisión seminal de sociobiología, Henry y Stephens (1977) concluyen que uno de los impulsos sociobiológicos centrales en los seres humanos es el impulso para formar grupos de apoyo interpersonal. Este impulso de afiliarse y vincularse con los demás, de confiar, apoyar y depender de los demás parece ser uno de los pilares, no solo para la supervivencia individual, sino también para la supervivencia de la sociedad. Estas cualidades se encuentran comúnmente en unidades militares de élite (Navy SEAL, Delta Force, Army Rangers y Green Berets) así como en primeros respondedores, pilotos de aerolíneas, profesionales de la salud, bomberos y otros grupos de personas que tienen entrenamiento único y realizan funciones únicas en sociedad. Henry y Stephens (1977) se refieren a este impulso sociobiológico para la afiliación y el apoyo como “el cemento de la sociedad”.

El apoyo interpersonal parece ser el mejor predictor de la resiliencia humana (así como la “resiliencia” en otros mamíferos). Desafortunadamente, el estrés traumático y la depresión a menudo se caracterizan por evitar a los demás y retirarse al aislamiento. Esta tendencia a menudo prolonga e intensifica el efecto negativo de las experiencias adversas.

Entonces, aunque no siempre podemos ver venir cosas malas, podemos prepararnos. Podemos fomentar un sentido de resiliencia que nos ayude a recuperarnos cuando las cosas malas nos derrotan.

(C) George S. Everly, Jr., PhD, 2018.

Referencias

Bandura, A. (1997). Autoeficacia: el ejercicio de control . Nueva York: Freeman.

Everly, GS, (2009). Niño resiliente NY: DiaMedica.

Everly, GS, Jr., y Lating, JM., (2013). Guía clínica para el tratamiento de la respuesta al estrés humano . 3 ° Ed. NY: Springer.

Everly, GS, Jr., Strouse, DA, y Everly, GS, III. (2012) Liderazgo Resiliente. NY DiaMedica.

Everly, GS, Jr., Strouse, DA, y McCormack, D. (2015). Más fuerte: desarrolle la resistencia que necesita para tener éxito. NY: AMACOM.

Henry, JP y Stephens, P. (1977). Estrés, salud y el entorno social. NY: Springer-Verlag.

Jones, R. (1977) Profecías autocumplidas . NJ: Erlbaum. D., Everly, G., y Langlieb, A. (2004). Mejores prácticas actuales para hacer frente a incidentes críticos importantes. FBI Law Enforcement Bulletin , v. 73, n.º 9, 1Wallenstein, G. (2003). Mente, estrés y emoción: la nueva ciencia del estado de ánimo. Boston, MA: Commonwealth Press.

Werner, EE (2005). Resistencia y recuperación: hallazgos del estudio longitudinal de Kauai. Punto focal: Investigación, política y práctica en salud mental infantil, vol. 19 No. 1, pp. 11-14