Libérate de la depresión

Construye STEAM para salir de ese agujero negro

Fuente: Pexels / Pixabay

La depresión puede manifestarse de muchas maneras, y se expresa de manera diferente en diferentes personas. Mientras que las personas deprimidas generalmente no disfrutan mucho, pueden sentirse tristes o entumecidas emocionalmente. Pueden comer en exceso o carecer de apetito. Pueden dormir todo el día; o lucha con el insomnio crónico. Pero, no importa cómo se manifieste su depresión particular, implica una relación negativa consigo mismo o ser desconectado de sus experiencias internas. Así que liberarse de eso significa que debe cambiar esa relación.

Para hacer esto, conocerte mejor. Una mayor conciencia de sí mismo ofrece la oportunidad de reconectarse consigo mismo (si tiende a estar emocionalmente entumecido) o de cambiar su relación negativa con uno mismo. Como se explica en el artículo, ¿Quieres mejorarte a ti mismo? Comience aquí , una forma de abordar el aumento de su autoconciencia es atender a cinco dominios básicos de conciencia, a los que se hace referencia como STEAM: Sensaciones, Pensamientos, Emociones, Acciones y Mentalización (explicado a continuación).

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En sus esfuerzos por liberarse de la depresión, puede obtener STEAM considerando cada dominio de conciencia por separado:

Sensaciones: ¿Qué sientes en tu cuerpo?

La depresión no solo se apodera de tu mente. Está centrado en tu cuerpo, también. Entonces, conocer tu depresión significa reconocerla en tu cuerpo. Puede notar que su cuerpo se siente adormecido o pesado; o que te sientes muy cansado Es posible que conozca estas sensaciones diferentes al estar ampliamente abierto a ellas o escaneando lentamente su cuerpo desde los pies hasta la cabeza.

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Pensamientos: ¿Cuáles son tus pensamientos?

Cuando observas tus pensamientos como lo haría una persona externa, puedes reflexionar sobre ellos. Puede decidir si está de acuerdo o no con ellos. Puede decidir si la perspectiva que ofrecen es beneficiosa o no.

Para ayudarlo a cambiar a esta función de observador, intente agregar “Estoy pensando en eso” antes de cualquiera de sus pensamientos. Entonces, en lugar de solo pensar, “estoy solo en el mundo”, puedes elegir decir: “Estoy pensando que estoy solo en el mundo”. Con esta observación, introduces dudas en una declaración que de otro modo sería aceptada. .

Emociones: ¿Qué estás sintiendo?

Probablemente estés experimentando una serie de emociones diferentes. Por ejemplo, puede sentirse solo, triste, herido o enojado. Estos diferentes sentimientos dolorosos pueden combinarse para crear una sensación de depresión abrumadora. La gente a menudo trata inconscientemente de protegerse de esto volviéndose emocionalmente insensible. Sin embargo, esta autoprotección a menudo resulta contraproducente, creando una sensación de estar alejado de usted y del mundo.

El simple hecho de ser consciente de sus emociones y etiquetarlas puede ayudarlo a relacionarse de manera diferente con ellas. Si identifica una emoción como tristeza, esta etiqueta lo ayuda a observar intelectualmente la emoción. Pero si lo enfocas, también puedes permitirte sentirlo. Cuando experimentas una cantidad de emociones simultáneamente, elige una para enfocarte. Es probable que sienta un aumento de la emoción que eventualmente disminuirá. (Si no sabes lo que estás sintiendo, trata de enfocarte en tus sensaciones. Esto a menudo puede conducir a una toma de conciencia de las emociones).

Acciones: ¿Cuáles son sus acciones y acciones?

Presta atención a lo que estás haciendo o cómo estás reaccionando a las situaciones. Por ejemplo, puede haber dejado de hacer ejercicio, quedarse hasta tarde en la cama o comer galletas en lugar de comer comidas saludables. Cuando los amigos se acercan, puede ignorar sus llamadas o descubrir que se apresura a criticarlos. Cuanto más consciente sea de sus acciones y acciones, más podrá reflexionar sobre cómo se relacionan con otros aspectos de sus experiencias, como sus pensamientos y sentimientos, y cómo los responden los demás.

Mentalizando: ¿Realmente “entiendes” lo que sucede en ti y entiendes tus motivaciones?

Mentalizar es una jerga psicológica para realmente “obtener” usted u otra persona. Utilizando su autoconciencia, puede comprender intelectualmente y conectarse emocionalmente con su propia motivación o la de otra persona. Por lo tanto, puede “obtener” que a su amigo realmente le guste a pesar de sentir que nadie quiere estar cerca de usted. Además, puedes apreciar realmente cómo las duras críticas de tu padre cuando eras niño te han dejado en un constante estado de duda y miedo a ser rechazado.

(Si desea obtener más información acerca de la mentalización, consulte: ¿Se siente atascado, perdido o abrumado? Hay esperanza , luchas emocionales: un concepto ayuda mucho , o la comprensión Menninger de la Clínica Menninger).

El proceso de construcción de STEAM podría ser algo así: eres consciente de que has estado posponiendo los quehaceres de la casa y simplemente hojeando sin pensar Facebook (Acciones). Se da cuenta de que su inacción afecta a su cuerpo: se siente rígido, le duele la parte inferior de la espalda y siente un vacío en el pecho (Sensaciones). Mientras atiendes a ese vacío, te encuentras con la tristeza y la soledad (Emociones). Casi inmediatamente, te das cuenta de que te estás criticando por ser tan perdedor por cometer errores en tu nuevo trabajo (Pensamientos), lo que hace que el vacío y la tristeza se fortalezcan. A medida que procesas todo esto, te das cuenta de que tus luchas son las que han estado contigo desde tu adolescencia y por eso no se tratan realmente de tu situación actual (mentalización).

Al aumentar su autoconciencia, desarrolla empatía y compasión por su experiencia. Y esto puede motivarte a querer hacer un cambio. Si has estado realmente deprimido, puedes comenzar por levantarte de la cama y ducharte. O bien, si su mayor lucha parece ser la autocrítica, puede empezar a ser más consciente de cómo se está lastimando a sí mismo. De esta manera, su autoconciencia compasiva le permitirá sentirse mejor consigo mismo y tomar medidas que lo ayudarán a liberarse de la depresión.

Si desea obtener más información sobre este tema, consulte este breve video:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es un psicólogo clínico en la práctica privada y está en el personal médico del Hospital Universitario Robert Wood Johnson, Somerset en Somerville, NJ. También es colaboradora habitual del blog Relaciones de WebMD y es la experta en relaciones en el Tablero de mensajes de relaciones de WebMD.

Fuente: Nuevas publicaciones de Harbinger, usadas con permiso

El Dr. Becker-Phelps también es autor de Insecure in Love y psicólogo consultor de Love: The Art of Attraction.

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Las publicaciones de blog de Cambio son solo para fines educativos generales. Pueden o no ser relevantes para su situación particular; y no se debe confiar en ellos como un sustituto de la asistencia profesional.

Hacer cambios a través de la conciencia compasiva