Principios de salud mental de la sabiduría de la psicoterapia

Al pensar en una filosofía o sistema de valores basado en principios psicoterapéuticos, comencé a considerar algunas pautas básicas que podrían ser valiosas para lograr una existencia más libre y más satisfactoria. Lo que sigue son ciertos conceptos importantes que las personas pueden aplicar en sus vidas.

• Acércate a ti mismo con amabilidad, como lo haría un terapeuta compasivo o un amigo de confianza.

Nunca es aceptable atacarse o castigarse incluso cuando ha cometido un error o hecho algo malo o incorrecto; es más importante explorar los orígenes de sus acciones, comprender y cambiar en lugar de juzgarse a sí mismo. Además, puede disculparse o tratar de enmendar las acciones dañinas.

• Todos los sentimientos son aceptables, mientras que nuestras acciones están sujetas a preocupaciones de la realidad y consideraciones morales.

Los pensamientos y sentimientos surgen espontáneamente y son esencialmente inocentes. Las orientaciones religiosas que equiparan sentimientos o pensamientos con la acción tienen un efecto destructivo sobre el desarrollo y el ajuste de la personalidad.

• La ira es una reacción automática a la frustración; no está relacionado con la racionalidad o la lógica. Por el contrario, es proporcional al grado de frustración. Cuando la ira es reprimida, conduce a la proyección o se vuelve hacia adentro contra el yo; ambas soluciones son disfuncionales.

Los pensamientos enojados o incluso viciosos son inocentes, mientras que incluso un comentario ligeramente sarcástico puede causar dolor. Es importante sentir completamente la ira y decidir cómo, cuándo y dónde expresarla. Según Saul Bellow, "Un pensamiento de asesinato al día mantiene al psiquiatra alejado".

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• Es disfuncional interpretar a la víctima; es más funcional sentir la ira y expresarla de manera apropiada. Sentirse víctima conduce a la melancolía pasiva y obsesiva sin una liberación saludable.
• Ser vulnerable no es una debilidad, es una fortaleza;

Ser abierto y sensible a sus sentimientos y deseos conduce a una acción más directa y es más probable que tenga éxito. Ser vulnerable te deja menos engañoso en tus comunicaciones y es más probable que otras personas te den lo que quieres. Ser controlador es lo opuesto a ser vulnerable.

• Todos tienen el derecho de pedir lo que quieren; sin embargo, no tienen derecho a obtener lo que quieren. El sentimiento de tener derecho generalmente conduce a una sensación de victimización y pensamientos paranoicos.
• Las personas no tienen derechos de propiedad sobre los demás. No pueden poseer ni "pertenecer" a nadie más, a una pareja romántica, a un esposo o esposa.

Los niños no pertenecen a sus padres; ellos pertenecen solo a ellos mismos. Cada persona es única, separada y genéticamente diferente de los demás, y no puede ser poseída. Esto no niega la posibilidad de una intimidad, amor y cercanía de larga data.

• El amor no es solo un sentimiento, también debe incluir acción.

Muchas personas creen que se aman, pero sus acciones son irrespetuosas, poco amables, etc. El amor verdadero incluye comportamientos como el afecto, la amabilidad, el respeto por la libertad y las fronteras personales, la igualdad y el apoyo a los objetivos y las prioridades de los demás. Si estas características no están presentes, sería inapropiado considerar la relación amorosa.

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• La gente puede aprender a amar. A uno le sirve mejor desarrollando la capacidad de amar; es el único antídoto para la desesperación inherente a la condición humana.

A medida que las personas se liberan de los sentimientos traumáticos de sus primeros años, desarrollan una visión y trabajan a través de problemas personales profundamente arraigados, pueden ampliar su capacidad de sensibilidad, respeto y compasión.

• Todos tienen el derecho de elegir a sus socios de relaciones y rechazarlos en el curso de su desarrollo. Esto no implica abusos casuales o desconsideración de los sentimientos de otra persona.
• Una persona tiene derecho a ganar en una competencia, incluso si eso significa que la otra persona pierde.

Sentirse competitivo no es un problema moral; es una reacción de sentimiento normal al querer y se dirige hacia la persona o personas que compiten por lo mismo. Muchas personas se sienten culpables de sus sentimientos competitivos y evitan competir en su propio perjuicio.

• La generosidad no es simplemente un acto de bondad; es un principio sano de salud mental. Es su propia recompensa porque contribuye en gran medida a la sensación de bienestar y buena sensación de una persona.

Todos tenemos el poder personal para cambiar, pero nos enfrentamos a patrones de hábito profundamente arraigados. Por esta razón, no es tan fácil aplicar las ideas anteriores en la vida cotidiana. Sin embargo, con energía y dedicación, podemos llegar al punto en que estos preceptos se convierten en una parte más automática e integrada de nuestra personalidad y enfoque de la vida.

^{Este blog incluye una serie de conceptos básicos del capítulo final de mi nuevo libro Teoría de la separación: una visión única del pensamiento y el comportamiento autodestructivos (en prensa). La fecha tentativa de publicación es diciembre de 2107 de Zeig, Tucker y Theison Inc., Publishers.}

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