Una forma de distinguir los problemas de enojo de la experiencia ordinaria de la ira ocasional es la cantidad de tiempo que toma pasar de centrarse en qué tan malas son las cosas a mejorarlas. Mantenerse enfocado en qué tan malas son las cosas afecta en gran medida su capacidad para mejorarlas.
La angustia que acompaña a un enfoque prolongado en situaciones negativas generalmente produce una compulsión para culpar: si las cosas son tan malas, alguien debe tener la culpa. Con la culpa viene una motivación para castigar: si alguien causó la mala situación, deberían asumir las consecuencias.
Ninguno de estos, enfocarse en cuán horribles son las cosas, la culpa o la motivación para castigar, mejorará la situación. Lo más probable es que dañen las relaciones que se fundaron en la compasión y el apoyo; la culpa y el castigo parecen culpables y castigados como la traición de un vínculo.
La ira, especialmente en forma de resentimiento, causa hiper-enfoque en la propia perspectiva, con exclusión de la de los demás. ¿Alguna vez saliste a comer con alguien resentido por algo en el trabajo y trataste de cambiar de tema? Probablemente podría decir: "Estaba pensando en suicidarme anoche", y obtendría una respuesta de "¿Pero puede creer lo que me dijo esta mañana?". El hiper enfoque en su propia perspectiva no solo lo conseguirá. una respuesta negativa de los demás, es probable que ponga cualquier solución que encuentre en la clase de apagar una lámpara con una piedra.
Cambiar para mejorar el modo
Si está enojado o resentido, está demasiado concentrado en qué tan malas son las cosas. Céntrese en cambio en cómo mejorar la situación o, si no puede mejorar la situación, piense en cómo puede mejorar su experiencia al respecto. Por ejemplo, si estás atrapado en el tráfico que no se mueve, te encontrarás enojado si te centras en lo horrible que es que no puedas llegar a donde quieres ir. Se enojará más si culpa a la situación del diseño de la carretera o si los semáforos están sincronizados correctamente o si esos conductores intentan adelantarse a otra persona. Se enojará aún más si culpa al hecho de que usted está en el tráfico con su jefe por retrasar su partida.
Considere lo que sucedería si cambiara el enfoque para mejorar. No puede hacer que el tráfico se mueva, pero al menos puede hacer que la situación sea más agradable para usted, escuchando la música que le gusta, llamando a un amigo o utilizando la adrenalina causada por el tráfico para resolver algún problema en el trabajo que tiene te he estado molestando. La descarga de adrenalina da energía temporal y enfoque. Es como un Starbucks gratis, si no lo desperdicias con la culpa y la ira. Cambiando el enfoque para mejorar la inteligencia y creatividad de lanzamientos.
Si tiene el hábito de reaccionar a los eventos normales con enojo, podría considerar un programa de reacondicionamiento como HEALS. La práctica de HEALS durante seis semanas te ayudará a cambiar más o menos automáticamente de ira / culpa / castigo inútiles a una motivación sólida para mejorar tu situación o al menos tu experiencia de la situación.
Si tiende a centrarse en la culpa y el castigo de los miembros de la familia, probablemente necesite ayuda para reemplazar el impulso de culpar y castigar con compasión y un deseo de mejorar. La ayuda está disponible aquí y aquí.
