Puntos destacados "No retrasar": un resumen del lector

Los bloggers bloguean sobre todo, incluso sobre otros blogs. Si eres nuevo en el blog "No retrasar", es posible que quieras leer esta publicación. Está escrito por un lector, y ha hecho un muy buen trabajo de resumir algunos de los temas principales en mis publicaciones hasta la fecha.

El pasado fin de semana, un lector me envió un correo electrónico para decir que había escrito un blog sobre mi blog. Puede encontrar su blog en http://keirality.blogspot.com

Con su permiso, estoy reimprimiendo su publicación a continuación, ya que siempre es importante resumir. La única edición que hice fue un poco de formato (porque perdí su formateo cuando lo pegué en mi blog), y agregué enlaces a las publicaciones relevantes "No retrasar" en caso de que quiera leer más sobre un tema en particular.

Domingo, 25 de enero de 2009
Revisión del blog: No retrasar
Leí todas las publicaciones en Do not Delay; ellos eran muy buenos. Me gustaría destilar aquí algunos de los aspectos más destacados que me impresionaron.

• Por qué los iPads terminarán las películas
• La intrigante al alza de la manipulación
• 3 cosas que hacen los líderes extraordinarios
• Que tan malos jefes pueden enfermarte
• La adicción es tratable

Primero revisemos los costos de la procrastinación:
"Ha sido asociado con depresión, culpabilidad, calificaciones bajas en el examen, ansiedad, neuroticismo, pensamiento irracional, trampa y baja autoestima. … Puede ser una condición psicológica extremadamente discapacitante ".

Y algunas de las razones especuladas para la procrastinación:
La falta de escrupulosidad, definida como autodisciplina, orden y organización, es un rasgo clave de la personalidad que está altamente correlacionado con la procrastinación.

La falta de autodisciplina es el mejor predictor a nivel de facetas de la procrastinación.

• Compras navideñas y procrastinación
• ¿Es útil la autoayuda? Un viaje de esperanza justificada
• La epidemia silenciosa: bullying en el lugar de trabajo
• Perseveración: la dilación profunda del cambio
• Intención-actualización vs. Intención-falla: ¿Cuál es la diferencia?

¿Quién no va a posponer las cosas?
Las personas que tienden a utilizar un estilo de ritmo de acción temprano en la ejecución de tareas [en oposición a un estilo de ritmo de acción de fecha límite] tienen más probabilidades de cumplir los plazos. Al menos en las culturas occidentales, hay un sesgo de planificación común que conduce a predicciones excesivamente optimistas. En general, las personas subestiman cuánto tiempo tomarán las tareas y sobreestiman cuánto van a hacer.

Algunas partes confirmaron mis sospechas:
El control externo tiene consecuencias negativas a largo plazo, posiblemente incluyendo la alienación de las preferencias personales.
Los diferentes tipos de postergadores responden de manera diferente a ciertos niveles de amenaza de evaluación.
Aquellos que se consideran a sí mismos procrastinators en realidad pueden ser bastante eficientes en hacer [tareas] hechas una vez que comienzan.

Se hizo hincapié en la procrastinación como un problema existencial, y Pychyl explica las razones detrás de esto muy bien. Nunca antes lo había pensado así, pero tiene mucho sentido. En apoyo de esto, se ha referido a tres libros bien conocidos:

Paul Tillich, El coraje de ser
Viktor Frankl, La búsqueda del hombre por el significado (1945)
Steven Covey, Los Siete Hábitos de Gente Altamente Efectiva

Desde el punto de vista existencial, "la postergación tiene que ver con la elección" y, en consecuencia, debemos "prestar atención consciente a nuestra decisión de retrasar innecesariamente una tarea y examinarla honestamente en relación con nuestros valores, necesidades y objetivos". La investigación empírica ha demostrado repetidamente que esforzarse por lograr metas autoconcordantes fortalece el vínculo entre el progreso de las metas y el bienestar … Nuestras acciones, objetivos y proyectos personales deben alinearse con nuestro sentido de identidad y propósito en la vida o es más probable que desvincularse … Necesitamos vincular el significado personal de nuestros objetivos con las tareas en cuestión ". Paul Tillich argumenta que se necesita coraje para vivir una vida auténtica, en lugar de vivir en" mala fe "(una frase existencialista, que también describe algo los procrastinators hacen todo el tiempo).

Participar en la vida con valentía requiere que hagamos tres cosas:

1. Afectar el cambio en nuestras vidas tomando el control y no esperando el destino.
2. Comprométete con quienes somos como individuos y la singularidad que esto representa.
3. Acepte los cambios y las tensiones de la vida como un desafío a enfrentar en lugar de una amenaza a evitar.

Estos pasos se repiten en varias otras formulaciones. Pychyl mismo ha dicho:

1. Solo comienza (comportamiento o acción).
2. No te rindas para sentirte bien (emociones).
3. Se honesto contigo mismo (cogniciones).

Consejos generales similares para vencer la procrastinación:

1. Establecer objetivos a corto plazo.
2. Aprende y usa estrategias para hacer la tarea más interesante.
3. Mire más allá de los sentimientos negativos iniciales que pueda tener sobre una tarea.

Frankl usó dos ideas simples para combatir cualquier tendencia que tuviera para posponer las cosas:
"Haz todo lo más rápido posible"
"Haz las tareas desagradables primero".

Abordar la naturaleza existencial de la procrastinación es importante, aunque es igualmente importante recordar que "la regulación de las emociones a menudo puede socavar los esfuerzos de autocontrol".
"¡No te rindas para sentirte bien! Es fácil concentrarse en nuestros sentimientos y trabajar para sentirse mejor ahora a expensas del objetivo a largo plazo. No lo hagas Espere sentirse pésimo cuando comience … Si puede superar esta incomodidad inicial y comenzar, su actitud seguirá su comportamiento ".

"Actuar de acuerdo con nuestras intenciones, incluso con nuestros objetivos autoconcebidos puede ser problemático a veces porque podemos ser víctimas de deficiencias demasiado humanas como la forma en que pensamos (por ejemplo, descuentos temporales, estructuras de preferencias intransitivas o creencias irracionales como preocupación) , o nuestra tendencia a querer hacer "reparaciones del estado de ánimo" primero para sentirse bien … Trabaja con lo que tienes. Muévete en la dirección del comportamiento deseado. No te rindas. Mantenga una actitud positiva [pero no es una necesidad] ".

En el final:
"El progreso en nuestros objetivos nos hace sentir más felices y más satisfechos con la vida. Curiosamente, las emociones positivas tienen el potencial de motivar conductas dirigidas a objetivos y procesos volitivos (por ejemplo, autorregulación para mantenerse en la tarea) que son necesarios para el progreso o el logro de objetivos adicionales. Muy claramente se puede ver cómo si usted "prepara la bomba" haciendo algún progreso en sus objetivos, el aumento resultante en su bienestar subjetivo mejora la acción y el progreso … experimentamos la respuesta emocional positiva más fuerte cuando progresamos en nuestra mayoría objetivos difíciles ".

"A menudo necesitamos trascender la situación actual para ver nuestra tarea actual dentro del contexto de nuestros objetivos y valores globales. Hacer esto nos permite encontrar el significado en lo que puede parecer una tarea sin sentido. Vincular la tarea a nuestros valores y encontrarle sentido a la tarea también reduce su aversión … La esperanza es eterna para aquellos que trascienden la situación inmediata, particularmente sus sentimientos, y encuentran sentido en sus objetivos … Ayudar a las personas a ser más esperanzadoras podría reducir su procrastinación. Sea amable consigo mismo, pero también sea implacablemente atento, llevando su atención firmemente a su objetivo y su enfoque al acto programable en cuestión ".

Una cita preferida por Pychyl que parece particularmente adecuada para el tema:
"Dos caminos divergían en un bosque, y yo-
Tomé el menos transitado,
Y eso ha marcado la diferencia ". Robert Frost (1874-1963)

Mis reflexiones: (NOTA: esta sigue siendo la publicación del blogger).

La identificación de la procrastinación con el existencialismo es muy importante. Entonces, para mí, la entrada más importante que escribió Pychyl fue cuando identificó la procrastinación como un problema existencial, describiendo el existencialismo de esta manera:
"Me quedaré con Sartre y su forma concisa, creo bastante clara, de definir el problema existencial," la existencia del hombre precede a su esencia ". Estamos en el mundo y existimos antes de conocer nuestro propósito, antes de que comprendamos esa esencia. eso proporciona significado, eso nos define. Nuestra esencia es lo que hacemos de nosotros mismos. Es nuestra elección, y este es el quid de la cuestión. El existencialismo es una filosofía de elección ".

Durante muchos años a menudo he pensado para mí mismo: "No sé por qué estoy haciendo algo". En estos momentos en que necesito un motivo motivador, encuentro uno que se adapte al objetivo, aunque se abandona rápidamente. Quizás esto fue porque era demasiado superficial. Mi último esfuerzo tomó un enfoque diferente. Por lo general, he buscado temas recurrentes en lo que me interesó a lo largo de los años en mi vida, así como lo que es importante en mis relaciones con otras personas. Esta vez creé una lista de tareas que abarcan todos los cientos de artículos y de esto identifiqué cuatro cosas en las que centrarme. La lista de tareas se actualiza periódicamente a medida que se agregan cosas nuevas y otras se eliminan a medida que se completan. La lista resumida de cuatro ítems permanece relativamente constante y sirve como un recordatorio del propósito y el significado que he elegido para mi vida. Esto ha otorgado mayor estabilidad a mi vida y ha puesto mucho más énfasis en mis esfuerzos, aunque todavía no me he dado cuenta de sus beneficios.

La procrastinación es en gran medida un problema existencial para mí. La gente solía preguntarme por qué procrastinaba. Al principio dije que no sé por qué. Más tarde dije que no sé por qué debería hacer algo. Ahora puedo decir que es un problema existencial. Pero con suerte no me harán esa pregunta con tanta frecuencia. Por cierto, los cuatro elementos son: proporcionar educación juvenil de calidad, actividades familiares, aprender japonés y hacer algunas cosas útiles con madera. Ellos definen mi vida y mis aspiraciones bastante bien.
Publicado por Keir a las 12:51 a.m.

¡GRACIAS KEIR! Tim