Mindfulness se ha convertido en una nueva palabra de moda. Pero, con un poco de suerte, comprender su significado puede ayudarnos a todos, ya sean adictos o no, a luchar contra la adicción. En psicología, según Ellen Langer, la atención plena se refiere a ser consciente de los factores en su entorno que impulsan su comportamiento. Por ejemplo, puede beber excesivamente cuando está ansioso o cuando pasa el rato en un bar con un grupo particular de personas.
En el budismo, la atención plena significa vivir en el aquí y ahora. Mi amigo Johann Hari (que ha escrito el best seller anti-adicción como enfermedad, Chasing the Scream ) define la adicción como algo que nos impide vivir en el aquí y ahora.
Ambos conceptos de atención plena nos brindan formas importantes de combatir la adicción o el alcoholismo. Nos alertan y nos dan la bienvenida al mundo que nos rodea. En Ilse Thompson's y mi programa anti-adicción en Recover! Un programa de empoderamiento para ayudarlo a dejar de pensar como un adicto y recuperar su vida, que abreviamos como PERFECTO, la "P" es para "pausa". La atención plena le permite detener su carrera apresurada hacia su adicción que puede alcanzarlo en los momentos malos. .
La atención plena es, por lo tanto, la capacidad de controlar su propio pensamiento y comportamiento de acuerdo con sus valores. Por supuesto, puede tomar un poco de esfuerzo de su parte y algunos momentos en el sol para que pueda aclarar o redescubrir su mejor yo. Según el budismo, todos poseemos tal "perfección". Todos pertenecemos, y en este mundo. ¿Te sientes así? Te enseñamos formas de meditar sobre este estado de perfección, un derecho de nacimiento para cada ser humano.
En esta autoaceptación, llegamos a la práctica budista de la bondad amorosa, que es la compasión hacia los demás y al mismo tiempo hacia uno mismo. Ilse Thompson y yo encontramos que Loving Kindness se opone a los 12 pasos (a pesar de que varios autores trabajadores intentan combinar las dos filosofías).
Considere los pasos 4-6:
4. Hizo un inventario moral inquisitivo y valiente de nosotros mismos.
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5. Admitimos a Dios, a nosotros mismos y a otro ser humano la naturaleza exacta de nuestros errores.
6. Estamos completamente listos para que Dios elimine todos estos defectos de carácter.
¿Te sientes muy animado ahora? AA puede brindar un buen apoyo a las personas o puede socavarlas. Tendrás que juzgar eso por ti mismo. Pero estos pasos no representan un camino budista. Son más bien una tradición religiosa occidental de culpa, auto-culpa y vergüenza que sentimos que es un estímulo para la adicción, y no un remedio.
Por supuesto, introducirse en Loving Kindness no es un pase para disfrutar de un comportamiento que nos perjudica a nosotros mismos y a los demás, uno que nos ofrece una tarjeta Monopoly "para salir de la cárcel". Es más bien una forma de relajar nuestros juicios sobre nosotros mismos que, paradójicamente, nos permite actuar de manera más acorde con nuestros valores positivos.
Por ejemplo, Ilse y yo escribimos:
La investigación de autocontrol ha descubierto que la autocrítica reduce el autocontrol. Por el contrario, la autoaceptación y el perdón, especialmente ante el estrés y el fracaso, mejoran la capacidad de las personas para cambiar las conductas negativas. Considere la posibilidad de un estudio de estudiantes que posponen las cosas y luego se dan una paliza por haberlo hecho. El mismo acto de auto recriminación por postergar hace que sea más probable que vuelvan a hacerlo antes de exámenes futuros. Cuanto más se esforzaban los estudiantes por ellos mismos, mayor era este efecto.
En cambio, "el perdón, no la culpa, aumenta la responsabilidad. . . tomar un punto de vista autocompasivo sobre un fracaso personal hace que las personas sean más propensas a asumir la responsabilidad personal por el fracaso que cuando toman un punto de vista autocrítico. También están más dispuestos a recibir retroalimentación y consejos de los demás, y es más probable que aprendan de la experiencia ". (Esta última cita es de Kelly McGonigal, The Willpower Instinct: Cómo funciona el autocontrol, por qué es importante y qué se puede hacer Haz para obtener más de eso ).
Recientemente, mi amiga psiquiatra Sally Satel escribió para el New York Times , "¿Puede ser vergonzoso ser útil?" Sally descubre que puede ser así, ya que las personas sopesan sus sentimientos negativos cuando deciden abandonar una adicción. Apoyo totalmente la comprensión de Sally de las posibilidades de autocambio de las personas, en lugar de quedar atrapado en un campo de fuerza biológica irresistible, la visión promovida por el meme de la "enfermedad cerebral crónica".
Pero, para Ilse y para mí, agregar una carga de vergüenza pesa sobre nuestros esfuerzos y nuestra capacidad de cambiar.
Sally, por ejemplo, no quiere que se legalicen las drogas ya que, después de todo, ir a la cárcel puede ser una motivación para dejar el hábito de las drogas. Para Ilse y para mí, el encarcelamiento o su amenaza no es un buen impulso para el cambio. Como Ilse me escribió: "Parece un enfoque de bola de demolición (tocar fondo) para facilitar que las personas reconozcan cómo su comportamiento está en conflicto con sus prioridades, diseñado para provocar la vergüenza y las consecuencias sociales más insuperables".
Mi buen amigo, Tom Horvath, presidente de SMART Recovery, y fundador de SEATA (Asociación de tratamiento de la adicción autoempoderadora), lo expresó de manera sucinta: "Podemos utilizar la vergüenza terapéuticamente si existe, pero estamos de acuerdo, ¡no intentemos crearla! "
Como Ilse añadió: "Tengo mucha confianza en la capacidad de las personas para odiarse a sí mismas sin recurrir a arruinar sus vidas como un medio para ayudarles a ver que sus decisiones están minando sus valores".
Para mí, meter a las personas en la cárcel para que se den cuenta de que estarían mejor sin inconvenientes es como privarlas de sus hogares, ya que la falta de vivienda también les hace conscientes de que la adicción es mala para ellos.
Seguir la práctica de la bondad amorosa hacia nosotros mismos y los demás, incluso aquellos con adicciones, incluso con firmeza, es seguir un camino diferente hacia la recuperación.
Stanton Peele, Ph.D., JD, es el autor (con Ilse Thompson) de Recover! Un programa de empoderamiento para ayudarte a dejar de pensar como un adicto y recuperar tu vida . Su programa de proceso de vida está disponible en línea.
