Reestableciendo su punto fijo de felicidad Parte 2

Nuestro blog anterior prometió que nuestra próxima publicación se agregaría a su lista de sugerencias

Fuente: RichardFoster / flickr

prácticas que pueden elevar su punto de ajuste para la felicidad. Un punto establecido es aquel punto en el que un organismo o sistema establece un equilibrio interno u homeostasis y lo mantiene independientemente de los cambios en las circunstancias externas. Los puntos de ajuste ocurren en numerosos aspectos de nuestras vidas y una vez que se establecen, permanecerán en su lugar a menos que se reinicien. Un termostato de hogar es un ejemplo de un punto de ajuste. Responderá constantemente a las circunstancias cambiantes de una habitación al aumentar o disminuir el flujo de calor para mantener una temperatura fija.

Una de las razones por las cuales perder peso puede ser difícil para muchos de nosotros es porque después de llevar una cierta cantidad de peso corporal por un período prolongado de tiempo, tendemos a predisponernos a que ese peso se establezca hasta que hayamos presionado el botón de reinicio, que borra la configuración y permite que se modifique. Como la mayoría de nosotros aprendió, no es una simple cuestión de presionar un botón para borrar la configuración anterior. La buena noticia, sin embargo, es que es posible hacerlo.

Nuestro último boletín ofrece diez prácticas sugeridas que pueden ayudarlo a despejar la configuración de su HQ (Cociente de Felicidad) y restablecerlo a un nivel superior. Todos nosotros tenemos un nivel de felicidad con el que estamos familiarizados y se ha establecido a lo largo del tiempo. Cuando los tiempos son difíciles y caemos por debajo de nuestro nivel normal de felicidad, (aunque por lo general no tan rápido como nos gustaría) volveremos a nuestra norma y restableceremos nuestro antiguo nivel de equilibrio de bienestar. En el otro lado de la moneda, cuando alcanzamos una bonificación inesperada de buena fortuna, nuestro nivel de felicidad se mueve hacia arriba, por encima de su punto habitual, pero con el tiempo gradualmente se reduce a su nivel normal. En estudios y encuestas realizados por psicólogos, los investigadores encontraron que los ganadores de lotería y las víctimas de enfermedades que cambian la vida y los accidentes reanudaron su nivel de punto de felicidad en un año después de experimentar cambios de vida positivos o negativos.

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Como dijimos en nuestro último boletín, los puntos de ajuste se pueden cambiar. Y si ha estado participando en alguna de las prácticas que describimos en el boletín del mes pasado, es muy probable que ya haya empezado a experimentar una diferencia y tal vez incluso una nueva norma en lo que se siente "correcto" para usted. La clave para elevar su punto de referencia radica en hacer un hábito fuera de sus prácticas e integrarlas en su vida de forma regular y frecuente. Si ha adoptado una o más de las prácticas que hemos citado anteriormente, ¡felicidades! Continúe y considere agregar más prácticas de esa lista o de esta:

11. Practica la autoaceptación. Esto tiene que ver con la voluntad de encarnar una actitud de no juicio hacia uno mismo. Vivir en este estado de "autoaceptación radical" puede ser una de las cosas más poderosas que podemos hacer para aumentar nuestro nivel de felicidad y bienestar.

12. Domestica a tu crítico interno. Esa voz no tan pequeña en tu cabeza (Sí, esa. La que dijo "¿Qué voz?") Que frecuentemente te ofrece "crítica constructiva" (¡ahora hay un oxímoron!) Por tu propio bien, por supuesto. Es posible que no siempre puedas silenciar esos pensamientos autoevaluados, pero puedes aprender a tomarlos menos personalmente. "Gracias por compartir" es una buena respuesta a los comentarios de los críticos internos. Entonces solo cambia el tema.

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13. Cultive un buen sentido del humor. Aunque aprender a tomar las cosas con menos seriedad es para algunos de nosotros, más fácil decirlo que hacerlo, incluso el más adusto amargura puede iluminar si realmente lo desea. Donde hay voluntad hay un camino. Pase más tiempo con personas que se ríen fácilmente y le hacen reír. Mira películas de comedia que te hacen reir a carcajadas. Ir a espectáculos de comedia standup. Pierda el miedo a parecer tonto viéndose necio y sobreviviendo. La mayoría de las personas sobreviven incluso después de haberse avergonzado.

14. Practique el autocuidado responsable de su cuerpo, mente y espíritu, durmiendo lo suficiente, comiendo alimentos saludables, aportando más juego a su vida, ejercitando su cuerpo y participando en cualquier práctica espiritual que alimente su alma.

15. Haga planes para actividades y eventos futuros que disfrute para que siempre tenga cosas que esperar. Estos no tienen que ser costosos o complicados una vez al año o una vez en la vida. Pueden ser simples, baratos y frecuentes, como organizar una caminata con un amigo, anticipar una comida deliciosa o asistir a un espectáculo musical o teatral en vivo, o simplemente pensar en lo bien que se sentirá al final de la carrera. día en que puedes relajarte en el sofá con un buen libro.

16. Cultiva una nueva habilidad. Toma un instrumento musical. Aprender un nuevo lenguaje. Estudie una materia en un programa educativo para adultos que siempre le haya interesado, pero nunca se haya tomado el tiempo de aprender. El ejercicio de la función de aprendizaje de tu cerebro hará maravillas para elevar tu punto de ajuste de felicidad.

17. Practica la generosidad. Dé su tiempo, dinero, atención, apoyo y energía a los demás. Experimenta el beneficio de dar incondicionalmente.

18. Toma la decisión consciente de ver lo que consideras problemas como desafíos y oportunidades, buscando el don en la situación que estás enfrentando. Cada desafío contiene las semillas del crecimiento y nuevas posibilidades. Cultivar esta actitud es un medio poderoso para mejorar su nivel de bienestar personal a largo plazo.

19. Aprender y practicar habilidades para manejar las diferencias interpersonales. La falta de habilidad con respecto a la gestión de conflictos es un factor principal para tener un punto de ajuste de poca felicidad. Comprométete a dominar esta habilidad leyendo libros, tomando seminarios, viendo videos y haciendo todo lo que puedas para convertirte en un agente más eficaz para promover el entendimiento mutuo con los demás.

20. Y por último pero de ninguna manera menos importante, cultiva una actitud de gratitud. No dé por sentado sus bendiciones y comparta su gratitud y amor con su familia y amigos con quienes construye lazos cada vez más fuertes.

Y una cosa más: ¡mientras haces todo esto, no te olvides de disfrutar!

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