5 maneras de hacer cambios que se adhieren

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Ya sea que se trate de una resolución de Año Nuevo o una resolución para nuevos en cualquier momento del año, el cambio sostenido puede ser difícil.

Un estudio encontró que el 24 por ciento de las personas había abandonado sus resoluciones para cuando llegó el mes de febrero y, a los seis meses, más de la mitad de las personas se habían dado por vencidas.

Afortunadamente, no es imposible cambiar tus formas. ¿Y la mejor manera de hacer ese cambio? Deja el perfeccionismo y sé mejor que perfecto.

El perfeccionismo, o una mentalidad de todo o nada, se interpone en el camino de los cambios mantenidos. El perfeccionismo suena algo como esto:

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• "Tuve una galleta y arruiné mi dieta, así que bien podría comer el resto del plato".
• "No tengo tiempo para meditar todo el tiempo que quiero, así que no voy a hacerlo".
• "No puedo pagar una membresía en un gimnasio, así que no puedo entrenar".

Esta mentalidad de todo o nada se interpone en tu camino de progreso.

El antídoto contra el perfeccionismo, sin embargo, es no darse por vencido. Renunciar es en realidad un síntoma de perfeccionismo. En cambio, sé mejor que perfecto. Ser mejor que perfecto significa que te centras en el cambio que deseas y por qué lo quieres. Usted toma medidas hacia ese objetivo, celebrando cada paso en la dirección correcta. Además, dejas de juzgarte cuando cometes un error.

Aquí hay cinco maneras de hacer un cambio sostenido siendo mejor que perfecto:

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1. Enfócate en tu por qué. Con frecuencia, cuando las personas hacen un cambio, se enfocan en lo que no les gusta de él. Si tu resolución es ejercitarte, puedes concentrarte en cuánto odias correr o ir al gimnasio. El secreto, sin embargo, es centrarse en por qué quieres hacer ese cambio. ¿Cuáles son los beneficios de hacer este cambio? Considera psicológico, físico, relación, propósito / trabajo, espiritualidad. Por ejemplo, se ha demostrado que el ejercicio es una excelente forma de liberar el estrés y disminuir la depresión. Eso es bueno para tu salud psicológica. Con respecto a su salud física, el ejercicio puede ayudarlo no solo a perder peso y tonificar su cuerpo, sino también a combatir las infecciones aumentando su sistema inmunológico. Socialmente, la investigación muestra que las personas que hacen ejercicio juntos son más felices juntos. Con respecto a su trabajo, el ejercicio puede ayudar a impulsar la creatividad y la productividad, lo que lo ayuda a ser un mejor trabajador. Financieramente, puede ahorrar dinero siendo más saludable. Y, espiritualmente, dado que el ejercicio ayuda a reducir el estrés, puede permitirte enfocarte más en lo que es importante para ti, tus valores, en lugar de sentirte abrumado por el estrés.

2. No es un fracaso; son datos. Las personas a menudo renuncian a una resolución o cambian cuando vuelven a sus antiguos hábitos. Quizás tu resolución sea ser más organizado, y sin embargo te das cuenta al final de la semana que tu escritorio está tan desordenado como siempre. En lugar de castigarte y proclamar: "¡Esto nunca funcionará!" Utiliza la situación como información. Por datos, quiero decir información de la que puede aprender para hacer cambios positivos. Por ejemplo, si su escritorio es un desastre, es posible que desee establecer un recordatorio todas las tardes para que tome cinco minutos y lo limpie. Puedes aprender de lo que no funcionó para que funcione.

3. Tome, y celebre, incluso pequeños pasos. La gente a menudo muerde grandes metas para las resoluciones de Año Nuevo. Tal vez sea perder una cantidad significativa de peso o no volver a comer azúcar o nunca volver a pelear con tu pareja. Si bien estas son ciertamente maravillosas aspiraciones, son cambios significativos. Como suelo decirle a mis clientes, la forma de llegar a la cima del edificio Empire State no es un gran paso. Hay muchos pasos que lo involucran. Para ti, celebra cada paso en la dirección correcta. Y si vuelves a las formas antiguas, vuelve a leer el número 2 y aplícalo.

Aquí hay algunas maneras de dar los pasos en la dirección correcta sin tener que hacer que las cosas sean "perfectas":

• ¿No tienes tiempo para hacer 20 minutos de meditación? Toma cinco respiraciones profundas.
• Odio ir al gimnasio? Pruebe un video de ejercicio en YouTube.
• ¿No tienes el dinero para solo comer verduras orgánicas frescas? Elija uno o dos que incorporará a su dieta.

4. Programarlo. Claro, suena genial tener la meta de disminuir tu estrés, pero ¿cómo puedes hacerlo? La clave es descubrir los pasos accionables y luego programarlos. Tal vez elijas despertarte 10 minutos antes para meditar. O tal vez estableces un recordatorio a media mañana, cuando tiendes a estar más estresado, a detenerte y solo das cinco respiraciones.

También puedes usar un método de asociación . Por ejemplo, antes de convertirme en psicólogo, era fisioterapeuta. Durante mi entrenamiento, uno de mis instructores clínicos señaló qué horrible postura tenía. Mi objetivo era tener una buena postura, sentarme derecho, pero fue difícil para mí hacer ese cambio. Entonces, lo que terminé haciendo fue asociar cada vez que miraba mi reloj con la cabeza erguida. Cuanto más lo hacía, más automático se volvía, y luego mi postura mejoraba.

5. Obtenga un socio responsable. Elija a alguien de quien sea responsable, ya sea su pareja, un amigo o un entrenador. Claro, es posible que desee hacer el cambio, pero cuando somos responsables ante otra persona, es más probable que nos apeguemos a ese nuevo comportamiento.

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