Revisando los blues de vacaciones

Vacaciones conseguir su abajo? Aquí hay algunas ideas para ayudarle a hacer frente.

Yuliya Derbisheva VLG/Shutterstock

Fuente: Yuliya Derbisheva VLG / Shutterstock

Cada año a medida que se acerca la temporada de vacaciones, tengo que prepararme para no bajar. Como muchos otros cuyos familiares abusan de sustancias, este no es “el momento más maravilloso del año”. De hecho, puede ser francamente deprimente. Y no estoy sola. Muchos en mi comunidad de recuperación luchan con el blues de las fiestas y el agotamiento. De hecho, es un tema candente durante nuestras reuniones de diciembre.

Considere a lo que nos enfrentamos: un aluvión de imágenes de medios en línea y en la televisión con familias felices que adornan sus hogares con adorables decoraciones; familias cortando el árbol, colgando medias, abriendo regalos caros y reuniéndose para compartir un banquete familiar. Una montaña de catálogos de regalos navideños que llegan diariamente. Incluso después del Black Friday, Small Business Saturday y Cypher Monday shop-a-tons, se nos alienta a aprovechar las ventas navideñas adicionales “antes”. Compre, compre, gaste, gaste, corra, corra para hornear esas galletas, cuelgue esas luces al aire libre, elija esos regalos perfectos (y envíelos por correo a tiempo) y envíe esas tarjetas navideñas. Puede ser agotador, incluso para aquellos que no están lidiando con la angustia y el trauma familiar. Entonces, a menos que quieras pasar el próximo mes en un funk real, vale la pena estar atento.

Mi esposo murió el día de Navidad. Un suicidio relacionado con el abuso del alcohol. Incluso ahora, veintidós años después, debo ser cauteloso durante el mes de diciembre. Aunque lo extraño, elijo no volver a ver las escenas de ese día trágico. Y ahora que mi hijo adulto se está recuperando, no necesito detenerme en su comportamiento pasado ni preocuparme por lo que pueda pasar en el futuro. Es curioso cómo las viejas heridas pueden salir a la superficie y las nuevas heridas pueden infectarse durante esta época del año.

Aquí hay algunas sugerencias que me han funcionado para ayudar a sobrellevar la tristeza de las fiestas.

1. Mantenlo simple.

No se deje atrapar por la prisa por hacer todo y tener todo “perfecto”. Hornea si te gusta, compra si te gusta, decora si te gusta. La frase operativa aquí es “si te gusta”. Pise los frenos en caso de exageración, exceso de programación, exceso de gastos, y sobre-proyectar escenarios de casos peores. Recuerde que “no hay expectativas es igual a ningún resentimiento”. Considere formas de aligerar su carga. (Recientemente, doné varias cajas grandes de adornos navideños no utilizados que incluían montones de juegos de luces enredadas). ¿Realmente importa si no enciendes luces exteriores en todas las superficies de tu jardín? ¿Realmente importa si compras galletas, pasteles y pasteles en lugar de hornearlos tú mismo? ¿Realmente importa si usted “vuelve a regalar” sabiendo que el destinatario desea el artículo que no le atrae?

2. Prepárese para situaciones difíciles

¿Qué puede hacer si un ser querido comienza a actuar en una reunión de vacaciones? Puede alejarse, tomar algunas respiraciones profundas, recitar la serenidad (u otra) oración en silencio, o llamar a un amigo o patrocinador de confianza (si tiene uno). Frases como: “Puede que tengas razón …” o “Hum, puedes tener un punto, déjame pensarlo” podría desviar un argumento potencial. Elige no jugar a los juegos de tu ser querido. Mantén la calma. Fácil lo hace. ¿Y qué pasa si su ser querido abandona las festividades? Considere planes alternativos. Por ejemplo, durante varios años después de la muerte de mi esposo, me ofrecí para servir la cena de Navidad en un refugio local para mujeres.

3. No compares.

Es difícil no comparar cuando recibe esas cartas y fotos anuales de días festivos de familiares y amigos bien intencionados que relatan un año de noticias espectaculares. Usted sabe la carta que le dice: la hija fue admitida en Harvard, el hijo y la nuera tuvieron su primer bebé, el esposo remodeló completamente la cocina (todo él solo), la amiga publicó su primer libro y el La familia se reunirá en Vail para esquiar, divertirse y compartir fotos en Facebook e Instagram. (En un artículo del Smithsonian sobre cartas de días festivos, se observó que el tema principal es el viaje, seguido de los logros profesionales, los logros académicos de los niños y las posesiones materiales. Recuerde que “la comparación mata la alegría” y trata de no ir allí. La comparación es sólo una cubierta para revolcarse en la autocompasión. No permanezca en ese lugar durante demasiado tiempo.

4. Cuídate a ti mismo

La mayor parte del tiempo estamos tan concentrados en los problemas de nuestros seres queridos que no nos cuidamos a nosotros mismos. De hecho, el cuidado personal es una parte esencial de la recuperación y representa un cambio significativo en nuestra actitud y comportamiento. En lugar de preocuparnos, obsesionarnos y tratar de arreglar a nuestros seres queridos, nos cuidamos a nosotros mismos. Así que trate de mantener una rutina saludable: haga ejercicio con regularidad, duerma lo suficiente, celebre, pero trate de no dejarse llevar por las fiestas. Haz tiempo para ti mismo. Medita si estás tan inclinado. Mantén el foco en ti mismo y atenúalo a tu ser querido.

El sacerdote de mi iglesia lleva a cabo un servicio anual de consuelo. El anuncio de este evento dice: “Un servicio de Navidad para las personas para quienes la Navidad no será un momento feliz”. Aunque la temporada navideña puede no ser feliz, no es necesario que te arrastre. Mantenlo simple, prepara, no lo compares y cuídate.