Salvando tu propia vida

¿Cómo avanzas cuando tus niveles de energía son bajos?

Fuente: istock / eggeeggjiew

Por lo tanto, su horario diario no deja tiempo para los atascos o las paradas del baño.

Así que se siente desnudo sin su teléfono celular y se corta cuando no tiene una conexión o no puede acceder a su teléfono.

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Por lo tanto, no taches nada de tu lista de “cosas por hacer” cuando surgen emergencias.

¿Qué hay de malo en la programación excesiva si te gusta el ruido, especialmente si es mejor que el aburrimiento? Lo encontramos energizante: cuanto más tienes que hacer, más haces y el día pasa volando.

Lo que está mal con la programación excesiva es esto: estás corriendo con adrenalina, el estimulante de tu propio cuerpo. Pronto, te acostumbrarás a niveles cada vez más altos. Puede encontrarse con días interminables, paciencia limitada, conversaciones reemplazadas por mensajes de texto y su hormona natural que estabiliza el estado de ánimo, la serotonina, agotada.

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Si aparece una crisis imprevisible, como la infertilidad, ya se está ejecutando casi ‘vacío’ justo cuando necesita un tanque lleno de energía, una cabeza clara y fuerza emocional para lidiar con el tratamiento. ¿Cómo puedes recuperar tu sentido de control y mantener el ritmo a largo plazo? No es empujando tu adrenalina aún más. En cambio, aquí hay cuatro comportamientos que pueden disminuir su nivel de estrés y hacer una diferencia. ¡Se paciente porque toman práctica!

1. Aprenda a decir “No” a los demás y “Sí” a sí mismo.
La mayoría de nosotros estamos tan ocupados cuidando a todos y todo lo demás que, literalmente, nos quedamos sin tiempo. De hecho, un estudio de Bristol-Meyers les pidió a las mujeres que sumaran el tiempo que tenían cada día y el que necesitaban cada día, ¡y encontraron que la mujer estadounidense promedio corría más de 20 minutos cortos cada día! Y eso fue hace más de una década, antes de que los teléfonos inteligentes nos hicieran accesibles para emergencias y recados adicionales las 24 horas del día. Cuando agregas tratamientos de fertilidad a la mezcla, estás sobrecargado.

Entonces, ¿por qué no decimos “no” más a menudo? Probablemente sea por culpa. Pero el problema es que la única vez que tenemos es en medio de la noche. Tus pensamientos pueden ser acelerados, manteniéndote despierto y haciéndote más privado de sueño de lo que ya estás. Es hora de detener el agotamiento y el tiempo para:

• Practica decir “no” sin sentirte culpable
• Practica diciendo “no” sin justificarte.
• Practica diciendo “no” sin defenderte.
• Practica diciendo “no” con gracia, pero no tentativamente
• Practica dando explicaciones, no excusas.

Si fallas, recuerda que esperar demasiado de ti mismo puede ser poco realista e incluso cruel.

2. Cambia tu mentalidad.
¿Te culpas por los problemas de la vida como la infertilidad y te obsesionas con lo que deberías haber hecho o podrías haber hecho para evitarlo? Si es así, puedes estar intentando recuperar tu sentido de control diciéndote a ti mismo que si puedes descubrir qué hiciste mal, puedes descubrir cómo hacer las cosas bien. Pero cuando se trata de infertilidad y otras cosas en la vida que no puedes controlar, no es realista.

La auto-culpa no restaurará su sentido de control porque la infertilidad no es un fracaso personal. El estrés no causa infertilidad. La infertilidad causa estrés. Los pensamientos negativos no causan infertilidad. Los pensamientos positivos no lo revierten. La infertilidad es un diagnóstico médico.

Use una herramienta de terapia cognitiva conductual y vuelva a etiquetar la infertilidad en su mente. Cambia tu mentalidad porque puede ayudarte a avanzar. Piense en su vida como inconvenientes, no como “fracasos”. La infertilidad, por supuesto, no es un pequeño inconveniente, como una multa de estacionamiento. Es potencialmente un gran “inconveniente”, pero no es un castigo, ni es tu culpa.

El “inconveniente” no solo es más preciso que el “fracaso”, sino que también lo ayudará a avanzar hacia la resolución de problemas.

3. Aprende a separar tu pasado de tu presente.
Incluso si no ha tenido éxito hasta el momento, su próximo paso en su viaje de fertilidad no está relacionado ni condenado. La infertilidad no es un destino o destino. Para muchos, es un juego de números. ¿Cuántos ciclos tomará para quedar embarazada? Para algunos, es un ejercicio de diagnóstico. ¿Qué aprenderemos de los ciclos que no funcionaron para ayudar a crear ciclos que funcionarán? Para otros, es un paso hacia la donación o adopción exitosa de óvulos.

El problema es que no podemos controlar nuestro pasado ni podemos controlar lo que nos sucede. En lugar de detenerse en los aspectos negativos, mira hacia un futuro positivo. Las cosas pueden no ir según lo planeado, y eso está bien. Encuentra momentos en el presente que te traigan alegría. Ahorre su energía para la construcción de la familia.

4. Aprender a tomar descansos.
Suena fácil, ¿verdad? Si lo fuera, ya lo estarías haciendo.

Su cerebro está en alerta debido a su diagnóstico inesperado y al resultado impredecible del tratamiento. Eso significa que estás estresado. La investigación de la Universidad de Harvard * encuentra que relajar un total de 20 minutos al día puede reducir sus síntomas de estrés en casi un 50 por ciento. Los 20 minutos no tienen que ser todos al mismo tiempo. Por ejemplo, puede tomar una pausa de cinco minutos para relajar su cuerpo antes de levantarse por la mañana, otro descanso de cinco minutos después del almuerzo para hacer un crucigrama o escuchar un podcast, cinco minutos después del trabajo a caminar , y cinco minutos antes de acostarse.

Entonces, mientras se está preocupando, observando y esperando durante su viaje de fertilidad o a través de la vida en general, tache algunas cosas de su lista de “Tareas pendientes” y tome descansos para relajarse. Te ayudarán a superar esos momentos difíciles y estresantes.

Recuerda: eres la única persona que puede cambiar tu vida y salvarte de ti mismo. Trátese con amabilidad, sea paciente, tome descansos, diga no y haga lo que tenga que hacer para recargarse y seguir adelante.