Sueño más saludable: un camino hacia el sueño lúcido

Más conciencia del sueño conduce a más conciencia en el sueño.

Fuente: Kelly Bulkeley

¿Por qué es tan difícil motivar a las personas a dormir mejor? El sueño es vital para la salud humana, pero muchos de nosotros obtenemos mucho menos de lo que realmente necesitamos. La falta de sueño causa daños personales y sociales devastadores, incluidos accidentes, lesiones, enfermedades y problemas de conducta más frecuentes. Pero las personas rara vez hacen un esfuerzo serio y sostenido para mejorar sus hábitos de sueño. Por qué no?

Una de las razones es la suposición común de que el sueño es solo un vacío vacío, un vacío estéril de la nada entre los momentos en que estamos despiertos. ¿Quién quiere priorizar algo que está vacío y en blanco?

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Pero aquí está la cosa: esa suposición común es falsa. El sueño no está vacío. Incluye un modo altamente activo de funcionamiento cerebro-mente que ha estimulado los trabajos creativos de artistas, visionarios e innovadores a lo largo de la historia. Cuanto mejor duermas, más completamente puede entrar tu mente en este modo natural de creatividad mental mejorada. Una vez que te vuelvas más consciente de las actividades de tu mente en el sueño, puedes comenzar a desarrollar sus poderes y enfocar sus energías creativas donde sea que elijas.

Los psicólogos llaman a esto “sueño lúcido”, un término moderno para una experiencia que era bien conocida por las culturas antiguas. Las primeras enseñanzas del hinduismo y el budismo hablaron sobre la conciencia consciente en el sueño como un tipo de meditación que va más allá del estado de vigilia. Los filósofos de la Grecia clásica admiraron el potencial del sueño por una forma pura de claridad mental. En muchas culturas indígenas, los curanderos chamánicos fueron entrenados para volverse conscientes mientras dormían para que pudieran buscar curas para las personas que estaban enfermas.

La mente humana es capaz de volverse consciente y activa durante el estado de sueño, ese es el hilo conductor de todas estas tradiciones históricas. Combinando esto con los descubrimientos de la psicología moderna, queda claro que el sueño lúcido es un poder natural de la mente humana. Todo el mundo tiene este potencial en su sueño. Tienes este potencial. Simplemente está esperando que lo actualices.

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Una buena manera de comenzar ese proceso es observando e identificando los niveles de conciencia en su sueño y sueños actuales. Puede que te sorprenda descubrir que ya hay muchos elementos de lucidez en tus sueños en este momento; Simplemente no los habías notado antes.

La práctica es fácil. Cuando vayas a dormir cada noche, repítete a ti mismo: “Voy a ser más consciente esta noche cuando duermo y sueño”. Cuando te levantes cada mañana, escribe los sueños que puedas recordar. Si nada viene a ti, está bien, no te preocupes por eso. Si recuerdas un sueño, escríbelo y dale una puntuación basada en la siguiente escala de conciencia, que he adaptado de Purcell et al., 1993:

Niveles de lucidez

1. No estás presente en el sueño, y el contenido es vago. (Por ejemplo, “Algo sobre perseguir”.)

2. Usted está presente como observador, y el contenido incluye algunos detalles. (“Veo a alguien siendo perseguido por un monstruo”.)

3. Observas y piensas en el contenido, que incluye detalles más específicos. (“Veo a un hombre moreno perseguido por un monstruo cerca de una casa, y me pregunto de dónde han venido”).

4. Eres un personaje en el sueño, pero sin poder ni agencia. (“Estoy siendo perseguido por un monstruo en mi casa, no puedo escapar y empiezo a sentir pánico“).

5. Eres un personaje en el sueño, con algo de poder y agencia. (“Un monstruo me persigue, y decido que mi mejor opción es esconderme en el sótano”).

6. Ganas algo de control de los contenidos del sueño. (“Mientras un monstruo me busca en el piso de arriba, me doy cuenta de que mi auto está afuera y me dirijo a la seguridad”.)

7. Ganas el control total de los contenidos del sueño. (“Un monstruo entra en mi casa, pero con calma enciendo la televisión muy fuerte, y el monstruo se va”.)

8. Ganas algo de control del proceso de soñar. (“Un monstruo entra en mi casa, y mágicamente hago una pausa en el sueño para evitar que me atrape”.)

9. Obtienes plena conciencia y control dentro del sueño. (“Un monstruo entra en mi casa, pero sé que ese es el comienzo de un sueño de persecución, así que cambio la escena a una playa donde estoy volando sobre el océano”.)

10. Usted forma activamente el desarrollo del sueño con sus intenciones conscientes. (“Me doy cuenta de que estoy soñando y decido que debo regresar a la casa de mi familia en el tiempo, donde puedo aprender más sobre mis esperanzas y temores de la infancia“).

La mayoría de los sueños están en el rango de 1 a 6. Muchas personas han experimentado sueños en los niveles 7 y 8, pero rara vez. Solo unas pocas personas han experimentado sueños en los niveles 9 y 10, aunque prácticamente cualquier persona con el entrenamiento y la práctica adecuados tiene la posibilidad de experimentar sueños que alcancen los niveles más altos de conciencia.

Si registra sus sueños con esta escala, descubrirá rápidamente qué escenarios aportan la mayor lucidez a su mente dormida. Aprenderás qué tipos de sueños estimulan tu conciencia y qué tipos de sueños la bloquean o disminuyen. Tal vez tenga sueños con menos conciencia durante la semana, y sueños con más conciencia durante los fines de semana. Tal vez hay ciertas cosas que haces durante el día, o personas que ves, o lugares a los que vas, que tienen un impacto directo en los niveles de lucidez de tus sueños. Tal vez su conciencia varía dependiendo de lo que come, o cuando hace ejercicio, o lo que ve en la televisión …

Esta es información valiosa que debe conocer sobre usted, y puede usarla para guiar el desarrollo de una práctica de sueño lúcido que se centre directamente en sus necesidades e intereses.

Hay muchos métodos y técnicas diferentes disponibles para aumentar la frecuencia de los sueños lúcidos, todos los cuales tienen sus pros y sus contras dependiendo del soñador individual. Un método puede ser muy efectivo para algunas personas, pero completamente inútil para otras. Le resultará más fácil encontrar el enfoque que le funcione mejor si comienza por aprender acerca de sus propios patrones naturales de conciencia en el sueño.

Una vez que establezca una base sólida de sueño saludable, puede entrenar su mente para convertirse en una increíble fuente de creatividad e innovación. Le sugiero que comience su viaje de sueño lúcido revisando su sueño y asegurándose de que está haciendo todo lo posible para tranquilizarse, profundizar su descanso y preparar su mente para nuevas aventuras en el crecimiento de la conciencia.

Referencias

Purcell, S., Moffitt, A., y Hoffmann, R. (1993). Despertar, soñar y autorregularse. En A. Moffitt, M. Kramer, y R. Hoffmann (Eds.), SUNY series in Dream Studies. Las funciones del sueño (pp. 197-260). Albany, NY, EE. UU .: Universidad Estatal de Nueva York Press.