¿Sufres del síndrome de estrés de la exposición a las noticias?

Permanecer sano en tiempos estresantes.

Fuente: imagen de Pixabay por mohamed_hassan

Es fácil sentirse deprimido al leer una historia problemática tras otra. Según una encuesta en línea realizada hace aproximadamente un año por la Asociación Americana de Psicología (APA), el 57 por ciento de los estadounidenses dice que el clima político actual es una fuente de estrés muy o algo significativo. ¿Cómo mantenemos nuestro equilibrio en medio de feroces vientos sociales y políticos?

Queremos saber qué está pasando en nuestro país y en el mundo, pero no queremos debilitarnos por ello. ¿Entonces lo que hay que hacer? Cada uno tiene el desafío de encontrar nuestro propio camino único para avanzar. Considere si estas estrategias de supervivencia tienen alguna resonancia para usted.

• Feminismo: cambiando la forma en que nuestra sociedad ve a las mujeres
• Cómo ponerse físicamente activo y construir la positividad del cuerpo
• La ciencia de la estima del cuerpo
• Vientos de cambio: dentro de la mente del Alzheimer
• Casos fríos y asesinos en serie

Limitar la exposición

Personalmente hablando, paso por períodos de ver menos o más noticias, dependiendo de mi tiempo y mis recursos internos en ese momento. Me gusta conocer los conceptos básicos de lo que está sucediendo para no quedar deslumbrado por un sorprendente desarrollo. Leo títulos de noticias y artículos selectos que llaman mi atención. Pero todos son diferentes.

La exposición crónica a eventos preocupantes puede liberar una respuesta de estrés en nuestro cuerpo que puede tener efectos dañinos a largo plazo. Cualquier amenaza percibida, como un perro acusándonos o una horrenda historia de noticias, puede desencadenar una alarma que impulse a nuestras glándulas suprarrenales a inundar nuestro cuerpo con hormonas como cortisol y adrenalina.

• Las mujeres son más altas que los hombres en estas 4 fortalezas
• Por qué no puedes dejar de compararte con las imágenes de los medios
• Daily escapa a su subconsciente
• ¿Qué pasa si Junot Diaz mantiene su máscara puesta?
• Enfrentar el comportamiento agresivo pasivo en las redes sociales

Nuestro cuerpo es lo suficientemente resistente como para lidiar con los factores estresantes que pasan. Pero cuando el modo de lucha, huida, congelación se activa continuamente, nuestra respuesta al estrés puede quedarse atascada en la posición “encendida”. Como se describe en el sitio web de la Clínica Mayo, cuando nuestro sistema de respuesta al estrés se activa continuamente, el cortisol y otras hormonas del estrés pueden interferir con otros procesos corporales, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas, del sueño, de memoria, digestivas, de ansiedad y depresión. .

Cada uno de nosotros debe tener una idea clara de lo que podemos manejar sin sentirse agobiados o traumatizados, y sopesar el riesgo de sobreexposición con el riesgo de permanecer ignorantes. Los medios de noticias generan una cantidad vertiginosa de noticias todos los días. Una parte del autocuidado es conocer nuestros límites en relación a cuánto podemos exponer nuestras psiques sin sentirnos paralizados o asediados.

Algunas personas muy sensibles buscan protección al exponerse a muy pocas noticias, si las hay. Otros lidian con su sensibilidad al peligro al estar obsesionados con las noticias como una forma de manejar su ansiedad. Otros se exponen a las noticias suficientes para mantenerse informados, de modo que puedan votar sabiamente, firmar peticiones o donar dinero, pero sin estar pegados al televisor o la pantalla de la computadora, como una polilla atraída por la llama. Algunas personas pueden encontrar las noticias entretenidas o interesantes en lugar de angustiosas.

Prácticas de autocuidado

En los tiempos turbulentos de hoy, el autocuidado es especialmente importante. Las prácticas de meditación y atención plena pueden ser una forma de regular nuestro sistema nervioso. La actividad física puede ayudar a liberar el estrés de nuestro cuerpo. Encuentro que el yoga y el ejercicio son especialmente útiles, junto con una dieta decente. Cualesquiera que sean los recursos que lo ayudan a descargar el estrés y mantener un cierto equilibrio interno, como el arte, la música o los paseos por la naturaleza (ya sea solo o con un amigo), pueden ser revitalizantes.

La mayoría de nosotros tenemos vidas ocupadas y estamos demasiado extendidos, por lo que cuidarnos a nosotros mismos es más fácil decirlo que hacerlo. Necesitamos usar nuestra creatividad para diseñar una vida que incluya actividades o “tiempo muerto” que nos reponga. Necesitamos hacer nuestro mejor esfuerzo sin estresarlo o pensarlo demasiado.

Apoyo emocional

Puede sentirse reconfortado al darse cuenta de que muchas personas sienten la misma impotencia, ansiedad o estrés sobre nuestra situación política actual que usted puede estar experimentando. En lugar de patologizar estos sentimientos, es posible que simplemente le importe lo suficiente como para verse profundamente afectado por los acontecimientos actuales.

Encontrar amigos o un grupo de apoyo donde pueda compartir sus sentimientos e inquietudes puede ayudarlo a sentir que no está solo. También puede ser útil hablar con un terapeuta acerca de sus miedos y sentimientos, especialmente si no está durmiendo o no está funcionando bien debido a la depresión o la ansiedad.

Podemos ofrecer apoyo emocional a nosotros mismos al encontrar una manera de ser amable con nuestros sentimientos sin concluir que algo anda mal con nosotros. Un proceso como el Focusing de Gendlin puede ser una forma útil de desarrollar un espacio alrededor de nuestros sentimientos para que no nos agobiemos.

Contribuyendo a Nuestro Mundo

Una forma de sentirse menos impotente es encontrar una pequeña forma de ser parte de la solución en lugar de ser parte del problema. Tenemos poco control sobre lo que nos sucede, pero más control sobre cómo nos relacionamos con lo que sucede. Quizás ya contribuyas a la sociedad a través de tu trabajo o simplemente por ser una persona amable y servicial. O tal vez unirse a causas que pueden marcar la diferencia te ayudará a sentirte más empoderado. Pequeños actos de bondad pueden tener efectos de ondulación y pueden ayudarlo a sentirse mejor.

Algunas veces un individuo, o una sociedad, necesita tocar fondo antes de encontrar el camino a seguir. Con suerte, no habrá demasiados fondos. Ya sea que haya o no, puede ser útil recordar que el espíritu humano es resistente y que estamos juntos en esto.

Toma un respiro profundo, recuerda quién eres (tu belleza y bondad), tómate tu tiempo para estar con personas con el mismo corazón, vive el momento lo mejor que puedas y permítete vivir en momentos significativos de alegría y conexión con los demás.

© John Amodeo