Cuando los eventos problemáticos surgen inesperadamente, puede sentirse desprevenido, estresado y enojado. Vas a un restaurante caro y encuentras un pelo largo en tu sopa. El camarero dice que el cabello salió de tu cabeza. Su primo toma prestados $ 100 de usted y no lo devuelve, luego afirma que le dio el dinero como regalo. No esperabas nada de esto. Te sientes estresado y enojado.
¿Entonces, Qué haces? Empezaremos con algunos antecedentes sobre la ira y luego exploraremos tres formas en que puede prepararse para calmar la ira antes de que la emoción se salga de control.
El poeta estadounidense, Henry Wadsworth Longfellow, lo dijo bien: “En cada vida debe llover un poco”.
Algunos eventos se sienten más como una granizada que una gota de lluvia. Por ejemplo, un rival te roba a tu pareja. También puede aumentar las gotas de lluvia a las tormentas de granizo o convertir las tormentas de granizo en inundaciones. Después de encontrar ese pelo en la sopa, te vuelves loco y exiges una retribución. ¿Que pasó? Usted incumplió una línea de pensamiento enojada. Ahora tienes el problema original y uno adicional también.
Para algunos, la culpa encabeza la lista de las razones por las que las gotas de lluvia se convierten en granizadas. Como prácticamente todo el mundo sabe, la culpa a menudo va más allá de responsabilizar a alguien. Usted cree que su primo le estafó de los $ 100. Usted ve esto como un error. Se escucha a sí mismo decir “injusto”. Cree que su primo merece un castigo. Te imaginas a tu primo hundiéndose lentamente en arenas movedizas.
Cuando culpar lleva a la ira, a menudo encontrará estas extensiones de culpa :
Esta muestra de extensión de la secuencia de culpas sugiere cómo la culpa alimenta el exceso de ira y cómo una gota puede convertirse en una avalancha de ira, o su doble problema. La vida trajo la gota, tal vez incluso el granizo. Ahora te sientes inundado de ira. ¿Quién tiene la responsabilidad? (Esperemos que no actúes precipitadamente con la ira, ¡triple problema!)
Cuando sucede algo inesperado, es posible que no tenga tiempo para pensar las cosas. Como un reflejo mental, la culpa puede venir automáticamente como la respuesta. ¿Puedes actuar sin culpa reflexiva? Puedes si te preparas para eso. Exploraremos tres formas.
Un artista marcial afila muchas habilidades. Desarrollar estas habilidades requiere cientos de horas de práctica. Del mismo modo, la preparación mental para hacer frente a la ira requiere tiempo y práctica. A menudo, mucha cantidad. Esta práctica muy rara vez sucede. Demasiado. Los patrones de ira se repiten, a menudo por esa razón.
Sugeriremos formas de muestra para desarrollar habilidades de karate mental para combatir el pensamiento de enojo automático. Aquí aprendes a pensar con claridad y a responder con eficacia.
Tristemente, no puedes prepararte para todas las posibles gotas de lluvia y granizo. Demasiados existen. Sin embargo, puedes aprender a neutralizar algunos patrones centrales de pensamiento de ira que trascienden las condiciones. Esto a menudo comienza con pensar en tu forma de pensar .
La mayoría de la gente no quiere pelo en su sopa. Tiene motivos para quejarse cuando inesperadamente encuentra uno. Sin embargo, si entonces tienes lluvia, granizo o una avalancha de ira, depende de lo que creas. Por ejemplo, si te dices a ti mismo “Eso no debería suceder (para mí). Arreglaré el carro de SOB, “pocos pensarían que tienes sentimientos cálidos y confusos hacia el agente de tu animosidad.
Su pensamiento de ira puede tener una base real. Tus sentimientos pueden reflejar los hechos. Sin embargo, ¿qué pasa si usted mantiene suposiciones engañosas y no ve el daño en ellas? Al escuchar tu voz interior de ira, puedes encontrar falacias, como “Las situaciones me hacen sentir enojado” o “No puedo controlar cómo me siento”. ¿Eso significa que un universo voluble controlará para siempre cómo te sientes?
Si te encuentras en esta trampa de víctima , descubre cómo puedes despertar tus sentimientos de ira. Controle eso y abra oportunidades para evitar la angustia de doble angustia. Sin embargo, la mayoría de las personas omiten este pensamiento sobre el paso del pensamiento y continúan en desventaja repitiendo patrones de ira.
De vez en cuando, te pillarán con la guardia baja en una situación que no quieres. Algunas veces vas a caer en el pensamiento de enojo. Puede cambiar este pensamiento a una forma racional de pensamiento reflexivo y obtener una perspectiva más amplia.
¿Cómo piensas reflexivamente y no reflexivamente? Esté atento a su propia extensión del pensamiento culpable. El reconocimiento temprano te brinda la oportunidad de hacer algo diferente. Si reconoce este pensamiento, puede tomar medidas para evitar que se forme su enojo.
La ira surge por otros motivos. Puede tener una baja tolerancia a la frustración (LFT). Como casi todos los demás, tenderás a sentirte frustrado después de un evento no deseado en el que enfrentarás impedimentos para tu felicidad. Sin embargo, si tiendes a enfadarte por frustraciones e inconvenientes con demasiada frecuencia, interfieres con tu propia felicidad. Si esto te parece, considera desarrollar habilidades de tolerancia a la frustración. Comience con la conciencia. ¿Qué patrones de pensamiento de LFT ves? ¿Crees que la vida debería ir bien para ti? ¿Crees que no puedes soportar lo que no te gusta? Entonces, para descargar la tensión, ¿golpeas?
Puede comenzar a construir tolerancia a la frustración con un cambio de enfoque. Te muestras a ti mismo que puedes soportar lo que no te gusta. Actúa asertivamente (no agresivamente) para lograr los cambios que desea. De esta manera, te pones en el camino para adquirir habilidades críticas de karate mental.
Tanto la extensión de la culpa como el pensamiento de LFT pueden surgir cuando te sientas atrapado por sorpresa. Disminuya uno y también puede frenar al otro. De esa manera, construyes resistencia a sorpresas desagradables.
El experto en semántica general D. David Bourland llama a escribir sin que el verbo sea E-Prime. Escribimos este blog sin el uso de “es”, “era”, etc. Hicimos esto para reducir los problemas de generalización / asesinato de identidad y carácter que a menudo se combinan con la ira. El problema de la identidad puede desarrollarse de esta manera: “George es un piojo”. “Karen es una loca”. Las personas no siempre actúan como sus etiquetas. Sin embargo, algunas personas que muestran rasgos cardinales negativos, como los rasgos sociópatas, justifican evitar.
El etiquetar a las personas con etiquetas de identidad puede evocar y justificar los sentimientos de enojo. Por ejemplo, si pensabas: “El camarero es un imbécil que merece freír”, podrías acelerar y justificar tu enojo al mismo tiempo. Has añadido un doble problema al problema de conseguir un nuevo plato de sopa. Puede prepararse para una guerra de palabras con el camarero de esa manera. Puede ganar la batalla y obtener un nuevo plato de sopa. ¿Pero a qué costo adicional?
Condenar y luego tratar de cambiar personas pocas veces sale bien.
Si pensabas que el camarero actuó mal, probablemente te sentirías disgustado con el estilo defensivo del camarero. Es mejor que aceptes (no me gusta) que el camarero haya cruzado la línea. Puede proyectar una intención calmada y enérgica para corregir el problema. Por ejemplo, le dice firmemente al camarero que le prepare un nuevo plato de sopa, le pide al gerente del restaurante que le traiga un nuevo camarero u otro. Al enfocarte en el problema, sin agregar angustia mental y emocional, has evitado un problema doble. Podrías disfrutar mejor de tu comida. Más importante aún, has tomado un paso de karate mental al afirmar el dominio sobre tus acciones para promover el resultado que deseas.
Cuando asiste más a las acciones de una persona, puede que le resulte más fácil obtener cooperación para corregir lo que no le gusta.
Para más información sobre cómo combatir la ira excesiva, vea Protéjase de la ira.
Dr. Bill Knaus y Dr. Irwin Altrows, psicólogo en práctica privada en Kingston, Ontario, Canadá
(C) Bill Knaus Ed.D. e Irwin Altrows Ph.D. Todos los derechos reservados. Agosto de 2018
Referencias
Bourland, D. David; Johnston, Paul Dennithorne, eds. (1997). E-Prime III! : una tercera antología. Concord, California: Sociedad Internacional de Semántica General.
Knaus, W. (2000). Controla ahora: poderosas técnicas para romper el hábito de la culpa. Nueva York: John Wiley and Sons.
