Supercharge Your Jogging: una lista de reproducción de muestra

Pon un poco de "combustible para aviones" en tu lista de reproducción para correr. Si te gusta correr y eres uno de esos corredores que adoran salir a la carretera (pista o sendero) con tu música favorita alimentando tu carrera, no estás solo. Y hay una buena razón.

La música se puede utilizar para desencadenar diversos estados mentales y optimizar su mente-cuerpo para obtener beneficios muy específicos, por ejemplo, salud, memoria, mejor atención, organización, energía y calma, así como para mejorar el rendimiento óptimo en actividades diarias específicas. Para ti, estas actividades pueden variar desde reuniones de oficina hasta atletismo.

En definitiva, si reproduce una canción una y otra vez durante una situación específica, puede entrenar (y volver a cablear) su cerebro para enviar automáticamente a su mente y cuerpo nuevas instrucciones sobre cómo energizarlo. Esto puede generar el efecto que desee, siempre que se encuentre en esa situación, en este caso: cada vez que salga a golpear el pavimento. La plasticidad de su cerebro hace que este cambio sea posible.

A los fines de esta publicación, voy a centrarme en algunos consejos para armar una gran lista de reproducción personalizada este verano.

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Empezando

1. Elige las canciones que te gustan mucho. Siempre recomiendo usar canciones que te gusten mucho. Cuanto más te gusta una canción, mejor funciona. Entonces, para una persona puede ser Mozart y para otra puede ser Green Day o The Ramones. Elija melodías optimistas que cree que pueden hacer fluir sus jugos.

2. Usa BPM. BPM significa "latidos por minuto". Esta es la manera más fácil de comenzar a organizar su lista de reproducción, una vez que haya elegido las melodías que desee. El uso de BPM funciona porque el ritmo y el tempo tienen un vínculo directo con su estado de alerta y enfoque. BPM también facilita la coordinación y el movimiento muscular. Un BPM de 130 o más, por ejemplo, (a diferencia de 100 o menos) ha demostrado aumentar la agudeza mental, la motivación y el flujo. Entonces obtienes un doble efecto: fluir músculos y una mente fluida. Puede encontrar el BPM de sus canciones con una búsqueda de Google o iTunes.

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¿Quieres darle un puntapié a Notch?

Coloque una canción con un BPM lento (90 o preferiblemente incluso menos) primero en su lista de reproducción. Luego, después de varios minutos de eso, ponga la serie de ritmos más rápidos. La combinación, de música lenta a rápida, es como un golpe de 1-2 que engañará tu mente para amplificar el efecto "edificante" que deseas sentir. Juega la pieza lenta durante aproximadamente 7 minutos (pero no demasiado) mientras estás calentando. Luego, programa en las canciones de tempo más rápidas.

3. Rastrea tus canciones desde 135-160 BPM. Dispóngalos como te gustaría escucharlos. O bien, después de correr un par de veces, descubrirá que, naturalmente, prefiere ciertas canciones sobre otras en puntos específicos de su trote, por ejemplo, cuando alcanza el punto de dos millas o una recta en particular, y así sucesivamente. Revisa tu lista de reproducción para que coincida con ciertas secciones de tu trote y lo que necesitas en términos de energía y "mensaje".

Nota: Mantenerse en un ritmo y ritmo muy acelerado durante demasiado tiempo secará el grifo, por así decirlo, y comenzará a obtener retornos negativos.

4. Anticipa tus partes favoritas de cada canción. La expectativa puede aumentar el mecanismo de recompensa de la mente y el cuerpo, impulsando neuroquímicos importantes y aumentando la sensación de euforia.

5. Considera la conexión emocional. Las emociones correctas pueden agudizar tu rendimiento deportivo. Use canciones con letras o recuerdos que le envíen el mensaje emocional adecuado para potenciar su carrera.

Nota: El factor emocional puede prevalecer sobre los BPM, así que no te preocupes por mezclar una canción con un BPM más bajo si genera el efecto emocional correcto.

Termina tu trote con una canción de meditación lenta, para un enfriamiento. Puede tomar más tiempo calmarse que animarse. Así que juega este durante 10-12 minutos. Mezclar un poco de tai chi o yoga mientras te refrescas te hará sentir renovado y lleno de energía.

A continuación se muestra una lista de reproducción de muestra utilizada por una persona que conozco. Te dará la idea. Sin embargo, recuerda, lo importante es que las canciones que elijas son las que personalmente te gustan mucho y cuanto más te gusten, mejor funcionarán.

Ejemplo de lista de reproducción para correr

Gonna Fly Now (Rocky Theme Song), Bill Conti

No Way Back, Foo Fighters

Estás cayendo, cachorros enfermos

Ojo del tigre, superviviente

Mi Sharona, Knack

Los chicos del verano, Ataris

Luché la Ley, Green Day

Somos una banda estadounidense, Grand Funk Railroad

Para obtener una guía más completa sobre cómo cargar naturalmente su modo de pensar en diversas actividades estacionales, puede consultar mi último libro, The Five Seasons: aproveche los secretos de la naturaleza para la salud, la felicidad y la armonía, y su lista de reproducción puede cambiar su vida .