La terapia cognitiva conductual (TCC) acaba de obtener otra estrella para el tratamiento del insomnio, especialmente para las personas que sufren de dolor crónico de cuello o espalda.
El estudio, publicado en línea por la revista Sleep Medicine, indica que la TCC puede ayudar a los pacientes que ya están tomando medicamentos para el dolor y puede ser reacios o incapaces de tomar medicamentos adicionales para tratar sus problemas de sueño.
Hace tiempo que creía en el poder de CBT. Exactamente ¿qué es? La esencia:
Como su nombre lo indica, CBT es una parte cognitiva y una parte conductual .
La parte cognitiva de la TCC se trata de reconocer, desafiar y cambiar las formas de pensar que evitan que te duermas.
Si no puede conciliar el sueño fácilmente por la noche y se encuentra dando vueltas mientras está inundado de pensamientos irritantes, es probable que esté alimentando su propio fuego con un comportamiento distorsionado e inductor de estrés. Solución CBT: desafíe estos pensamientos, con la ayuda de un psicólogo del sueño, ya que pueden estar distorsionados o ser inexactos.
La parte del comportamiento trata sobre la higiene del sueño: las formas en que te preparas para dormir. Mi solución: Siga una Hora de apagado y vaya a la cama en el momento perfecto para su cuerpo, de modo que esté listo para quedarse dormido en 20 a 30 minutos.
Los estudios han demostrado que la terapia de comportamiento cognitivo puede, de hecho, vencer a las pastillas para dormir. Esto demuestra cuán poderosos pueden ser los pensamientos, y que tener un sueño reparador a menudo se trata más de cómo enseñarle a tu mente a pensar que de usar cualquier truco externo, como un medicamento u otra ayuda para dormir.
Los participantes en este último estudio, cuyo dolor y estado de ánimo fueron seguidos durante seis meses junto con el sueño, recibieron CBT y mostraron resultados medibles y positivos. Los investigadores creen que la TCC puede ser incluso más efectiva que otros tratamientos para el insomnio y el dolor crónico.
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
