Si eres un sobreviviente de abuso sexual infantil o de agresión sexual como adulto y la cobertura reciente de los medios sobre el lenguaje obsceno y el comportamiento predatorio de Donald Trump ha despertado tu dolor, no estás solo. Incluso la presentadora de programas de radio de NPR , Diane Rehm, ha experimentado el dolor de ese escenario y puede leer sobre ello en la página de Facebook de su programa. La semana pasada, la escritora Kelly Oxford, quien fue agredida sexualmente a los 12 años, hizo un llamado en Twitter para que las mujeres tuitearan sobre la primera vez que les sucedió. El Two-Way de NPR informó el 11 de octubre, que más de 130,000 respondieron. Entonces, ya sea que sus recuerdos sean nuevos o los que ha tenido por años estén resurgiendo con otra capa de dolor, usted está en buena compañía y las siguientes sugerencias están aquí para usted; para cualquier persona, femenina o masculina, cuyos dolorosos recuerdos hayan sido desencadenados por noticias recientes sobre Donald Trump y por las historias de mujeres que tuvieron el coraje de presentarse.
1. Hable de ello a alguien en quien pueda confiar. Alguien que te respeta y se preocupa por ti; tal vez un cónyuge o un amigo, un clérigo o un terapeuta, o tal vez prefiera hablar con alguien en la línea directa de RAINN 800-656-HOPE (RAINN es la Red Nacional de Violación e Incesto, su sitio web es www.RAINN.org)
2. Regálate un medio rápido todo el tiempo que lo necesites. Eso significa que no hay televisión, radio, periódico, noticias en línea. Es una forma de protegerse del constante bombardeo de imágenes y palabras que pueden crear una constelación de entrada de activación.
3. Cuida tu cuerpo. Haga ejercicio regularmente y coma una dieta sana y bien balanceada.
4. Escucha la música que amas. La música puede evocar una gama de sentimientos. Tal vez necesites música que te tranquilice, o tal vez música que te haga feliz, o que te haga cantar o te haga bailar con alegría. Deje que la música transporte su mente, cuerpo y espíritu a un lugar seguro.
5. Mantenga un diario, o expresarse a través del arte.
6. Llama a un amigo para que te tome un café o salga a ver una película contigo, o a caminar o a alguna otra actividad. Es importante que no te aisles.
7. Sumérgete en la belleza de la naturaleza, y tomo prestada la sabiduría de Ana Frank para esa sugerencia mientras escribía: "El mejor remedio para los que tienen miedo, solos o infelices es ir afuera, a algún lugar donde puedan estar tranquilos, solos con los cielos, la naturaleza y Dios. Porque solo entonces uno siente que todo es como debería ser ".
Espero que estas sugerencias sean útiles para ti. Si así lo desea, lo invito a agregar sugerencias que podría recomendar, en la sección de comentarios de este blog.
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Sitios web para encontrar un terapeuta o grupos de apoyo:
www.therapistlocator.net; www.psych.org; www.apa.org; www.socialworkers.org; www.atsa.com; www.EMDRia.org; www.siawso.org; www.giftfromwithin.org; www.childmolestationprevention.org
