Cómo lograr tus objetivos al no hacer nada

Por Izzy Eliaz, Ph.D.

¿Alguna vez te has propuesto un objetivo solo para descubrir que no lo lograste? ¿Tal vez quería hacer ejercicio, ahorrar dinero para unas vacaciones o conseguir un ascenso en el trabajo? Y por alguna razón u otra simplemente no sucedió. La mayoría de nosotros tiende a culpar a la falta de esfuerzo o la fuerza de voluntad: "¡si hubiera intentado más arduamente podría haberlo hecho!" Entonces nos sentimos mal con nosotros mismos, lo que solo nos lleva a sentirnos más desalentados la próxima vez que queremos establecernos un Gol. Entonces, ¿qué nos estamos perdiendo?

Swami Kripalu, un místico nacido en la India que practicó yoga y meditación durante 18 horas al día, notó en su lecho de muerte que la práctica espiritual más elevada es la autoobservación sin juicio. No yoga, ni meditación, ni ayuno ni oración, sino la disciplina para reflexionar sobre las características de uno mismo sin juzgar lo bueno o lo malo, lo deseable o indeseable.

Este examen abierto también está en el corazón del proceso psicoanalítico. Se alienta al paciente o cliente a hablar abierta y honestamente sobre su vida en un espíritu de exploración y curiosidad. De hecho, este es un concepto central en el trabajo del psicoanalista, Edgar Levenson. En The Fallacy of Understanding , el Dr. Levenson afirma que un objetivo clave del psicoanálisis es hacer preguntas esclarecedoras, no buscar las respuestas.

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Entonces, ¿qué tiene esto que ver con el logro de un objetivo? Tanto Swami Kripalu como el psicoanálisis han tropezado con lo que creo que es un paso a menudo olvidado de la fijación de metas, el de la autorreflexión. Esto es especialmente ausente en nuestro mundo occidental, orientado a los logros, "simplemente hazlo". Prestamos atención mínima a la reflexión antes de decidir sobre un plan.

Cada proceso de establecimiento de objetivos debe estar compuesto por dos partes. En primer lugar, debemos reflexionar sobre nuestra situación actual, permitiendo que emerja la percepción, la sabiduría y la dirección. En efecto, permitiendo que nuestros valores y suposiciones subyacentes sean claros. Solo entonces podremos decidir sobre una acción coherente con estos valores y eso promoverá nuestro objetivo. El primer paso es pasivo, el segundo activo. El primer paso requiere una suspensión de juicio para que podamos percibir el problema con precisión, el segundo requiere una acción decisiva y directa.

Tomemos el ejemplo de querer hacer ejercicio. Podemos sentir el impulso de hacer ejercicio después de notar que estamos sin aliento en un tramo de escaleras, recibir la noticia de que nuestro colesterol está elevado o sentir celos de un amigo que parece delgado y joven. Así que compramos nuevas zapatillas de deporte y ropa de ejercicio de alta tecnología solo para descubrir que después de un trote en el parque, estos elementos permanecen permanentemente en nuestro armario. Entonces, ¿cómo podríamos hacer esto de manera diferente?

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Swami Kripalu sugeriría que usemos el acrónimo BRFWA, que significa Respirar, Relajarse, Sentir, Ver y Permitir. A medida que nos ponemos en este estado relajado y sin prejuicios, reduciendo la velocidad de nuestra respiración y relajando nuestros músculos, podemos darnos cuenta de que nos sentimos celosos de otros que parecen estar en forma, no solo por su mayor salud, sino también porque los imaginamos ser más rico o más respetado en el trabajo. También podemos observarnos a nosotros mismos a medida que avanzamos en nuestro día y nos damos cuenta de que nuestras elecciones de alimentos no han sido saludables y contribuyen a nuestra salud en declive. Finalmente, cuando permitimos que esto sea como es, sin considerar lo que nos gustaría hacer al respecto, aceptamos que ya no estamos en la veintena y que nuestras expectativas para un cuerpo en forma y libre de dolor son no tan realistas como lo fueron alguna vez.

O, si estamos en terapia, nuestro terapeuta podría llamar nuestra atención sobre un tema común entre nuestras quejas: sentir que tenemos menos que otros, que no importa cuánto lo intentemos, otras personas siempre lo tienen más fácil que nosotros: tienen más dinero, mejor apariencia, más suerte en los negocios, etc. En este punto, es probable que podamos generar una variedad de planes de acción. Podríamos decidir discutir este patrón emocional con nuestro terapeuta, para comer más frutas y verduras, o aún podríamos decidir llevar a cabo nuestro plan para hacer ejercicio. Lo que sea que elijamos, ahora somos más propensos a seguirlo. Esto se debe a que nuestro plan de acción refleja nuestra propia sabiduría acerca de nosotros mismos; nos conecta con los valores que subyacen a lo que realmente somos, y no solo a la imagen de lo que queremos que seamos.

Ambas tradiciones se centran en aceptar lo que es : los swamis indios elogian a BRFWA, los psicoanalistas nos alientan a hacer más preguntas en lugar de centrarnos en las respuestas. Ambos caminos conducen a una comprensión más precisa y más profunda de nosotros mismos. Y esto es esencial para el logro exitoso de nuestros objetivos.

Izzy Eliaz, Ph.D. , es un graduado del Instituto William Alanson White. Es Psicólogo Supervisor en Long Island University y Pace University. Es consultor en el Memorial Sloan-Kettering Cancer Center y facilitador en el Centro Kripalu de Yoga y Salud. Su consultorio privado se encuentra en Columbus Circle en la ciudad de Nueva York.