Testosterona – Menos sueño significa menos

Dicen que no es así

Sí, es cierto: dar menos tiempo de sueño a los hombres sanos y bajar la testosterona (aunque no irritabilidad). Los datos provienen de la Universidad de Chicago, donde controlar los cambios hormonales provocados por la falta de sueño se ha convertido en una industria de investigación menor (http: / /news.consumerreports.org/health/2011/06/sleep-deprivation-may-low…).

Los chicos estudiados eran jóvenes, con una edad promedio de 24 años. Dormían 10 horas durante las primeras tres noches, luego 5 horas las próximas 8 noches, con un control cuidadoso de la sangre de muchas hormonas diferentes durante el día y la noche. Se sabe desde hace bastante tiempo que la insulina, la grelina y la leptina se descontrolan con el tipo de falta de sueño parcial común entre los estudiantes de pregrado. A esta lista ahora podemos agregar testosterona.

¿Por qué la privación del sueño reduce la testosterona?

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Se requiere dormir para la regeneración del cuerpo. Más allá de los dientes, los huesos y los racimos de proteínas citoesqueléticas, reemplazas la mayor parte de ti mismo dentro de 3-4 semanas. Sí, eres mucho más joven de lo que crees. Reduzca el sueño un poco, especialmente por debajo del nivel de seis horas, y las personas desarrollan resistencia a la insulina, aumentan de peso y experimentan una gran deficiencia fisiológica, haciéndole sentir su verdadera edad.

Sin embargo, hay otra razón sorprendente por la cual el nivel de testosterona disminuye con menos descanso: las acciones peculiares del sueño REM. REM es donde obtienes la producción pico, pulsátil de testosterona, con cada episodio REM.

Normalmente recibimos de tres a cinco episodios de REM por noche, con el período más largo y más grande tal vez una hora antes de despertarnos. Por eso, el estándar de oro para determinar si alguien tiene disfunción eréctil es colocarlo en el laboratorio del sueño y evaluar la presión del pene durante el REM. El procedimiento se ha vuelto menos común desde el advenimiento de drogas como el sildenafil (Viagra) pero explica por qué el sexo REM puede ser una actividad productiva y entretenida para muchas parejas (ver mi libro "The Body Clock Advantage" para más detalles).

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Entonces, menos sueño REM, menos testosterona máxima. Eso sí, cuando las personas carecen de sueño parcial tienden a preservar cuando las personas carecen sistemáticamente de sueño, tratan de mantenerse en REM y duermen lo más posible. Aún así, a medida que la deuda de sueño se acumula, tendrá menos REM y menos testosterona.

¿Por qué deberíamos preocuparnos por producir menos testosterona?

Si ha estado viendo la televisión o leyendo la prensa popular durante los últimos años, la testosterona ha sido promocionada para ayudar a "disminuir" el envejecimiento y devolver a los hombres (y a algunas mujeres) a la juventud pasada. La testosterona disminuye con la edad, y los deportes profesionales están lo suficientemente impresionados por su destreza de construcción muscular que está prohibido como agente dopante.

Ciertamente, la testosterona tiene múltiples efectos. Más allá de establecer muchas de las características sexuales "secundarias" normales, tiende a dar a la gente más fuerza muscular, más músculo y produce efectos complicados en las vías de coagulación.

Si la testosterona realmente ayuda a que los adultos mayores vuelvan a la juventud relativa es una cuestión espinosa. Dado que las hormonas generalmente tienen cientos de efectos fisiológicos, poseen muchos resultados generalmente desconocidos a largo plazo cuando se aplican como tratamientos médicos (testigo de la enfermedad cardíaca y el desastre del cáncer de mama de la terapia de reemplazo hormonal femenino), la tendencia actual a recompensar Los hombres mayores con testosterona exógena añadida podrían resultar tristemente. Hay literalmente miles de variables que uno podría querer saber agregando testosterona a la mezcla diaria de la vida. Hacer tales estudios es difícil y costoso, lo que significa que en general no se lograrán.

¿Hay evidencia de que la testosterona es buena para ti? Ciertamente. Hay pruebas justas de que ayuda al estado de ánimo de los varones mayores deprimidos y de muchos hombres mayores a elogiar su utilidad, aunque muchos investigadores consideran que los efectos no son mejores que el placebo.

Pero este estudio de Chicago se realizó en hombres jóvenes. Su promedio de 24 años de edad debería tener buenos y altos niveles de testosterona, y sus efectos, para disfrutar. Podemos esperar que a medida que los sujetos del estudio regresaron al sueño "normal", su concentración de hormona masculina crezca en consecuencia.

Línea de fondo

Cambia el sueño y cambias la mayoría de la fisiología humana. El descanso es regeneración. Si no obtienes suficiente, no se regenera adecuadamente, y eso incluye cerebro y músculo.

Dormir muy poco significa muy poca testosterona. Así que aquí hay otra razón para que los atletas profesionales protejan su tiempo de sueño para aprender más (incluida la memoria muscular) y mejorar el rendimiento.

Pero no te sientas mal si la testosterona disminuye temporalmente. Eso es lo que sucede cuando los hombres se enamoran , una delicia potencial para todos los interesados.