Thin From Within: Reflexiones sobre cómo cambiamos Cómo comemos

Thin From Within celebra dos años de publicar este mes. Su enfoque en "cómo el conflicto interno mantiene a las personas atascadas" nos ha llevado en muchas direcciones. Los obstáculos que nos bloquean, después de todo, surgen en muchos lugares. Mirando hacia atrás en el primer post (releído aquí), me sorprende que el trabajo del cambio interno -de "preparar el suelo" para que las herramientas del cambio funcionen- sigue siendo un objetivo crucial para muchos que luchan contra el peso. Sin embargo, lo que me llama la atención cuando vuelvo a leer las publicaciones es cómo la corriente de nuevas discusiones sobre el peso continúa complicando la forma en que entendemos tanto el "conflicto interno" como el "estancamiento".

Estas discusiones examinan la adicción y la ciencia del cerebro. Exploran la mecánica de la fuerza de voluntad. Encuentran las intersecciones entre la meditación, la autocompasión y el autocontrol final. En resumen, destacan algunos factores desencadenantes en exceso que operan ya sea que hayamos hecho nuestro trabajo interno o no. Y señalan algunas soluciones a las que podemos acceder, sin embargo, hemos quedado atrapados. En general, reconfirman algunos conceptos clave de Thin From Within. Podría resumir estos, tal vez, ya que "sus problemas con la comida no son su culpa … .Pero solo usted puede tomar las riendas para conducir a un lugar mejor".

Para esto, las herramientas de cambio de hábito, autocuidado y, a veces, la medicina de la adicción, proporcionan los caminos hacia un peso más saludable y la paz mental con la comida. Ese blogpost inicial enfatiza cómo, incluso donde existen las herramientas, sin embargo, a veces no podemos acostumbrarnos a usarlas. Averiguar por qué no y cómo podemos: este es el trabajo del cambio interno. En este punto de reflexión, sin embargo, veamos una parte del proceso de cambio que rara vez vemos cuando estamos tratando, y luego olvidamos, o intentamos, y nos quedamos cortos. Aunque parezca útil la pérdida de peso, a veces puede empeorar la carga de lo que sientes que deberías estar haciendo y lo que sientes por no haberlo hecho. Si has seguido este blog hasta la fecha, sabes que no es una buena receta para controlar tu alimentación.

En la década de 1980, los Dres. James Prochaska y Carlo DiClemente publicaron su influyente modelo de cómo cambiamos. Describen las etapas, que van desde el desconocimiento total de la necesidad de cambiar, a través del cambio de hábito permanente exitoso. Una de esas etapas, "preparación", describe lo que sucede a menudo cuando tratamos de cambiar la forma en que comemos. Por frustrante que sea tratar de planificar las comidas, comer en un nuevo horario o decir "no" a los alimentos que te atraen, tus esfuerzos pueden prepararte de una manera muy real para hacer cambios que se mantengan.

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Lo que este modelo nos dice, entonces, es que obviamente deberíamos seguir intentándolo incluso si los esfuerzos al principio no tienen éxito. Piense en cuántas veces las personas intentan dejar de fumar antes de que se detengan para siempre. Piense en las 25 dietas anteriores de la persona que ha mantenido el peso apagado durante años. En una escala más pequeña, piense en algo que haya cambiado y ahora no lo piense dos veces: tal vez haya cambiado a leche baja en grasa y ahora encuentre que la leche entera es muy rica.

Puedes ver que lo que al principio podría no "tomar", lo hizo, a tiempo. Con cada esfuerzo, aprendemos lo que funciona y lo que no, preparamos la mente y el cuerpo para finalmente vivir con nuevas formas. A veces, también, se requiere mucha experimentación para encontrar las herramientas o métodos particulares que realmente hacen clic para usted. "El cambio es un proceso, no un evento". "Puede tomar algunas rondas". "Deberías seguir intentándolo". "Cualquier esfuerzo que hagas en la dirección correcta vale la pena". Aquí cito directamente de una Harvard Health Letter ( 9/07) que resume décadas de investigación sobre el cambio de comportamiento no saludable.

Nuevos comportamientos repetidos comienzan a enseñar al cerebro nuevas formas de responder. Verdaderamente comienzan a establecer nuevos caminos que eventualmente se convertirán en los más fuertes: en otras palabras, los nuevos hábitos. Otro fenómeno menos obvio también puede comenzar. Podría comenzar a pensar en sus esfuerzos como mensajes que se está dando a sí mismo, mensajes que vale la pena intentar. Que sabes que tendrás éxito a tiempo si aprendes, si persistes o si practicas. Entonces, lo que eventualmente puede escucharse decir acerca de agarrar esas donas es algo así como: "Simplemente no vale la pena". Prefiero sentirme mejor conmigo mismo. No quiero volver allí. "Sentirse mejor consigo mismo ha alcanzado una prioridad más alta que el alivio inmediato del viejo hábito. Algún cambio interno ha sucedido.

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