¿Tiempo para un You 2.0?

Olvídate de esa cosa de resolución de Año Nuevo. Hoy es un buen momento para hacer un inventario y hacer una actualización de su software mental y emocional, y su vida. Aquí hay algunos temas y consejos para comenzar:

Mejora tu conciencia emocional

Conócete a ti mismo mejor. Sepa qué está pasando cuando las cosas están sucediendo. Dos buenos lugares para mirar:

Señales de estrés. ¿Sabes cuáles son tus únicos indicadores de estrés: que estás listo para marcharte en tu trabajo, que crees que tu nariz es demasiado grande, que los zapatos de tu compañero, la izquierda en la sala, nuevamente son volviendo loco?

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Se puede decir que estos son signos de estrés porque en un buen día y la mayor parte del tiempo permanecen inactivos; es en esos días malos cuando estás emocionalmente al máximo que se levantan. Utilícelos, y esté agradecido por lo que son: señales de que es hora de relajarse, respirar profundamente o caminar alrededor de la cuadra. Concéntrese en eliminar el estrés en lugar de tener una visión de túnel y sentir que necesita tomar medidas radicales.

Aumenta tu alcance emocional Los propensos a la ira y / o la ansiedad a menudo tienen dificultades para identificar otras emociones más sutiles. Tener un rango emocional limitado le impide ordenar con eficacia lo que más le molesta, y mantiene a otras personas cercanas a usted para que no comprendan qué es lo que realmente está sintiendo y necesitando.

Si eres tú, si tiendes a confiar en una o dos emociones para expresar cómo te sientes, el reto es extender tu alcance, al igual que lo harías para estirar los músculos. Incluye 2 pasos: reducir la velocidad para que pueda detectar esos cambios sutiles en los sentimientos y luego tener un vocabulario que los combine.

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Pasos de acción

Hacer check-ins. Una vez por hora o al menos varias veces al día, infórmese consigo mismo: en una escala del 1 al 10, con 1 emocionalmente bien, 10 pasando a la ira o la psicosis, pregúntele cómo le va. Cuando su estado de ánimo comience a subir, cuando sienta esa agitación de irritabilidad o ansiedad, pregúntese qué otras cosas puede sentir además de estas emociones y póngale una etiqueta: quizás frustrado en lugar de irritable, o preocupado en lugar de simplemente ansioso. Simplemente al hacer estas preguntas estarás más atento a lo que está sucediendo dentro.

Cuando llegue a un 4 o 5 es hora de ver si hay algún problema que deba solucionar: que su supervisor no le haya contado acerca de ese informe. Tome medidas: envíe un mensaje de texto, llame o envíe un correo electrónico a su jefe; no te obsesiones por hacerlo "bien"; el objetivo es cambiar tus sentimientos a través de la acción. Si decide que no hay un problema real que solucionar y simplemente está cansado o estresado, etiquételo también, y actúe de nuevo: una siesta de 20 minutos en el almuerzo, un descanso de la computadora y una caminata por el pasillo, una rápida mira Facebook para volver a centrar tu enfoque.

Practicando esto incluso por una semana o dos, te volverás más sensible a tu vida interior.

Mejora tus habilidades de comunicación

Transmite tus emociones. Esto significa dejar que los demás sepan de manera proactiva cuál es su estado emocional, en lugar de actuar despistado y rociar sus emociones alrededor de la habitación. Obviamente, ser capaz de hacer esto está directamente relacionado con su propia conciencia de sí mismo. Cuando conduzca a casa desde el trabajo, haga el check-in consigo mismo y avísele a su pareja antes de llegar a la puerta donde está cansado y gruñón, y necesita media hora de inactividad para nivelarse; sentirse bien y listo para participar.

Darse cuenta de cuándo las conversaciones se van fuera de curso. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero de nuevo es una habilidad que puedes practicar y dominar. La clave aquí es reconocer cuándo las emociones de usted o de la otra persona están comenzando a hacerse cargo de la conversación: la actitud defensiva se establece, las voces se hacen más fuertes, uno o ambos comienzan a acumular evidencia para presentar su caso.

Es hora de enfriar las cosas. Cállate, escucha o di con calma, puedes decir que tú y / o el otro están enojados. El tema ya no está en la mesa; el objetivo ahora es apagar el fuego de la emoción.

Habla de tus intenciones La gente solo ve nuestros comportamientos, no nuestras intenciones. Deje que los demás sepan qué hay detrás de lo que hace o dice, especialmente cuando parecen estar luchando por comprender, o está reaccionando emocionalmente de manera exagerada: "La razón por la que pregunto por _____ es porque estoy preocupado por_______". Estoy sugiriendo esto no por _______ sino porque estoy pensando en ________. "Ayude a otros a entender lo que lo hace funcionar.

Abrir. Si ha tenido una historia traumática, si ha aprendido que no es seguro confiar, si su personalidad tiende a ser introvertida y tranquila, su desafío es correr el riesgo de abrirse a los demás. En definitiva, se trata de aumentar la intimidad en sus relaciones: permitir que los demás entren más plenamente en su cabeza y corazón, saliéndose de su zona de confort emocional y verbal para hacerlo más grande.

Aquí compartes tus sueños o compartes tu enojo, o dices aquello sobre lo que estás empezando a pensar o a lo que te estás preguntando aunque los pensamientos estén a medio formar, los sentimientos subyacentes sean un susurro. Resiste el hecho de que los hombres son de Marte, donde te escondes en tu cueva psicológica durante días, reflexionas y luego pronuncias. Deja que otros entren antes, no te detengas por miedo.

Sabrá cuándo está estirando esa zona de confort cuando puede sentir ese revoloteo de ansiedad: avance.

Pasos de acción

Al igual que aumentar su conciencia emocional dominar estas habilidades se trata de establecer un objetivo de práctica – elegir un área a la vez – luego ralentizar las cosas, concentrarse más en usted y menos en el otro tipo. Adopte una actitud de experimentación, en lugar de hacer o morir una y otra vez.

Mejora la calidad de tu vida cotidiana

Es muy fácil utilizar el piloto automático, llenando tu vida con esas rutinas y hábitos bien arraigados. Es hora de dar un paso atrás y ver si necesita algunos ajustes:

Pon los problemas a descansar. Resolver problemas que has estado ignorando es como quitar todo el desorden del piso en el que te has estado tropezando. Sácalos del camino. ¿Chica o novio corriendo perpetuamente tarde empezando a ponerte de los nervios? El horario de trabajo te está agotando? ¿Has estado ignorando esos billetes apilados en la estantería?

Es hora de actuar: hable con su novia / novio, con su jefe, siéntese el sábado por la mañana durante una hora y elimine las facturas.

Reequilibra tus prioridades ¿Dices que quieres hacer ejercicio pero te encuentras durmiendo? ¿Trabajando demasiado duro y sin suficiente placer, o demasiado placer y sin trabajar lo suficiente? ¿Demasiado aislado y solo, demasiado aburrido, demasiado para hacer? De nuevo, el hábito y las rutinas se hacen cargo. Hora de reajustarse, crear una nueva normalidad.

¿Cuál es la única cosa que si lo hiciera tendría el mayor impacto en su vida cotidiana? Hazlo. ¿Qué cosa que si dejara de hacer tendría el mayor impacto en su vida cotidiana? Deja de hacerlo.

Pasos de acción

Haga un plan para el cambio de una semana. Escoge una cosa para hacer o deja de hacer, hazla una prioridad, trabaja en tus rutinas diarias. Después de la semana, evalúa y modifica.

Mejora tu visión y valores

Este es un gran paso atrás para ver la imagen más grande. Eres una persona diferente a la que eras hace un año, hace 5 años. Es hora de actualizar sus sueños y creencias fundamentales para que se ajusten a lo que son en este momento. ¿Qué quieres hoy en tu futuro? ¿Dónde te ves dentro de 10 años? ¿Qué hay en tu lista de deseos? ¿Qué comportamientos y valores necesitas incorporar a tu vida para convertirte en la persona que quieres ser?

Tenga cuidado aquí acerca de los "peros": las voces "no es práctico", "no me lo puedo permitir" y "a quién estoy engañando". Puede editar y ajustar más tarde. En este momento, el punto de partida es la pasión, el deseo, la imaginación.

Pasos de acción

Programe un poco de tiempo para poner sus pies en el escritorio y reflexionar … quién es usted, qué quiere ser. Presta atención a esos susurros de anhelo, esas imágenes fugaces de un nuevo tú. Lluvia de ideas una meta y luego afinarla. Establezca 3, metas concretas de 5 años.

El tema que atraviesa todo esto es retroceder en contra de la complacencia, de entusiasmarse con usted y su vida al tomar medidas.

¿Tiempo para un You 2.0?