Toma este cuestionario de gratitud, luego evalúa tu vida amorosa

Sabemos por un creciente cuerpo de investigación que los beneficios de la gratitud incluyen conexiones de amor más profundas con la felicidad y una mejor salud física y mental.

A medida que la gente mira tarjetas de corazones, flores y notas de amor para enviar para el Día de San Valentín, podemos considerar un regalo para nuestros propios corazones: un jardín de abundancia.

Esto es tan simple como plantar semillas de bendiciones, elogios, perdón y las palabras "gracias". Como con cualquier jardín, para cosechar una cosecha abundante será necesario un deshierbe diario, que es más desafiante de lo que parece. Es difícil eliminar las críticas, comentarios sarcásticos y palabras desagradables que escapan de la lengua. Incluso el tratamiento silencioso tiene efectos negativos.

A menudo hablamos de gratitud, pero aquí hay una definición de una publicación en la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU., NIH:

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"La gratitud es la apreciación de lo que es valioso y significativo para uno mismo y representa un estado general de agradecimiento y / o aprecio. (1)

Ya sea que te consideres o no una persona agradecida, siempre hay una oportunidad para la introspección y el crecimiento. Puedes estar agradecido durante los momentos felices, pero ¿qué pasa cuando estás triste? ¿Y cómo evalúas la gratitud?

He analizado muchos cuestionarios, incluido el Resplandecimiento de gratitud y el Test de apreciación, pero el siguiente es breve y conmovedor.

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Prueba de evaluación de gratitud:

El Centro de Psicología Positiva de la Universidad de Pensilvania tiene una lista de concursos. Este, del Greater Good Science Center (GGSC), Universidad de California, Berkeley, nos ayuda a evaluar nuestra actitud de gratitud.

Usando la escala a continuación como una guía, escriba un número al lado de cada declaración para indicar cuánto está de acuerdo o en desacuerdo con ella.

• 1 = muy en desacuerdo
• 2 = en desacuerdo
• 3 = ligeramente en desacuerdo
• 4 = neutra;
• 5 = ligeramente de acuerdo
• 6 = de acuerdo
• 7 = muy de acuerdo

1. Tengo tanto en la vida que agradecer. ____
2. Si tuviera que enumerar todo lo que sentía agradecido, sería una lista muy larga. ____
3. Cuando miro el mundo, no veo mucho que agradecer. * ____
4. Estoy agradecido con una gran variedad de personas. ____
5. A medida que envejezco, me siento más capaz de apreciar a las personas, los eventos y las situaciones que han sido parte de mi historia de vida. ____
6. Pueden pasar largas cantidades de tiempo antes de que me sienta agradecido con algo o con alguien.

No necesita un equipo de investigadores para calificar esto para usted, ya que sus respuestas le darán una buena indicación y una mirada de cerca a usted mismo. (Información de clasificación en la Referencia 2)

Si está de acuerdo con el n. ° 3 o n. ° 6, es posible que necesite un impulso de gratitud. Tenga en cuenta que los investigadores encuentran que la gratitud es una actitud, no un sentimiento. Si practicas la gratitud, con el tiempo te sentirás más agradecido. Si la gratitud se le escapa por momentos, aquí hay un enlace a 4 pasos para la gratitud en Happy Times o Sad Ones.

Estas tres reflexiones sobre la creciente gratitud también pueden ser útiles.

El jardín de la abundancia : compre un diario y al despertarse por la mañana o antes de acostarse por la noche, haga al menos tres anotaciones de gratitud. Exprese su agradecimiento por el canto de los pájaros, la lluvia contra una ventana, un día tranquilo. De hecho, incluso agradézcase por la dificultad que pueda haber experimentado y se haya alzado al respecto, acéptela en lugar de recurrir a la negatividad.

Un giro positivo en la negatividad: cuando ocurren pensamientos negativos, en lugar de detenerse en ellos, reemplácelos con imágenes positivas. Por ejemplo, aquellos que conservan diarios de gratitud saben que es más saludable decir: "Me gustaría poder volver a sentir amor", en lugar de decir: "Me gustaría poder superar este enojo". Los sentimientos de resentimiento son obstáculos que pueden impedir usted de recibir su bien. "Siempre tengo mala suerte en el amor" es una declaración de control de ruta.

Los detalles de la gratitud: parece que ser específico puede crear sentimientos más genuinos entre dos personas. En "10 pasos para saborear las cosas buenas de la vida" del GGSC, Jeremy Adam Smith escribe: "la persona realmente diestra y agradecida dirá: 'Te amo por los panqueques que haces cuando ves que tengo hambre y la forma en que masajea mis pies después del trabajo incluso cuando estás realmente cansado y cómo me abrazas cuando estoy triste para que me sienta mejor ".

En la Universidad de Victoria en Nueva Zelanda y en la Universidad de Harvard, los investigadores ahora están reforzando el trabajo del psicólogo social de la Universidad de Loyola, Fred Bryant, PhD, "Saboreando: Un nuevo modelo de experiencia positiva". Un beneficio clave para saborear la gratitud se ve en relaciones fortalecidas y Habilidades de personas mejoradas. (3)

Otro beneficio de la gratitud es la forma en que nuestro cuerpo reacciona. Las personas agradecidas a menudo sonríen en lugar de fruncir el ceño. El investigador Matthew Hertenstein de la Universidad de DePauw señaló que la comunicación no verbal y las sonrisas pueden ayudar a predecir todo, desde puntajes de CI hasta el éxito conyugal. Mirando a través de los anuarios, el experimento de predicción de fotografías de Hertenstein pareció determinar con precisión el éxito en el matrimonio basado únicamente en sonrisas. (4)

La gratitud es una actitud poderosa para ayudar a fortalecer las relaciones. Aquí hay un pensamiento de Christine Carter, PhD.

Lo que he aprendido sobre el papel de la gratitud en nuestras historias de amor es este: comienza dentro de nosotros mismos. Cuando fomentamos conscientemente sentimientos de aprecio por nuestros seres queridos, ya sea haciendo una mediación de gratitud sobre ellos todas las mañanas o centrándonos deliberadamente en cosas específicas que amamos acerca de ellos, nuestra relación mejora.

Nos sentimos más enamorados Se sienten más conectados. Fomentamos esos sentimientos de historia de amor que anhelamos.

El hombre agradecido encuentra la felicidad en el día a día y burbujea sobre atraer a otros a su alegría, a su bondad amorosa.

Referencias

1. Randy A. Sansone, MD y Lori A. Sansone, MD, Gratitud y bienestar, Los beneficios de la apreciación, la psiquiatría (Edgmont). Nov 2010; 7 (11): 18-22.

2. McCullough, ME, Emmons, RA, y Tsang, J. (2002). The Grateful Disposition: Una topografía conceptual y empírica. Revista de Personalidad y Psicología Social, 82, 112-127. Cuestionario positivo de psicología / gratitud – GQ6

3. Bryant, FB, y Veroff, J. (2007). Saborear: Un nuevo modelo de experiencia positiva. Mahwah, Nueva Jersey: Lawrence Erlbaum Associates.

4. Matthew Hertenstein, PhD: The Tell: Las pequeñas pistas que revelan grandes verdades acerca de quiénes somos (También se discute en mi post Love Connections: Duchene Smile and Gratitude)

5. Carter, Christine, PhD: Una manera sorprendentemente simple de sentirse locamente enamorado, Greater Good Science Center, 14 de noviembre de 2011

Copyright 2015 Rita Watson