Trabajo consciente

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Algunos días sienten que no son lo suficientemente largos, y ¡ni siquiera han comenzado! Llegas al trabajo y los mensajes ya se han acumulado, hay un nuevo proyecto o compromiso agregado a tu plato, y tu jefe espera que el trabajo se realice ayer. Puede sentir que su presión arterial aumenta, sus dientes comienzan a cerrarse y el dolor de cabeza se arrastra sobre su cráneo. ¿Suena familiar? Si es así, no estás solo. El American Institute of Stress descubrió en sus investigaciones que el 46% del estrés en el lugar de trabajo proviene solo de la carga de trabajo. Para muchas personas superar el día es un desafío, y es el único objetivo.

¿Qué pasaría si pudieras cambiar la dinámica para que incluso en medio del estrés que se arremolina, te mantuvieras tranquilo y atento? ¿Podría ser posible tener una sensación de serenidad cuando hay tanto caos, frustración y urgencia? Sí, es posible, pero requiere disciplina y práctica. La mayoría de las personas no han aprendido a lidiar bien con el estrés abrumador. Fox News informó sobre un estudio de la Universidad Estatal de Ohio que se publicó en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences . Según Fox News, "el estudio encontró que lidiar con el estrés persistente a largo plazo (como el de un jefe tóxico o el cuidado de un padre anciano) realmente puede cambiar sus genes, lo que lleva a un aumento de la inflamación que puede provocar una variedad de problemas de salud ".

Si se encuentra en un punto en el que el trabajo realmente lo está matando, podría ser el momento de practicar la atención plena en el lugar de trabajo. Ser consciente no significa necesariamente meditar en el medio de su sitio de trabajo. Si estás en una cuadrilla de la autopista y de repente todos paran para sentarse en la mediana y tararear "OM" mientras cierras los ojos, ¡puedes causar que otros tengan un accidente! Si trabaja en una oficina ocupada en el área de recepción y no puede saludar a los nuevos visitantes porque tiene los ojos cerrados, podría no ser un buen augurio para sus calificaciones de servicio al cliente. Entonces, aunque la meditación puede ser una práctica muy útil para hacer en la mañana antes de salir de casa, o incluso sentarse en su automóvil antes de ingresar al lugar de trabajo, puede ser difícil hacerlo durante las horas de trabajo. Y si comienzas tu día con meditación, puede ayudar a apoyar tu búsqueda de la atención plena.

Tener conciencia en el trabajo, en medio del caos, te da una forma de poder que no se puede obtener de otra manera. Imagínese si su jefe difícil o la creciente carga de trabajo no tienen la capacidad de derribarlo y estresarlo. La atención plena cuando las condiciones son caóticas no es fácil. Requiere un compromiso y dedicación para practicar, practicar y practicar. Si está listo para sacudirse el estrés y ponerse la capa de felicidad, aquí hay cinco prácticas que puede emplear a partir de hoy en su lugar de trabajo.

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• Comprométete con la autocompasión
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1. Toma conciencia de tu autoconversación. Entre las cosas que la mayoría de la gente desconoce están las voces en tu cabeza. El proceso es el siguiente: ves la pila de mensajes en tu escritorio, miras el reloj y te das cuenta de que estás atrasado en un cierto compromiso, y alguien se acerca para hacerte otra pregunta. Tu autoconversación entra en juego: "No puedo hacer esto. Esto es abrumador No hay suficientes horas en el día. ¿Por qué escogí este trabajo? "En lugar de dejar que la autoconversación se apodere de ti, póntela en seco. Cambia de "¿POR QUÉ?" A "Puedo hacer una cosa a la vez". Permítanme concentrarme en lo que necesito hacer en este momento ". Es posible que necesites hacer esto mil veces en un día. Obtenga más información sobre cómo funciona el diálogo interno aquí.
2. Practica colocando tu atención donde estás. Esto significa que en lugar de pasar rápidamente por la letra que necesita escribir o agitarse en la sesión informativa a la que tuvo que asistir o en la conversación que su jefe necesitaba tener, preste atención a lo que está haciendo. Siente tus dedos en las teclas. Toma conciencia de cómo te sientas en la silla. Observe las expresiones y el tono de voz de su jefe. Dirija su atención a dónde se encuentra y qué está experimentando. No solo corras para llegar al otro lado.
3. Ve más despacio. Reduzca la velocidad de sus pensamientos, su ritmo, su discurso. Esto parece una locura: hay tanto que hacer que apresurarlo podría ser la única solución, ¿verdad? Bueno, apresurarse causa sus propios problemas: puedes cometer errores. Puede perder detalles importantes. Frenar deliberada y físicamente para estar más consciente de lo que está haciendo y cómo.
4. Habla menos, escucha más. Tome conciencia de la charla sin importancia y la función que desempeña en aumentar el estrés y la agitación. Hablando interminablemente sobre la gente, los problemas, la empresa, el trabajo se derrota, especialmente si la conversación es negativa o está orientada a los chismes. Pase más tiempo en silencio y elija no participar a menos que tenga algo realmente importante que decir y contribuir.
5. Comprométete a encontrar un momento cada hora que puedas ser consciente. Puede parecer un oxímoron agregar la atención plena a una lista de "cosas por hacer", pero sin un compromiso, seguirá siendo algo que desea hacer, pero que no hace. Mantener un enfoque en él, tomar una decisión consciente de hacerlo y comprometerse con un marco de tiempo te ayudará a mantenerte atento.

Es posible que no haya nada que puedas hacer sobre los problemas que giran en torno a tu trabajo todos los días. Pueden ser obstáculos que no puedes controlar. El obstáculo que puede controlar, o puede influir con la práctica, es su propia respuesta. Rehúse permitir que su mente y cuerpo sean asumidos por las fuerzas negativas en su lugar de trabajo. Practica ser consciente: ¡tendrás a todos a tu alrededor preguntándose por qué ya no te atraen!